+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:44
Как правильно дышать во время бега

Чтобы эффективно ходить или бегать, нам нужно иметь возможность доставлять кислород к нашим мышцам. Для этого нам нужно дышать! Чем быстрее вы бежите, тем чаще вам нужно дышать, и вы начнете задыхаться.


Как работает дыхание? Воздух проходит через рот или нос, а затем попадает в трахею — длинную трубку, которая переносит воздух в легкие. Здесь происходит обмен между вдыхаемым воздухом и содержимым крови.

Ваша кровь будет поглощать кислород из воздуха и выводить CO2, вырабатываемый вашими мышцами.

Мы часто ошибочно думаем, что одышка возникает из-за недостатка кислорода, но это не совсем так.

Действительно, за исключением спортсменов очень высокого уровня, кровь редко бывает ненасыщенной кислородом.

Причина нашей одышки в том, что нашему организму приходится быстрее выводить CO2, вырабатываемый мышцами.

Какие мышцы участвуют в дыхании? Дыхание состоит из двух фаз: вдоха и выдоха.

Во время вдоха. Основная мышца, участвующая в вдохе, — диафрагма.

Диафрагма — это мышца, которая сокращается при вдохе и тянет легкие вниз. Это создает отрицательное давление в легких, заставляя их наполняться воздухом.

Другие мышцы, такие как трапециевидная, также сокращаются во время вдоха, поднимая грудную клетку.

Во время выдоха. Во время обычного выдоха, без одышки или кашля, например, очень мало мышц сокращаются, чтобы выдохнуть воздух, содержащийся в легких. Действительно, давление, оказываемое грудной клеткой на легкие, обычно достаточно, чтобы вытолкнуть воздух из легких.

С другой стороны, когда вы задыхаетесь, мышцы живота и межреберные мышцы могут быть использованы для того, чтобы вытолкнуть воздух из легких еще быстрее.

Как правильно дышать во время бегаКак правильно дышать во время бега? Поэтому хорошее дыхание необходимо для правильного поглощения кислорода и выведения углекислого газа. Но как убедиться, что вы дышите хорошо? Вот несколько советов:

  • Первое, что нужно принять, это то, что тело очень хорошо устроено и способно подстраивать ваше дыхание под ваши усилия;
  • Чтобы дышать лучше, лучше расслабиться и позволить телу выполнять свою работу как можно более естественно;
  • Возможно, стоит попытаться улучшить осанку, чтобы дать больше места для расширения легких. Например, попробуйте представить себе нить, выходящую из макушки вашей головы и тянущую вас вверх;
  • С опытом тело, вероятно, будет стремиться синхронизировать ваше дыхание с вашими шагами, например, вдыхая на 2 шага, затем выдыхая на 2 шага. Это хорошо, но не обязательно;
  • Если вы регулярно испытываете колики в боку во время бега, знайте, что в целом, чем дольше вы бегаете, тем меньше судорог у вас будет. Кроме того, может помочь глубокое дыхание. 
  • Нет смысла пытаться дышать только носом или ртом. Не думая об этом, ваш организм приспособится должным образом и позволит вам получить необходимый вам кислород.

В конце концов, чтобы дышать хорошо, нужно тщательно выбирать темп бега, оставаться расслабленным и получать удовольствие от бега!

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 93 | Добавил: avangardsport | Теги: дыхание во время бега, дыхание бегуна при беге, как дышать при беге, дышать во время бега | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...