Авангард

Чтобы эффективно ходить или бегать, нам нужно иметь возможность доставлять кислород к нашим мышцам. Для этого нам нужно дышать! Чем быстрее вы бежите, тем чаще вам нужно дышать, и вы начнете задыхаться.

Как работает дыхание? Воздух проходит через рот или нос, а затем попадает в трахею — длинную трубку, которая переносит воздух в легкие. Здесь происходит обмен между вдыхаемым воздухом и содержимым крови.

Ваша кровь будет поглощать кислород из воздуха и выводить CO2, вырабатываемый вашими мышцами.

Мы часто ошибочно думаем, что одышка возникает из-за недостатка кислорода, но это не совсем так.

Действительно, за исключением спортсменов очень высокого уровня, кровь редко бывает ненасыщенной кислородом.

Причина нашей одышки в том, что нашему организму приходится быстрее выводить CO2, вырабатываемый мышцами.

Какие мышцы участвуют в дыхании? Дыхание состоит из двух фаз: вдоха и выдоха.

Во время вдоха. Основная мышца, участвующая в вдохе, — диафрагма.

Диафрагма — это мышца, которая сокращается при вдохе и тянет легкие вниз. Это создает отрицательное давление в легких, заставляя их наполняться воздухом.

Другие мышцы, такие как трапециевидная, также сокращаются во время вдоха, поднимая грудную клетку.

Во время выдоха. Во время обычного выдоха, без одышки или кашля, например, очень мало мышц сокращаются, чтобы выдохнуть воздух, содержащийся в легких. Действительно, давление, оказываемое грудной клеткой на легкие, обычно достаточно, чтобы вытолкнуть воздух из легких.

С другой стороны, когда вы задыхаетесь, мышцы живота и межреберные мышцы могут быть использованы для того, чтобы вытолкнуть воздух из легких еще быстрее.

Как правильно дышать во время бега? Поэтому хорошее дыхание необходимо для правильного поглощения кислорода и выведения углекислого газа. Но как убедиться, что вы дышите хорошо? Вот несколько советов:

• Первое, что нужно принять, это то, что тело очень хорошо устроено и способно подстраивать ваше дыхание под ваши усилия;
• Чтобы дышать лучше, лучше расслабиться и позволить телу выполнять свою работу как можно более естественно;
• Возможно, стоит попытаться улучшить осанку, чтобы дать больше места для расширения легких. Например, попробуйте представить себе нить, выходящую из макушки вашей головы и тянущую вас вверх;
• С опытом тело, вероятно, будет стремиться синхронизировать ваше дыхание с вашими шагами, например, вдыхая на 2 шага, затем выдыхая на 2 шага. Это хорошо, но не обязательно;
• Если вы регулярно испытываете колики в боку во время бега, знайте, что в целом, чем дольше вы бегаете, тем меньше судорог у вас будет. Кроме того, может помочь глубокое дыхание. 
• Нет смысла пытаться дышать только носом или ртом. Не думая об этом, ваш организм приспособится должным образом и позволит вам получить необходимый вам кислород.

В конце концов, чтобы дышать хорошо, нужно тщательно выбирать темп бега, оставаться расслабленным и получать удовольствие от бега!