Авангард

Бег — это сложная деятельность, которая может влиять на ваше тело как снаружи, так и изнутри.

Как оно влияет на организм, телосложение, общее состояние здоровья и представляет ли оно какой-либо риск?

Бег – популярное занятие, имеющее множество преимуществ для организма и общего состояния здоровья, в частности:

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: бег увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает укрепить сердце и кровеносные сосуды . Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Более крепкие и устойчивые кости. Бег положительно влияет на опорно-двигательный аппарат. Он помогает увеличить плотность костей, тем самым снижая риск остеопороза и других заболеваний, связанных с костями.
• Улучшение физического состояния и выносливости. Регулярный бег увеличивает объем легких и повышает выносливость, облегчая повседневную деятельность. Ношение сумок с покупками становится детской игрой!
• Улучшите мышечный тонус. Бег — это сложная деятельность, в которой задействовано все тело. Это поможет укрепить ноги, бедра и корпус, что повысит общую выносливость.
• Улучшение психического здоровья. Было доказано, что физическая активность на природе улучшает настроение, снижает стресс и повышает чувство благополучия . Как только вы испытаете это прекрасное чувство после пробежки, вам захочется испытывать его все чаще и чаще.
• Контроль веса. Бег — энергозатратное занятие, а это означает, что вы эффективно сжигаете калории . Это может привести к потере веса и жира.

Что происходит в организме во время бега?

Во время бега организм претерпевает ряд физиологических изменений в ответ на повышенную потребность в энергии. Эти изменения заключаются в следующем

• Более высокая частота сердечных сокращений: сердце перекачивает больше крови, чтобы доставить кислород и питательные вещества к работающим мышцам.
• Ускоренное дыхание: помогает удовлетворить повышенную потребность организма в кислороде.
• Активация мышц: мышцы ног, ягодиц, корпуса и рук работают во время повторяющихся движений.
• Производство молочной кислоты: мышцы производят молочную кислоту как побочный продукт производства энергии. В некоторых случаях это может привести к мышечной усталости.
• Потоотделение. Вырабатывая пот во время активности, организм регулирует температуру тела и выводит отходы из организма.

Как видите, бег — это физически тяжелая деятельность, требующая координации множества систем и процессов организма. Вот почему важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность бега, чтобы избежать травм. Помните, что здоровье превыше всего.

Что и когда изменится, если я начну бегать?

Примерно через 3–4 месяца регулярного бега, в зависимости от вашей физической подготовки, вы начнете чувствовать изменения. Некоторые изменения сначала не отобразятся в зеркале, но не волнуйтесь, они есть! К ним относятся улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости или укрепление групп мышц по всему телу,  пробежать 5 км, переместить предмет мебели или подняться на 7-й этаж станет для вас гораздо проще! Если вы достигли дефицита калорий благодаря бегу, вы можете заметить потерю веса или уменьшение размера одежды. Бег также положительно влияет на психическое здоровье. Вы почувствуете себя отдохнувшим, в лучшем настроении и с большей ответственностью будете выполнять свои повседневные обязанности.

У каждого человека это индивидуально, но мы верим, что бег принесет в вашу жизнь много пользы! Но представляет ли это какие-либо риски? Да. Будьте осторожны, не перегружайте суставы, особенно колени и бедра. Повторяющиеся движения и напряжения со временем могут привести к осложнениям со здоровьем или травмам.

Чтобы свести к минимуму эти риски, мы предлагаем несколько советов, которые стоит добавить в свой бег:

• Правильная  обувь для бега. Правильная обувь очень важна, поскольку она обеспечивает комфорт, амортизацию и устойчивость. Сегодня кроссовки производятся по современным технологиям, которые позволят вам пробежать десятки километров в добром здравии.
• Техника бега. Одной обуви недостаточно, чтобы спасти вас. Координация тела во время бега, удары и дыхание влияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Найдите тренера по бегу, который поможет вам избежать неправильных моделей движений на раннем этапе.
• Силовые тренировки. Мышцы служат системой поддержки суставов и костей, поэтому важно их укреплять. Вы можете выполнять упражнения с весом своего тела или с гирями дома или в тренажерном зале. 
• Другие виды деятельности. Иногда заменяйте бег другим видом деятельности, например ездой на велосипеде, катанием на коньках, плаванием, йогой или сквошем.
• Восстановление. Растяжка, качественный сон, сбалансированное питание и употребление алкоголя очень важны для длительного бега.

Можно ли похудеть с помощью бега?

Бег – отличный способ оставаться в форме и улучшить общее состояние здоровья. Поскольку это энергозатратное занятие, да, худеть во время бега можно.

Но закон энергетического баланса по-прежнему действует:

Потребление < расход = дефицит калорий (вы теряете вес)
Потребление > расход = профицит калорий (вы набираете вес)
Потребление = расход = поддержание постоянного веса

Бег — отличный способ увеличить расход энергии и достичь дефицита калорий. Имейте в виду, что бег – не единственный фактор, который следует учитывать. Сбалансированная диета и регулярные силовые тренировки также являются важными частями всего процесса. Еще одним преимуществом бега является то, что он помогает ускорить метаболизм , а это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после тренировки. Помимо снижения веса, бег также поможет вам укрепить и придать форму мышцам. Вы укрепите ноги, ягодицы и корпус, что преобразит вашу фигуру.

Бег и потеря веса: через сколько времени вы увидите результаты?

Сколько времени нужно, чтобы тело начало меняться? Время, необходимое для достижения желаемых результатов, зависит от нескольких факторов:

• Ваш начальный вес и состав тела (пропорция мышц, жира, воды и т. д.)
• Диета и калорийность
• Частота и интенсивность бега
• Генетика

Каждый человек индивидуален, и похудение, коррекция фигуры или развитие выносливости займут больше или меньше времени. Для эффективного похудения следует бегать не быстро, а в так называемой аэробной зоне, то есть в легком темпе, в котором можно разговаривать. Для этого вам необходимо поддерживать среднюю частоту пульса в пределах от 55 до 75 % от максимальной частоты пульса. Как правило, первые изменения можно увидеть через один-два месяца, если бегать 3-4 раза в неделю по 45 минут в легком темпе.

Хотите ли вы похудеть, укрепить свое тело или улучшить свое физическое состояние, прежде всего, вы должны любить бег! Вместо того, чтобы просто сбросить лишние килограммы один раз, уделите бегу свое время и ждите этого с нетерпением. Влюбитесь в ощущение бега, свободы и уверенности. Это лучшее, что может дать бег.