21:42 Каковы преимущества беговой дорожки? | |
Покупка беговой дорожки часто мотивируется личным или семейным выбором:
На самом деле, вы, вероятно, знаете, что бег сжигает около 800 ккал. Это один из самых эффективных видов спорта для быстрого и устойчивого похудения. Мобилизация большого количества групп мышц, улучшение физического состояния неоспоримо.
Заниматься спортом быстро, эффективно и безопасно, сохраняя при этом долгосрочные результаты для своей фигуры — вот что предлагает вам беговая дорожка. Занятия на беговой дорожке позволяют получить пользу от самой активности, а также обеспечивают комфорт занятий дома. Эта беговая дорожка, приводимая в движение электродвигателем, позволит вам воспроизвести ощущения от бега на открытом воздухе. На самом деле, становится возможным достичь невероятных результатов, не выходя из дома. Это также является главным преимуществом беговой дорожки, которую может использовать любой взрослый человек, независимо от уровня подготовки. Мы больше не можем подсчитать количество спортсменов, бегущих марафоны на 50 км или 100 км на беговой дорожке. Одним из последних стал 33-летний Марио Мендоса, который преодолел 50 км на беговой дорожке за 2 часа 59 минут 03 секунды, со средней скоростью 16,8 км/ч. Поэтому мы можем безошибочно сказать, что беговая дорожка позволяет достичь невероятных результатов. УСТОЙЧИВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ При любительском уровне занятий спортом этот фитнес-устройство позволит нам сбросить вес, эффективно используя жировые запасы. Бег — один из самых эффективных видов физической активности для поддержания хорошей физической формы. Положительный эффект вы почувствуете уже через несколько недель. Бегая в среднем 3 раза в неделю, можно оставаться здоровым, наращивая мышечную массу и выносливость. ПОЛУЧИТЕ МОТИВАЦИЮ ДОМА Некоторые модели беговых дорожек подключаются и дают возможность получать удовольствие от тренировки: Netflix, YouTube, Spotify — все необходимое для поддержания мотивации благодаря цветному сенсорному экрану высокой четкости. СОХРАНЕНИЕ СУСТАВОВ Беговой коврик обеспечивает гладкую, устойчивую поверхность и непревзойденную амортизацию. Этот аспект важен. На самом деле бег гораздо менее «травматичен» для суставов и спины, чем бег на природе или по дороге. ПОТЕРЯ ВЕСА И ТОНУС МЫШЦ Бег в сочетании с низкокалорийной диетой отлично подходит для снижения веса. Однако в случаях избыточного веса эту активность часто заменяют ходьбой, чтобы сохранить хрупкие суставы, такие как позвоночник, голеностопные или коленные. Действительно, боли в суставах могут присутствовать на открытом воздухе, но значительно уменьшаться на беговой дорожке или эллиптическом велотренажере. Это объясняется наличием амортизационных систем под беговым полотном. Благодаря беговой дорожке вы сможете сжигать много калорий, занимаясь в своем собственном темпе. ПОМОГАЕТ ЛИ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ПОХУДЕТЬ? Рассмотрим два вида тренировок , которые доказали свою эффективность:
В первом случае тренировка заключается в беге со средней интенсивностью в течение 45 минут и более. Темп бега должен позволять вам разговаривать, обычно он составляет около 65% от вашего максимального пульса. Это значение способствует липолизу или использованию липидов. Фактически, если ваш максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, во время тренировки вам нужно будет бежать со скоростью 130 ударов в минуту. Это значение легко определить, так как вам нужно просто положить руки на беговую дорожку, чтобы сразу узнать свой пульс на модели со встроенными датчиками. Во втором случае занятие состоит из выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок. Последняя, длительностью максимум 20 минут, будет включать кратковременные интенсивные нагрузки, за которыми последуют короткие фазы восстановления. Например, 12 х 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд активного восстановления ходьбой или бегом трусцой. С научной точки зрения широко доказано, что HIIT-тренировка снижает процент жировой массы во всем теле. КАКАЯ СКОРОСТЬ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ НУЖНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? Для похудения с помощью беговой дорожки обычно рекомендуется бегать со скоростью более 6,5 км/ч. Бег в таком темпе способствует интенсивной тренировке, которая может помочь сжечь больше калорий и похудеть. Однако быстрая ходьба также может быть эффективной, особенно если ее выполнять со скоростью около 5–6 км/ч и сочетать с наклоном для увеличения интенсивности. В конечном итоге выбор между бегом и ходьбой зависит от вашего уровня физической подготовки, личных предпочтений и конкретных целей. Если вы предпочитаете HIIT-тренировки, скорость, опять же, не является вашей главной целью. Хотя это и интересно, более целесообразно попытаться обеспечить максимальную интенсивность в течение короткого времени. Наконец, в зависимости от вашего уровня физической подготовки или наклона беговой дорожки скорость вашего бега может колебаться. Осознание этого позволит вам соответствующим образом адаптировать сеанс для успешного улучшения своей фигуры. Это также относится к занятиям на эллиптическом тренажере или пробежкам на открытом воздухе. КАКУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА ТРЕНИРУЕТ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА? Регулярно используя фитнес-оборудование, вы можете надеяться на достижение более спортивного тела. Чтобы укрепить нижние конечности, особенно ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, мы рекомендуем наклонять беговую дорожку . Например, после обычного занятия наклоните коврик максимально вверх. Идите быстрым шагом или бегите трусцой, не держась за перила. Вы сразу же почувствуете, как вся задняя мышечная цепь, и особенно ягодичные мышцы, работают эффективно. На верхней части тела также будет использоваться абдоминальный ремень. Кроме того, чтобы улучшить результаты бега, интересно включить в него упражнения на укрепление корпуса. ЭФФЕКТИВНО ЛИ БЕГАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ? Бег на беговой дорожке может быть очень эффективным по нескольким причинам. Он позволяет вам поддерживать обычный распорядок дня независимо от погодных условий, предлагая практичное решение в любую погоду. Беговые дорожки спроектированы таким образом, чтобы поглощать удары, снижая риск получения травм по сравнению с бегом по твердым поверхностям, таким как бетон. Кроме того, они предоставляют возможность контролировать и изменять параметры тренировки, такие как скорость и наклон, что может помочь в достижении определенных целей в области физической подготовки и производительности. ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС Одним из преимуществ бега является его влияние на ваше здоровье. Действительно, трудно сделать что-то более полноценное, чем бег. Помимо эстетических преимуществ, бег стимулирует кровообращение и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, они являются основной причиной смерти в мире. КАК УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И ВЕРНУТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ? Больше, чем на интенсивности, вам нужно будет сосредоточиться на своей усидчивости. Улучшение вашего здоровья — это задача среднесрочной и долгосрочной перспективы. Проводя хотя бы 2 еженедельных сеанса в течение года, вы увеличите свои шансы. Избегайте длительных периодов бездействия, чтобы постоянно поддерживать себя в форме. ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ: ОТ БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ ДО ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК! Почти все беговые дорожки включают в себя несколько десятков программ тренировок в зависимости от ваших потребностей и целей. На самом деле вы можете попробовать быструю ходьбу, а также интервальные тренировки. Несмотря на это, мы настоятельно рекомендуем вам быть прогрессивными. Если ваша цель — бегать в течение 60 минут без остановки, вы можете прогрессировать, например, поэтапно:
ДОМАШНЕЕ ОБУЧЕНИЕ И ПОГОДА Одним из главных преимуществ беговой дорожки является возможность заниматься на ней в любое время суток. Независимо от того, встаете ли вы рано или являетесь совой, у вас больше не будет оправданий, чтобы не заниматься спортом регулярно. Конечно, капризы погоды, время в пути, — все это моменты, когда мы мечтаем о наличии фитнес-оборудования дома. Сегодня беговая дорожка стала доступной и очень эффективной. Тренировки дома сэкономят ваше драгоценное время. Независимо от того, идет ли дождь, дует ветер или темнота, оставайтесь дома с музыкой в ушах, чтобы заниматься физическими упражнениями дома в наилучших возможных условиях. КАК ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ? Планирование тренировок — один из ключей к вашему успеху . Не оставляйте слишком много места для импровизации, иначе вы рискуете потерять мотивацию. В начале каждой недели записывайте предстоящие тренировки, указывая время и продолжительность. Фактически, у вас появится мотивация для проведения запланированного обучения. Беговые дорожки включают в себя несколько десятков различных программ тренировок . Опять же, это хороший актив. Простым нажатием на консоль вы можете начать сеанс и следить за ним на экране перед собой. Время, пройденное расстояние, скорость, сожженные калории или частота сердечных сокращений — ничто не будет забыто. ПОЛЕЗНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Ежедневное использование беговой дорожки может быть полезным для вашего здоровья. Это занятие помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и способствует снижению веса. Ежедневные прогулки также помогают снизить стресс и улучшить психическое здоровье. Кроме того, использование беговой дорожки позволяет контролировать и варьировать интенсивность упражнений, что может предотвратить монотонность и сделать занятие более приятным. Однако важно следить за правильной осанкой и разнообразить виды упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА С МОТОРОМ ИЛИ БЕЗ? В зависимости от ваших потребностей вы можете рассмотреть вариант приобретения беговой дорожки без мотора. Эти изогнутые устройства последнего поколения позволяют проводить интенсивные тренировки с неограниченной максимальной скоростью. Эти профессиональные модели без мотора представляют интерес как для экспертов, так и для любителей интервальных тренировок. Он настолько же элегантен, насколько и прочен, что позволяет идти со скоростью 5 км/ч или бежать со скоростью 40 км/ч. Для более традиционного использования вам подойдет беговая дорожка с мотором. Подводя итог, можно сказать, что наличие беговой дорожки позволяет вам заботиться о себе в любых обстоятельствах. Нет никаких оправданий пропускать тренировку. Прямо из своей гостиной, гаража или домашнего спортзала вы сможете заниматься физическими и умственными упражнениями, не считая. Сжигание калорий, снятие стресса, короче говоря, улучшение самочувствия тела и разума — вот очевидная цель домашней беговой дорожки. Его может использовать вся семья, и он позволяет достичь различных целей, а именно: похудеть, повысить тонус, улучшить выносливость, восстановиться или просто оставаться в хорошем самочувствии. Амортизация, обеспечиваемая нашими беговыми дорожками, наилучшим образом сохранит ваши суставы, чтобы вы могли наслаждаться любимым видом спорта без ограничений и травм. | |
|
| |
Наконец, домашняя беговая дорожка позволяет вам заниматься спортом безопасно. Мы думаем, в частности, о дорожном движении, которое может быть опасным, когда мы бежим по дороге, или даже о риске получения травм. Таким образом, занятия физкультурой дома помогают избежать большого количества инцидентов.
