Авангард

Калий является важным соединением для правильного функционирования организма, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом.

Он обозначается буквой «К» и входит в состав внутриклеточных микроэлементов (90% калия в организме человека находится внутри клеток).

Его функции многочисленны, но этот минерал имеет очень сложную и очень интересную функциональную характеристику: перенос электрического заряда при растворении в жидкости, такой как кровь.

Без калия нет нервной передачи, нет мышечной возбудимости: он способен проводить электричество и называется электролитом. Это также верно и для других минералов (например, натрия, хлора, бикарбоната и т. д.), которые помогают регулировать «совместно» нервные и мышечные функции и хороший водный баланс.

КАК ВКЛЮЧИТЬ КАЛИЙ В СВОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН?

Вот что вам следует положить на тарелку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности и избежать риска дефицита калия. Обязательно выберите из следующего списка:

• фрукты (банан, абрикос, киви, чернослив, инжир, дыня, финик и др.),
• масличные плоды (фисташки, фундук, грецкий орех и др.),
• овощи (помидоры, морковь, шпинат, фенхель и т. д.),
• клубнеплоды (картофель, пастернак и др.),
• бобовые (фасоль белая и красная, фасоль, чечевица и др.). Моллюски и сардины не остались в стороне!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать минимум 3,510 г калия в день и, прежде всего, соотношение натрия/калия, близкое к единице . Дисбаланс натрия и калия не способствует предотвращению высокого кровяного давления!

Калий и натрий, неразлучный дуэт, стабилизируют кровяное давление при упражнениях Инь и Ян: именно поэтому норма питательности калия обусловлена ​​потреблением натрия. Диета, в которой мало или недостаточно переработанных продуктов, улучшает содержание калия и снижается избыток натрия.

Микропитательные добавки калия должны быть запрещены! Это необходимо делать под наблюдением врача. Побочные эффекты передозировки многочисленны (нарушения мышечных сокращений и нервной передачи). Спортсменам очень и очень легко найти необходимый им каждый день калий в разнообразном рационе. Калий есть почти во всех продуктах.

ПОЧЕМУ КАЛИЙ ТАК ВАЖЕН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ?