22:39 Калий в рационе спортсмена | ||||||
Калий является важным соединением для правильного функционирования организма, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом. Он обозначается буквой «К» и входит в состав внутриклеточных микроэлементов (90% калия в организме человека находится внутри клеток). Его функции многочисленны, но этот минерал имеет очень сложную и очень интересную функциональную характеристику: перенос электрического заряда при растворении в жидкости, такой как кровь. Без калия нет нервной передачи, нет мышечной возбудимости: он способен проводить электричество и называется электролитом. Это также верно и для других минералов (например, натрия, хлора, бикарбоната и т. д.), которые помогают регулировать «совместно» нервные и мышечные функции и хороший водный баланс. КАК ВКЛЮЧИТЬ КАЛИЙ В СВОЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН? Вот что вам следует положить на тарелку, чтобы удовлетворить ежедневные потребности и избежать риска дефицита калия. Обязательно выберите из следующего списка:
Калий и натрий, неразлучный дуэт, стабилизируют кровяное давление при упражнениях Инь и Ян: именно поэтому норма питательности калия обусловлена потреблением натрия. Диета, в которой мало или недостаточно переработанных продуктов, улучшает содержание калия и снижается избыток натрия. Микропитательные добавки калия должны быть запрещены! Это необходимо делать под наблюдением врача. Побочные эффекты передозировки многочисленны (нарушения мышечных сокращений и нервной передачи). Спортсменам очень и очень легко найти необходимый им каждый день калий в разнообразном рационе. Калий есть почти во всех продуктах. ПОЧЕМУ КАЛИЙ ТАК ВАЖЕН ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ?
| ||||||
|
| ||||||
Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать минимум 3,510 г калия в день и, прежде всего, соотношение натрия/калия, близкое к единице . Дисбаланс натрия и калия не способствует предотвращению высокого кровяного давления!
