+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:15
Когда и как принимать коллаген для бодибилдинга?

Коллаген, о котором часто забывают, играет роль в здоровье нашего организма, особенно для спортсменов, которые регулярно занимаются бодибилдингом. Узнайте, как включить его в свой распорядок дня, чтобы улучшить свою работоспособность и самочувствие.

Коллаген: что это такое?

Коллаген — это волокнистый белок, вырабатываемый организмом естественным путем, и он составляет примерно 30% от общего количества белков, присутствующих в организме человека. Это самый распространенный белок в организме, образующий основную структуру кожи, костей, сухожилий, связок и хрящей. 

Существует несколько типов коллагена, но наиболее распространены типы I, II и III. Их распределение и конкретные роли следующие:

  • Тип I: присутствует в коже, сухожилиях, связках и костях. Обеспечивает механическую стойкость и эластичность.
  • Тип II: В основном содержится в суставном хряще, обеспечивает гибкость и амортизацию.
  • Тип III: присутствует в мышцах и стенках кровеносных сосудов, поддерживает рост и восстановление тканей.

К сожалению, естественное производство коллагена снижается с возрастом, и это снижение усугубляется интенсивными физическими нагрузками. После 25 лет выработка коллагена падает примерно на 1% в год, что может привести к проблемам со здоровьем, связанным со старением и занятиями спортом, таким как боли в суставах или замедление восстановления мышц.

Польза коллагена для спортсменов

Когда и как принимать коллаген для бодибилдинга?Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, могут получить множество преимуществ от приема добавок коллагена, в том числе:

Наращивание мышечной массы: Коллаген может способствовать росту и восстановлению мышц, обеспечивая аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка. Кроме того, он укрепляет соединительные ткани, окружающие мышцы, улучшая их стабильность и устойчивость.

Оптимизация потери жира. Хотя коллаген не сжигает жир напрямую, он может косвенно помочь оптимизировать состав тела, способствуя росту мышц и улучшая здоровье соединительной ткани, что увеличивает основной обмен и способствует потере жира.

Профилактика болей в суставах: Коллаген укрепляет суставы и хрящи, снижая риск болей в суставах и спортивных травм.

Укрепление плотности костей. Потребление коллагена может помочь предотвратить травмы за счет улучшения минеральной плотности костей, что важно для спортсменов, подвергающихся значительным механическим нагрузкам. 

Улучшение здоровья кожи: Коллаген увлажняет кожу, уменьшает морщины и повышает эластичность, что может способствовать более быстрому восстановлению кожи после тренировки. 

Включите коллаген в свой рацион

Сбалансированная диета необходима для обеспечения организма питательными веществами, необходимыми для производства коллагена. Природные источники коллагена включают:

  • Мясо, особенно студенистые части, такие как кости и хрящи.
  • Рыбий и, в частности, морской коллаген, извлеченный из чешуи и костей.
  • Яйца, источник коллагена I типа
  • Бычий и морской коллаген обладает особыми преимуществами и может выбираться в зависимости от потребностей и диеты. Морской коллаген, как правило, лучше усваивается организмом и содержит полезные жирные кислоты омега-3, тогда как бычий коллаген богат коллагеном I и II типа.

Как дополнить коллаген?

На рынке доступны различные формы коллагеновых добавок, включая порошки, капсулы и жидкости. Потратьте время на выбор качественной добавки, которая легко усваивается организмом. Гидролизованные пептиды коллагена являются наиболее биодоступной формой, и их можно легко включить в свой ежедневный рацион, добавляя в напитки, коктейли или блюда.

Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от спортивного профиля и целей, но спортсменам, занимающимся бодибилдингом, обычно рекомендуется ежедневная добавка от 10 до 20 г. Может быть интересно принимать коллаген в сочетании с другими добавками, такими как витамин С, который способствует выработке эндогенного коллагена, или сывороточный белок, который дополняет аминокислоты, содержащиеся в коллагене.

Лучшее время для приема коллагена

Идеальное время для приема коллагена зависит от ваших целей и режима тренировок.

Прием коллагена утром может помочь поддержать рост и восстановление мышц в течение дня, а также увлажнить кожу и суставы.

Прием коллагена перед сном может улучшить качество сна и способствовать восстановлению мышц и суставов в ночное время. 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 56 | Добавил: avangardsport | Теги: Польза коллагена для спортсменов, Польза коллагена, как принимать коллаген, Когда принимать коллаген | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...