Авангард

Если вы любитель фитнеса, хотите похудеть или просто интересуетесь спортивным питанием, возможно, вы уже слышали о конъюгированной линолевой кислоте или CLA. Но что такое CLA и как он может помочь вам достичь желаемой массы тела и фитнеса?

Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Конъюгированная линолевая кислота — ненасыщенная жирная кислота из семейства омега-6, отличающаяся наличием сопряженных двойных связей. В отличие от других жирных кислот омега-6, CLA имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, наращивание мышечной массы и общее состояние здоровья.

CLA естественным образом присутствует в молоке и мясе жвачных животных, особенно в красном мясе и молочных продуктах, таких как выдержанные сыры. К сожалению, естественное производство CLA у животных снижается при промышленном кормлении, что затрудняет получение достаточного количества CLA только с помощью диеты. Вот почему многие пищевые добавки на основе растительных масел, таких как сафлоровое, подсолнечное или соевое масло, являются дополнительными источниками CLA.

Наращивайте мышцы и теряйте жир с помощью CLA

Одним из основных преимуществ CLA является его роль в наращивании мышечной массы и сжигании жира . Исследования показали, что CLA может стимулировать потерю веса без изменения диеты или физической активности, при этом в одном исследовании наблюдалась средняя потеря веса на 3 кг. Механизмы, с помощью которых CLA способствует снижению веса, включают стимуляцию метаболизма, снижение аппетита и размера адипоцитов, а также потенциальное уменьшение брюшного жира. 

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, CLA может помочь увеличить мышечную массу за счет улучшения синтеза белка и уменьшения распада мышц. Кроме того, CLA может улучшить силу и выносливость, что поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок. 

CLA и обмен веществ

CLA также может использоваться для регуляции жирового и углеводного обмена. Исследования показали, что CLA может улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить накопление жира. Кроме того, CLA может усиливать липолиз, процесс, при котором жиры расщепляются и используются в качестве источника энергии, что может способствовать увеличению потери веса. 

Рекомендуемая дозировка CLA варьируется от 3 до 6 г в день, при этом эффективный минимум составляет 3 г и распределяется от 1 до 2 г на основной прием пищи. Целесообразно пройти курс CLA в течение 1–3 месяцев с уменьшением эффективности через 6 месяцев, а затем сделать перерыв или сменить препарат.

Влияние CLA на аппетит и потерю веса

Было проведено множество исследований для изучения влияния CLA на потерю веса и модуляцию аппетита. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показали, что CLA в качестве добавки для снижения веса может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота. 

Эффективность CLA от лишних килограммов

Исследования показали, что CLA снижает аппетит и увеличивает расход энергии, что может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота. Исследование, опубликованное в Журнале пищевой биохимии, показало, что CLA может уменьшить количество жира в брюшной полости у людей с избыточным весом до 9%.

CLA регулирует гормоны, контролирующие голод и насыщение, такие как грелин и лептин. Регулируя эти гормоны, CLA может помочь снизить аппетит и повысить чувство сытости, что может способствовать долгосрочной потере веса.

CLA: преимущества без рисков?

Хотя CLA имеет много преимуществ для здоровья, обратите внимание, что она также может иметь потенциальные побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты CLA включают желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, рвота и диарея, а также усталость. Кроме того, CLA может повышать уровень сахара в крови у диабетиков, снижать уровень хорошего холестерина и снижать гибкость артерий.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок CLA, особенно если вы беременны, кормите грудью, имеете проблемы с печенью или принимаете лекарства.

Как интегрировать CLA в свою повседневную жизнь?

Конъюгированную линолевую кислоту можно получить естественным путем из пищевых источников, таких как красное мясо и молочные продукты, или в виде капсул или жидкой добавки. Добавки CLA часто предпочтительнее, потому что они более концентрированы и их легче дозировать, чем пищевые источники.

Выбирая добавку CLA, ищите качественную продукцию известных брендов. Также проверьте рекомендуемую дозу и обязательно следуйте инструкциям производителя.

Формат имеет значение: капсулы или жидкость CLA

Добавки CLA доступны в различных формах, включая капсулы и жидкости. Каждая из этих форм имеет свои преимущества и недостатки.

Капсулы CLA легко носить с собой и принимать, они обеспечивают точную дозу CLA. Некоторым людям может быть трудно их проглотить.

С другой стороны, жидкая CLA легко усваивается организмом и может быть более эффективной, чем капсулы. Транспортировка и дозировка могут оказаться менее удобными.

Когда принимать конъюгированную линолевую кислоту?

Чтобы максимизировать преимущества CLA, необходимо принимать добавку в нужное время и в течение достаточного периода времени.

Обычно рекомендуется принимать CLA перед едой, поскольку это помогает снизить аппетит и повысить чувство сытости. Вы также можете принимать CLA до и после тренировки, чтобы максимизировать ее влияние на состав тела. Идеальная продолжительность курса CLA зависит от ваших конкретных целей. Для снижения веса обычно рекомендуется принимать CLA в течение 12 недель с 4-недельным перерывом, прежде чем начать снова. Для состава тела рекомендуется принимать CLA не менее 6 месяцев для достижения оптимальных результатов.