Авангард

Имея безупречную репутацию, кросс-тренинг занимает все более важное место в еженедельной программе многих бегунов. Какие проблемы и какие преимущества? 

Основополагающий принцип перекрестного обучения (также называемого перекрестным обучением) заключается в смешивании нескольких видов деятельности в рамках тренировочного цикла.

Таким образом, типичная тренировочная неделя бегуна, выбирающего перекрестную тренировку, не будет полностью состоять из беговых тренировок.

Преимущества перекрестных тренировок в основном связаны с биомеханическими требованиями бега и, в частности, с сильными мышечно-сухожильными ограничениями, которые возникают в результате этого.

Выбор перекрестных тренировок означает, прежде всего, стремление сохранить свой физический капитал и предотвращение большого количества травм.

Но могут существовать и другие преимущества:

• Отвлечься от определенной монотонности тренировок.
• Обновленная мотивация.
• Оптимизация восстановления после определенных сессий.
• Увеличение объема тренировок.
• Укрепление мышц, которым при беге не уделяется должного внимания.

Какие спортивные дисциплины выбрать?

Выбор зависит от преследуемых целей физического развития и возможностей (логистическая организация, погода и т. д.).

Занятия, развивающие выносливость

Езда на велосипеде, плавание, беговые лыжи, эллиптический велосипед в помещении или Elliptigo на открытом воздухе, фитнес.

Все эти занятия прекрасно развивают компонент выносливости, который также необходим в беге. Они могут заменить пробежку или дополнить длительную прогулку (особенно для марафонцев или бегунов по пересеченной местности).

Ограничения суставов будут значительно уменьшены благодаря тому, что эти виды спорта (кроме фитнеса) относятся к видам спорта. Потрясений, связанных с последствиями шагов на местах, не существует.

Другие отрасли энергетики можно использовать, практикуя интервальные тренировки так же, как и пешком.

Занятия, развивающие силу

Круговая тренировка, ориентированная на общую физическую подготовку, объединяющая упражнения для укрепления пресса, корпуса и мышц без нагрузки.

Бодибилдинг, Кроссфит…

Несмотря на свою важность, бегуны слишком часто пренебрегают аспектом физической подготовки. Однако вся эта работа делает его более устойчивым и эффективным в долгосрочной перспективе.

Будьте осторожны, однако внедрение этой практики в течение тренировочной недели должно быть постепенным. Для бодибилдерского аспекта обязателен контроль (тип упражнения, нагрузка, количество повторений и т. д.).

Кросс-тренингом могут (и должны) заниматься все типы бегунов. Однако более очевидно следующее:

• Бегуны, которые часто получают травмы и желают сохранить свою физическую целостность, сокращая расстояние пешком, заменяя его многочасовой ездой на велосипеде, плаванием или другими видами спорта.
• Бегуны на длинные дистанции (от марафонцев до бегунов на ультра-трейлерах), которые стремятся к значительному объему тренировок и желают ограничить нагрузку на суставы и оптимизировать восстановление.

На практике…

Пример еженедельной программы для бегуна, который обычно тренируется пешком пять раз в неделю и желает облегчить свою программу ходьбы, чтобы облегчить ее и избежать травм.

Бегун готовится к целевому 4-часовому марафону – часто склонен к травмам – обычно тренируется 4 раза в неделю.