ММА (смешанные боевые искусства) — это вид единоборств, сочетающий в себе несколько боевых дисциплин, таких как бокс, дзюдо, джиу-джитсу, каратэ и т. д. Поэтому он требует полноценной и разнообразной подготовки, требующей всех аспектов состояния: физической, силы. выносливость, скорость, гибкость, координация… Но как эффективно тренироваться, чтобы прогрессировать в ММА? Стоит ли тренироваться одному, в клубе или тренировать других? Каковы преимущества и недостатки каждого варианта?
Тренировки сами по себе могут быть необходимостью для некоторых практикующих ММА, у которых нет доступа к клубу, у которых несовместимый график или которые живут далеко от спортзала. Но тренировки сами по себе также могут быть выбором: дополнять ваши тренировки в клубе, работать над слабыми местами или совершенствоваться в определенной области. Обучение само по себе имеет ряд преимуществ:
 Вы можете тренироваться в своем темпе, в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Вы можете выбрать тип упражнения, продолжительность, интенсивность, частоту... Вы также можете адаптировать тренировки к своему уровню и целям.- Мы развиваем такие личные качества, как строгость, самодисциплина и креативность. Само по себе обучение требует мотивации, организации и метода. Мы должны ставить цели, давать себе инструкции, исправлять себя… Мы также должны проявлять воображение, чтобы разнообразить занятия и избегать рутины.
- Мы можем работать над техническими или тактическими аспектами, которые сложно отрабатывать в группе. Например, мы можем повторять последовательность ударов или пинков на боксерской груше, манекене или в вакууме. Вы также можете поработать над скоростью реакции, работой ног или координацией с помощью лестницы или скакалки.
Тренировки в одиночку: пределы изоляции
Обучение само по себе не лишено недостатков. Вы должны знать об ограничениях этого метода обучения:
- Нам может быть трудно мотивировать себя или превзойти самих себя. Одни только тренировки требуют много силы воли и энергии. У нас нет поддержки или стимулирования со стороны партнера или тренера. Мы можем легко расслабиться, отвлечься или сдаться.
- Мы можем развивать вредные привычки или совершать ошибки. Обучение само по себе предполагает самокоррекцию и самооценку. Однако не всегда легко получить представление о собственной практике. Нам может не хватать обратной связи, советов или конструктивной критики.
- Мы не можем работать над некоторыми аспектами ММА. Сами по себе тренировки не позволяют имитировать реальный бой или развить чувство контакта. Вы не можете работать над техникой хвата, проекцией или сабмишеном без партнера. Мы также не можем проверить его устойчивость к боли или стрессу.
Обучение в клубе: преимущества коллективной практики
Тренировки в клубе — наиболее распространенный и рекомендуемый метод тренировок для прогресса в ММА. Обучение в клубе имеет множество преимуществ:
- Мы извлекаем выгоду из надзора и контроля квалифицированного тренера. Тренер здесь, чтобы учить нас технике, поправлять, давать советы, мотивировать нас... Он предлагает нам занятия, адаптированные к нашему уровню и нашим целям. Он регулярно оценивает нас и помогает нам прогрессировать.
- Мы извлекаем выгоду из разнообразия и богатства партнеров. Тренировки в клубе позволяют нам встречаться и взаимодействовать с практикующими ММА всех уровней, всех стилей и любого происхождения. Таким образом, мы можем учиться друг у друга, противостоять различным противникам и бросать вызов самим себе.
- Мы работаем по всем аспектам ММА. Тренировки в клубе позволяют нам заниматься ММА в полном объеме, сочетая разные боевые дисциплины. Вы можете работать с партнерами над техниками нанесения ударов, захватов, бросков и подачи. Вы также можете проводить спарринги, свободные бои или симуляции соревнований.
Тренировки в клубе: недостатки коллективной практики
Тренировки в клубе не лишены недостатков. Следует знать о недостатках этого метода обучения:
- Мы должны адаптироваться к ритму и требованиям группы. Тренировки в клубе подразумевают соблюдение программы и указаний тренера. Мы не всегда можем выбирать тип упражнений, продолжительность, интенсивность, частоту... Мы также должны уважать расписание, правила и этику клуба.
- Нас могут ограничить или замедлить партнеры. Обучение в клубе требует адаптации к уровням и характерам партнёров. Мы можем встретить партнеров слишком сильных или слишком слабых, слишком агрессивных или слишком пассивных, слишком серьезных или слишком рассеянных. У нас также могут возникнуть трудности с поиском доступного или совместимого партнера.
- Вы можете получить травму или устать. Тренировки в клубе подвергают вас более высокому риску получения травмы или перенапряжения. ММА — это вид единоборств, который предполагает физический контакт, который иногда бывает жестоким или опасным. Вы можете причинить вред себе или своему партнеру. Мы также можем перегореть или перетренироваться.
Обучение других – менее распространенный, но не менее интересный метод тренировки для прогресса в ММА. Обучение других имеет ряд преимуществ:
- Мы укрепляем наши знания и понимание ММА. Обучение других требует овладения техниками, принципами и стратегиями ММА. Мы должны уметь объяснять, демонстрировать, корректировать... Мы также должны уметь анализировать, синтезировать, упрощать...
- Мы развиваем наши образовательные и коммуникативные навыки. Обучение других требует умения передавать, общаться, слушать... Вы должны быть в состоянии адаптировать свою речь, свое отношение, свой метод... к своей аудитории. Вы также должны быть в состоянии установить отношения доверия, уважения и поддержки со своими учениками.
- Мы развлекаемся и приносим пользу. Коучинг других – это полезное и полезное занятие. Мы с удовольствием делимся нашей страстью, нашим опытом, нашими советами... с мотивированными и любознательными людьми. Мы приносим себе пользу, помогая другим прогрессировать, превзойти себя и получать удовольствие.
Обучение других не лишено проблем. Следует знать о недостатках этого метода обучения:
- Мы должны принять на себя ответственность и требования. Тренировать других означает нести ответственность за безопасность, благополучие и прогресс своих учеников. Надо быть бдительными, внимательными, дальновидными... Надо также быть образцовыми, строгими, последовательными...
- Вы можете пренебречь собственным обучением. Обучение других предполагает посвящение времени, энергии и ресурсов своим ученикам. У вас может быть меньше времени на самотренировку, меньше энергии, чтобы сосредоточиться на собственных целях, меньше ресурсов для совершенствования в своей области.
|
