Авангард

Давайте раз и навсегда положим конец предвзятым представлениям об эктоморфах, мезоморфах и эндоморфах.

Существует предвзятое мнение, согласно которому мы обязательно принадлежим к одной из трех категорий морфологий, о которых мы обычно слышим. Следовательно, мы были бы эктоморфами, мезоморфами или эндоморфами. Хотя это правда, что каждый из нас склонен к определенной форме тела, индивидуальные различия на самом деле играют гораздо большую роль в том, как формируется наше тело.

В 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон разработал систему классификации человеческого тела, согласно которой все особи являются эктоморфами, мезоморфами или эндоморфами.

Эта система определяет эктоморфов как худых, стройных и лучше всего приспособленных к упражнениям на выносливость. И наоборот, эндоморфы считаются сильными, крупными и способными быстрее наращивать мышечную массу. В конечном счете, мезоморфы представляют собой комбинацию того и другого: от природы спортивны, очень восприимчивы к тренировкам и созданы для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Всего за несколько лет психологи начали дискредитировать эту теорию. Однако в мире фитнеса многие люди по-прежнему считают эту систему классификации эталонной.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф: почему не стоит вешать ярлыки на людей

Первая проблема заключается в том, что эта система является упрощенной. Действительно, невозможно классифицировать все существующие морфологии всего лишь на три категории. На Земле семь миллиардов человек, и ни у кого из нас нет точно такой же формы тела.

Вторая проблема заключается в том, что эта система классификации не является фиксированной. Мы меняемся и развиваемся. Многие спортсмены, которым «посчастливилось» оказаться мезоморфами, ранее были эндоморфами или эктоморфами.

Наконец, привязка себя к определенным категориям форм тела ограничивает наше восприятие результатов, которые мы можем получить. Так называемый эктоморф может подумать, что ему никогда не удастся нарастить мышечную массу, и в результате может даже не пытаться. Эндоморф может верить, что он не сможет похудеть, но, изменив всего лишь несколько образов жизни, нет причин, по которым он не мог бы этого сделать.

Откуда берутся наши индивидуальные различия?

Генетика играет огромную роль в определении наших индивидуальных различий. На макроскопическом уровне на определенные характеристики влияют наша ДНК и наше этническое наследие. Мы также наследуем определенные качества от наших родителей, и на индивидуальном уровне мы все обладаем уникальными характеристиками, такими как соотношение различных типов мышечных волокон и длина наших конечностей. Сочетание всех этих характеристик позволяет создать очень личную морфологию.

Обучение также может повлиять на наши индивидуальные различия. Удивительно стройный силуэт бегунов на длинные дистанции и мощная мускулатура тяжелоатлетов были определены не генетикой, а сформировались на тренировочном поле. На наши индивидуальные различия влияют методы тренировок, а также частота и интенсивность занятий. Выполняя такие виды деятельности, как бег и HIIT, вы задействуете медленно сокращающиеся мышечные волокна, что может помочь вам развить определенные «эктоморфные» характеристики, такие как низкий процент жира в организме и мышечная масса. Во время силовой тренировки вы развиваете промежуточные и быстросокращающиеся мышечные волокна, что увеличивает размер мышц.

Наконец, ваш образ жизни также играет огромную роль. Будучи активными и заботясь о своем теле, вы улучшаете его способность наращивать мышцы и терять жир.

Давайте подведем итоги. Вы определяете характеристики своего тела. Именно все эти сопутствующие факторы, а не анахроничная и ограниченная система классификации, позволяют определить вашу форму тела. Генетика – это только часть уравнения. Ваша нынешняя форма тела является отражением пути, который вы прошли до сегодняшнего дня. Вам предстоит определить и сформировать свое будущее тело.