Авангард

Может ли периодическое голодание стать тем решением, которое вы искали для повышения уровня энергии? 

Звонит будильник, темно. Приходим с работы, снова темно. Неудивительно, что когда лето заканчивается, мы, спортсмены, делаем все возможное, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и не сбиться с пути. И следующее решение в нашем списке, которое даст нам энергию: периодическое голодание.

Голодание — это хорошо известный метод, способствующий снижению веса, но также говорят, что он повышает уровень нашей энергии. Итак, если вы ищете метод, который поможет вам бороться с зимней хандрой и увеличением веса, читайте дальше, чтобы узнать, почему этот образ жизни может подойти вам:

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание предполагает ограничение потребления калорий (пищи) определенным количеством часов каждый день. Подожди… ограничить? Возможность есть только в течение определенного периода времени каждый день? Как это может быть полезно для здоровья и, прежде всего, давать вам достаточно энергии? Мы откроем вам секрет, о котором вы, вероятно, еще не знаете... вы уже поститесь каждый день. Подумайте об этом: когда вы спите, вы поститесь, а когда бодрствуете, вы едите. Прерывистое голодание – это то же самое, только с учетом нескольких дополнительных моментов.

При периодическом голодании продолжительность приема пищи сокращается, а продолжительность голодания увеличивается. Хотя вы можете свободно определять продолжительность каждого периода в зависимости от своих предпочтений, некоторые подходы более распространены, чем другие, из-за их эффективности и осуществимости. Метод 16/8 является наиболее распространенным. Он предполагает употребление всей пищи в течение 8 часов и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Как голодание меняет ситуацию? Главный вопрос: почему быстро и каковы последствия? Основное преимущество голодания заключается в том, что оно заставляет ваш метаболизм работать намного эффективнее. Во время более длительных периодов голодания организм сжигает лишние жировые запасы для получения необходимой ему энергии. Звучит здорово, не так ли? Кому действительно хочется иметь лишний жир?!

Как это работает? Обычно ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Затем они расщепляются на глюкозу, а затем попадают в кровь. В ответ на уровень глюкозы в венах организм увеличивает выработку инсулина — гормона, который синтезирует жир и способствует его хранению. Голодав дольше, вы лишаете свой организм значительной части потребляемой глюкозы, которая раньше служила источником энергии. Уровень глюкозы в крови снижается, что приводит к снижению выработки инсулина. Затем ваше тело ищет другой источник энергии и обращается к жиру, чтобы сжечь его в качестве топлива. Следовательно, если вы можете контролировать уровень инсулина, сокращая потребление углеводов, вы также можете активно контролировать и стимулировать выведение жира.

А как насчет нашего энергетического уровня? Помимо потери веса, у периодического голодания может быть еще одно менее известное преимущество: увеличение энергии. Прием пищи несколько раз в течение дня означает, что наш метаболизм проходит серию циклов расщепления углеводов, чтобы превратить их в глюкозу, выбрасываемую в кровоток. Эта глюкоза затем используется в качестве источника энергии или сохраняется в клетках для дальнейшего использования. Как только он потребляется или хранится нашим организмом, его уровень в крови (гликемия) снижается, тем самым снижая наш энергетический уровень и нашу умственную работоспособность. Это запускает «сигнал голода», который может заставить нас есть… и затем весь процесс начинается снова. Постоянные колебания уровня сахара в крови в течение дня нагружают наш метаболизм и приводят к общему снижению уровня энергии и умственной работоспособности.

Как это меняется при периодическом голодании? В этом случае наш организм использует жир для получения энергии. Жиры перевариваются медленно и должны быть отправлены в печень для преобразования (в кетоны), прежде чем их можно будет использовать в качестве источника энергии. Этот процесс происходит регулярно и непрерывно, без колебаний, а это значит, что у нас больше энергии, мы лучше себя чувствуем, а также повышается уровень концентрации и когнитивные функции.

Более высокий уровень энергии, легче достичь целей в фитнесе... в чем подвох? Как бы здорово это ни звучало, периодическое голодание подходит не всем. Воспринимайте это как новый образ жизни, к которому ваше тело должно сначала адаптироваться. Поначалу нормально чувствовать упадок сил, страдать от постоянного голода и даже головокружения. Преимущества проявляются только через несколько недель. Так что наберитесь терпения и не основывайте свое мнение на том, что вы чувствуете поначалу. Проявляйте настойчивость и дайте своему телу возможность адаптироваться к новому образу жизни. Со временем выработка грелина,  сытости, уменьшится. Тогда вы будете менее голодны и более энергичны.