Авангард

Набор массы – очень известный шаг в бодибилдинге, поскольку его практикуют многие спортсмены, желающие увеличить свой вес и мышечную массу.

Что такое набор массы? Этот период характеризуется прежде всего увеличением калорийности в течение дня с целью создания профицита калорий. Таким образом, основная цель набора массы – набрать как можно большую мышечную массу с наименьшим количеством жира. Для эффективного набора массы желательно рассчитать свои потребности в калориях, позволяющие поддерживать вес, а затем увеличивать их в течение нескольких недель до достижения желаемого результата. Как и период засухи, это длительный период.

Как набрать массу? Вопреки распространенному мнению, желательно в любое время избегать употребления чего-либо под предлогом набора массы. Выбирайте здоровые и наименее обработанные продукты, чтобы ваше потребление было качественным. Также убедитесь, что у вас достаточно белков, углеводов и жиров, для этого вам нужно будет рассчитать суточную норму калорий.

Белки. Мы советуем вам потреблять около 2 г белка на килограмм веса тела, чтобы обеспечить поддержание и развитие мышечной массы (1). Например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно не менее 160 г белка в день. Они присутствуют в белом и красном мясе, яйцах, источниках растительного белка, молочных продуктах, бобовых, рыбе и т. д. Если вы не можете удовлетворить свои потребности, есть протеиновые порошки, или даже протеиновые батончики, которые могут быть проще и эффективнее. вкуснее употреблять. Однако последние, как правило, богаче углеводами, липидами и, следовательно, калориями, чем сывороточный белок.

Липиды или жиры — это макронутриенты, которыми не следует пренебрегать в своем рационе. Старайтесь отдавать предпочтение качественным жирным кислотам, таким как продукты, богатые омега-3, которые могут помочь вам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (2). Мы советуем вам потреблять не менее 1 г липидов на килограмм веса тела, чтобы способствовать общему хорошему здоровью организма. Если мы возьмем пример человека весом 80 кг, то нам потребуется не менее 80 г липидов в день. Липиды в основном присутствуют в жирной рыбе, сухофруктах, таких как масличные семена, растительных маслах, таких как арахисовое масло, растительных маслах, таких как оливковое или рапсовое масло. 

Углеводы — это макронутриенты, которые считаются основным источником энергии для тела и мозга. Они преобразуются в АТФ в наших клетках, и их запасы необходимо регулярно пополнять, поскольку они быстро истощаются, если мы много занимаемся спортом. Таким образом, углеводы — это макронутриенты, содержание которых будет увеличиваться больше всего при наборе массы. Количество углеводов необходимо будет скорректировать при расчете потребления белков и жиров, поскольку они удовлетворят ваши потребности в калориях для создания профицита. Мы советуем вам отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, таким как цельнозерновой рис, цельнозерновые макароны, сладкий картофель, цельнозерновая мука, овес и т. д. Углеводы могут помочь обеспечить больше энергии телу и мышцам, особенно во время регулярных и интенсивных занятий спортом. В результате существуют энергетические и протеиновые батончики, которые могут обеспечить хороший баланс белков и углеводов для полноценного перекуса.

Зачем набирать массу с помощью протеиновых батончиков?

Набор массы – обязательный шаг для людей со стройной фигурой и желающих набрать вес. Действительно, чтобы набрать вес и массу, необходимо иметь профицит калорий, а это означает, что вы должны поглощать больше калорий, чем расходуете. Есть быстрые и простые способы увеличить количество калорий в течение дня, например, перекусывать утром, днем ​​или перед сном, если это необходимо.

Если вам трудно съедать больше за каждый прием пищи, вы можете разделить их на несколько приемов пищи и перекусов, чтобы обеспечить постоянный запас калорий, но особенно белков, углеводов и аминокислот. Есть вкусные и вкусные протеиновые батончики , которые позволят вам перекусить на ходу, где бы вы ни находились. Для этого не нужно смешивать порошок в шейкере или готовить себе твердую еду. В зависимости от батончиков, некоторые из них более или менее богаты белками или углеводами, в зависимости от ваших предпочтений.

Можно ли есть протеиновые батончики, если вы набираете вес?

Для набора веса можно легко употреблять протеиновые батончики, в том числе так называемые « низкоуглеводные ». Эти батончики с низким содержанием сахара также содержат жиры и углеводы и, следовательно, более калорийны, чем простой коктейль из сывороточного протеина. Протеиновый батончик — очень практичный перекус для увеличения количества макроэлементов, но он не должен заменять разнообразную и сбалансированную диету. Всегда лучше перейти на настоящую твердую пищу.