+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:51
Набор массы: протеиновые батончики

Набор массы – очень известный шаг в бодибилдинге, поскольку его практикуют многие спортсмены, желающие увеличить свой вес и мышечную массу.

Что такое набор массы? Этот период характеризуется прежде всего увеличением калорийности в течение дня с целью создания профицита калорий. Таким образом, основная цель набора массы – набрать как можно большую мышечную массу с наименьшим количеством жира. Для эффективного набора массы желательно рассчитать свои потребности в калориях, позволяющие поддерживать вес, а затем увеличивать их в течение нескольких недель до достижения желаемого результата. Как и период засухи, это длительный период.

Набор массы: протеиновые батончикиКак набрать массу? Вопреки распространенному мнению, желательно в любое время избегать употребления чего-либо под предлогом набора массы. Выбирайте здоровые и наименее обработанные продукты, чтобы ваше потребление было качественным. Также убедитесь, что у вас достаточно белков, углеводов и жиров, для этого вам нужно будет рассчитать суточную норму калорий.

Белки. Мы советуем вам потреблять около 2 г белка на килограмм веса тела, чтобы обеспечить поддержание и развитие мышечной массы (1). Например, если вы весите 80 килограммов, вам нужно не менее 160 г белка в день. Они присутствуют в белом и красном мясе, яйцах, источниках растительного белка, молочных продуктах, бобовых, рыбе и т. д. Если вы не можете удовлетворить свои потребности, есть протеиновые порошки, или даже протеиновые батончики, которые могут быть проще и эффективнее. вкуснее употреблять. Однако последние, как правило, богаче углеводами, липидами и, следовательно, калориями, чем сывороточный белок.

Липиды или жиры — это макронутриенты, которыми не следует пренебрегать в своем рационе. Старайтесь отдавать предпочтение качественным жирным кислотам, таким как продукты, богатые омега-3, которые могут помочь вам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (2). Мы советуем вам потреблять не менее 1 г липидов на килограмм веса тела, чтобы способствовать общему хорошему здоровью организма. Если мы возьмем пример человека весом 80 кг, то нам потребуется не менее 80 г липидов в день. Липиды в основном присутствуют в жирной рыбе, сухофруктах, таких как масличные семена, растительных маслах, таких как арахисовое масло, растительных маслах, таких как оливковое или рапсовое масло. 

Углеводы — это макронутриенты, которые считаются основным источником энергии для тела и мозга. Они преобразуются в АТФ в наших клетках, и их запасы необходимо регулярно пополнять, поскольку они быстро истощаются, если мы много занимаемся спортом. Таким образом, углеводы — это макронутриенты, содержание которых будет увеличиваться больше всего при наборе массы. Количество углеводов необходимо будет скорректировать при расчете потребления белков и жиров, поскольку они удовлетворят ваши потребности в калориях для создания профицита. Мы советуем вам отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, таким как цельнозерновой рис, цельнозерновые макароны, сладкий картофель, цельнозерновая мука, овес и т. д. Углеводы могут помочь обеспечить больше энергии телу и мышцам, особенно во время регулярных и интенсивных занятий спортом. В результате существуют энергетические и протеиновые батончики, которые могут обеспечить хороший баланс белков и углеводов для полноценного перекуса.

Зачем набирать массу с помощью протеиновых батончиков?

Набор массы – обязательный шаг для людей со стройной фигурой и желающих набрать вес. Действительно, чтобы набрать вес и массу, необходимо иметь профицит калорий, а это означает, что вы должны поглощать больше калорий, чем расходуете. Есть быстрые и простые способы увеличить количество калорий в течение дня, например, перекусывать утром, днем ​​или перед сном, если это необходимо.

Если вам трудно съедать больше за каждый прием пищи, вы можете разделить их на несколько приемов пищи и перекусов, чтобы обеспечить постоянный запас калорий, но особенно белков, углеводов и аминокислот. Есть вкусные и вкусные протеиновые батончики , которые позволят вам перекусить на ходу, где бы вы ни находились. Для этого не нужно смешивать порошок в шейкере или готовить себе твердую еду. В зависимости от батончиков, некоторые из них более или менее богаты белками или углеводами, в зависимости от ваших предпочтений.

Можно ли есть протеиновые батончики, если вы набираете вес?

Для набора веса можно легко употреблять протеиновые батончики, в том числе так называемые « низкоуглеводные ». Эти батончики с низким содержанием сахара также содержат жиры и углеводы и, следовательно, более калорийны, чем простой коктейль из сывороточного протеина. Протеиновый батончик — очень практичный перекус для увеличения количества макроэлементов, но он не должен заменять разнообразную и сбалансированную диету. Всегда лучше перейти на настоящую твердую пищу.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 55 | Добавил: avangardsport | Теги: Набор массы, использование протеиновых батончико, протеиновые батончики | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...