Авангард

С возвращением более умеренных температур, что может быть лучше, чем возобновить или начать наши любимые занятия спортом, чтобы поддерживать форму. При этом это время года остается решающим, когда дело касается предотвращения травм. Действительно, зима обычно означает сокращение или даже полное прекращение занятий спортом. Поэтому важно постепенно возвращаться к занятиям, чтобы избежать боли и травм.

Вот наиболее распространенные травмы и способы их устранения в четырех видах спорта, которые часто практикуются с приходом весны.

1. Бег

Бесспорно, это самый дешевый вид спорта. Бег определенно необходим, если вы хотите вернуться в форму и насладиться хорошей погодой. Среди наиболее распространенных травм при беге мы находим:
 

• Подошвенную фасциопатию: это раздражение фасции под стопой, вызывающее серьезные ожоги пятки и подошвенной дуги.
• Периостит голени: это воспаление сухожилий, прикрепленных к большеберцовой кости, вызванное слишком сильным напряжением, вызывающее боль на внутренней стороне большеберцовой кости.
• Тендинит ахиллова сухожилия: это воспаление сухожилия, соединяющего икру с пяткой, вызывающее пронзительную боль, которая может быстро стать хронической.

Как это вылечить:

Прежде всего, по-прежнему очень важно постепенно возвращаться к бегу и иметь соответствующий контроль со стороны медицинского работника при появлении травм или боли. В результате при беге необходимо учитывать множество факторов: наши цели, объем тренировок, беговую поверхность, нашу обувь и многие другие.

Чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы, рекомендуется обратиться за помощью к физиотерапевту. Это поможет вам прогрессировать в обучении в соответствии с вашими потребностями и целями. Физиотерапевт также может провести оценку режима бега, чтобы посоветовать вам подход, предоставив вам упражнения, соответствующие вашему состоянию, и, таким образом, свести к минимуму вероятность получения травмы. 

2. Восхождение (скалолазание)

Становясь все более популярным, скалолазанием можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Также есть два вида скалолазания: маршрут и боулдеринг. Эта деятельность требует использования всего тела, но остается более требовательной к верхней части тела. Среди наиболее распространенных травм при скалолазании мы находим:
 

• Тендинит локтя: более известный как латеральный эпикондилит или «теннисный локоть», это заболевание представляет собой воспаление сухожилий передней части руки, которое возникает на уровне латеральной поверхности локтя. Это вызывает острую боль на внешней стороне локтя, главным образом при использовании руки.
• Повреждение шкивов пальцев: это раздражение или разрыв шкивов (небольших приспособлений, удерживающих сухожилия пальцев), вызванных захватом руками при лазании. Это вызывает перегрузку шкивов, а затем приводит к боли в ладонях пальцев, а также к ограничению диапазона движений пальцев.
• Тендинопатия и свисание плеч: из-за длительного пребывания в положении с поднятыми вверх плечами альпинисты подвергаются риску развития болей в плечах. Дефицит двигательного контроля (плечевого, лопаточного), мышечной силы и проприоцепции в плече часто является причиной этого типа боли.

Как это вылечить:

Если это новое занятие, важно начинать подъем постепенно и не держаться за руки, когда вы теряете равновесие. Эта привычка ограничит чрезмерную нагрузку на различные суставы верхних конечностей, особенно на пальцы и запястья. Изменение техники хвата также является хорошим способом избежать чрезмерной нагрузки на пальцы. В случае возникновения определенной боли или дискомфорта без колебаний обратитесь к врачу, например, к физиотерапевту, чтобы избежать ухудшения состояния. Некоторые физиотерапевты специализируются на лечении и обследовании альпинистов, что может сделать ваш опыт еще более полезным.

3. Плавание

Плавание в муниципальном бассейне, бассейне вашего спортивного центра или в вашем собственном бассейне является отличным видом спорта, который совершенствует и укрепляет тело, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Среди наиболее распространенных травм, связанных с плаванием, мы находим:
 

• Повреждение плеча: сильный стресс во время плавания, боль и хруст/щелканье могут постепенно ощущаться на уровне плеча, что часто указывает на появление ущемления (защемление сухожилий в плече), начало тендинита (воспаление одного или нескольких сухожилий плеча) или бурсита (воспаление сумки плеча).
• Дисфункция поясничного отдела: из-за поддержания поз, в которых спина должна постоянно оставаться согнутой, могут возникать боли в пояснице. Чаще это происходит у менее опытных пловцов.

Как это вылечить:

Прежде всего, рекомендуется как можно больше варьировать гребки (брасс, кроль, баттерфляй и т. д.), чтобы избежать перегрузки плеч. Также предпочтительно обеспечить хорошее вращение туловища при плавании, чтобы сопровождать движения рук и не перегружать поясницу. При наличии стойких болей настоятельно рекомендуется консультация физиотерапевта или остеопата. Они оценят и оценят пораженный регион, одновременно давая вам упражнения, соответствующие вашему состоянию. Наконец, уроки плавания с опытным инструктором также могут облегчить начало занятий этим видом спорта.

4. Велосипед

Велоспорт, практикуемый в качестве хобби или для соревнований, остается универсальным видом спорта, не оказывающим воздействия на суставы.

Среди наиболее распространенных травм, связанных с ездой на велосипеде, мы обнаруживаем:
 

• Синдром большеберцовой связки: это значительное трение большой фасции (илиотибиальной связки) о латеральный костный выступ колена из-за повторяющихся движений сгибания-разгибания колена. Это вызывает ожоги на боковой стороне колена.
• Нарушение поясничного отдела: боль в пояснице может возникнуть из-за неправильного положения сидя во время активности. Слишком высокое или слишком наклоненное седло может привести к еще большим проблемам такого типа.
• Перелом ключицы: очень часто встречается у велосипедистов после падения. Эта травма характеризуется сильной болью и явной деформацией ключицы. Обычно достаточно иммобилизации на четыре недели.

Как это вылечить:

Чтобы свести к минимуму последствия падения, необходимо носить шлем. Мы также рекомендуем избегать слишком сильного вращения педалей, чтобы ограничить раздражение коленей. Большинство травм, за исключением падений, часто связаны с плохой регулировкой велосипеда (сиденье, руль, педали). Простая консультация со специалистом в магазине или, что еще лучше, с эрготерапевтом может иметь решающее значение.

Наконец, будь то бег, скалолазание, плавание или езда на велосипеде, любая физическая активность сопряжена с риском получения травмы. Однако, прислушиваясь к своему организму и распознавая признаки и симптомы, связанные с определенными патологиями, вы избегаете обострения незначительных недугов. Помните, что разминка очень важна перед началом любой физической активности, независимо от того, является ли это новым видом спорта или нет. Наконец, в случае травм или боли не стесняйтесь обращаться к врачу.