+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:57
Научитесь бегать в холодную погоду

Не всегда легко сохранить мотивацию, когда термометр падает! Вторая половина зимы – не самое вдохновляющее время года для многих бегунов. Однако определенные настройки позволяют воспользоваться (даже) неблагоприятными условиями…

Никто не заставляет вас бегать в шортах и ​​с голыми руками при минусовой температуре! Практику бега теперь можно и нужно предлагать под знаком комфорта. Короче говоря, адаптируйте свое снаряжение к погодным условиям…

Научитесь бегать в холодную погодуПроизводители оборудования теперь предлагают продукцию, предназначенную для борьбы с холодом и ветром, обеспечивая при этом идеальную отвод тепла. Отдавайте предпочтение новым, более «дышащим» материалам.

Не забудьте защитить конечности, которые особенно чувствительны к холоду, надев перчатки и шапку (даже если для этого придется снимать их во время тренировки).

Наденьте одежду, которая будет видна ночью или в плохо освещенных местах (даже и особенно в городах с особенно интенсивным автомобильным движением). Быть замеченным остается приоритетом номер один.

В холодные месяцы прогревание должно быть еще более тщательным. Но затем оно может и должно уступить место бодрящим и разнообразным тренировочным процессам.

Работайте в постоянно разном темпе.

Пример сеанса продолжительностью около 50 минут, который будет проводиться два раза в неделю:

  • 15 минут очень медленно – простой рысью.
  • 10 минут постепенного ускорения – чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, как следует разогреть мышцы и запустить процесс потоотделения.
  • 15 минут по 30-30 (попеременно 30 секунд быстро и 30 секунд медленно)

Или

  • 20 минут тренировки, т.е. 5х3 мин в темпе 10 км (с восстановлением около 1,5 мин) или 3х5 мин в темпе полумарафона (с восстановлением около 2,5 мин  между каждой быстрой последовательностью).
  • 10 минут успокоения в виде простой пробежки.

Именно зимой кросс-тренинг должен занять свое истинное место в еженедельной программе бегуна. И каким бы ни был их уровень. Занятия в помещении позволяют вам посещать другие виды спорта на выносливость или даже исследовать новые территории.

Предпочтение будет отдано:

  • Статический велосипед, который позволяет хорошо проработать сердечно-сосудистую систему и поддерживать или даже улучшать MAС (максимальную аэробную скорость).
  • Плавание, которое подталкивает вас развиваться в другом элементе и тренировать группы мышц верхней части тела.
  • Бодибилдинг и основные упражнения. Обобщенные под названием «общая физическая подготовка» (ОФП), они приводят в тонус и укрепляют всю мускулатуру, а не только мышцы ног.
  • Упражнения на растяжку и глубокое дыхание. Зима — идеальное время, чтобы открыть двери для занятий йогой. Отдавайте предпочтение техникам, которые способствуют последовательности поз.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 61 | Добавил: avangardsport | Теги: бег зимой, бегать зимой, бегать в холодную погоду | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...