Авангард

Не всегда легко сохранить мотивацию, когда термометр падает! Вторая половина зимы – не самое вдохновляющее время года для многих бегунов. Однако определенные настройки позволяют воспользоваться (даже) неблагоприятными условиями…

Никто не заставляет вас бегать в шортах и ​​с голыми руками при минусовой температуре! Практику бега теперь можно и нужно предлагать под знаком комфорта. Короче говоря, адаптируйте свое снаряжение к погодным условиям…

Производители оборудования теперь предлагают продукцию, предназначенную для борьбы с холодом и ветром, обеспечивая при этом идеальную отвод тепла. Отдавайте предпочтение новым, более «дышащим» материалам.

Не забудьте защитить конечности, которые особенно чувствительны к холоду, надев перчатки и шапку (даже если для этого придется снимать их во время тренировки).

Наденьте одежду, которая будет видна ночью или в плохо освещенных местах (даже и особенно в городах с особенно интенсивным автомобильным движением). Быть замеченным остается приоритетом номер один.

В холодные месяцы прогревание должно быть еще более тщательным. Но затем оно может и должно уступить место бодрящим и разнообразным тренировочным процессам.

Работайте в постоянно разном темпе.

Пример сеанса продолжительностью около 50 минут, который будет проводиться два раза в неделю:

• 15 минут очень медленно – простой рысью.
• 10 минут постепенного ускорения – чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, как следует разогреть мышцы и запустить процесс потоотделения.
• 15 минут по 30-30 (попеременно 30 секунд быстро и 30 секунд медленно)

Или

• 20 минут тренировки, т.е. 5х3 мин в темпе 10 км (с восстановлением около 1,5 мин) или 3х5 мин в темпе полумарафона (с восстановлением около 2,5 мин  между каждой быстрой последовательностью).
• 10 минут успокоения в виде простой пробежки.

Именно зимой кросс-тренинг должен занять свое истинное место в еженедельной программе бегуна. И каким бы ни был их уровень. Занятия в помещении позволяют вам посещать другие виды спорта на выносливость или даже исследовать новые территории.

Предпочтение будет отдано:

• Статический велосипед, который позволяет хорошо проработать сердечно-сосудистую систему и поддерживать или даже улучшать MAС (максимальную аэробную скорость).
• Плавание, которое подталкивает вас развиваться в другом элементе и тренировать группы мышц верхней части тела.
• Бодибилдинг и основные упражнения. Обобщенные под названием «общая физическая подготовка» (ОФП), они приводят в тонус и укрепляют всю мускулатуру, а не только мышцы ног.
• Упражнения на растяжку и глубокое дыхание. Зима — идеальное время, чтобы открыть двери для занятий йогой. Отдавайте предпочтение техникам, которые способствуют последовательности поз.