Спорткомплекс Авангард

Небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое долгосрочное влияние. Вот как постепенно выработать здоровые привычки.

Все мы знаем, что нам следует заботиться о своем здоровье и физической форме. Но большую часть времени, когда мы думаем об изменении нашего образа жизни, мы чувствуем, что он требует полной трансформации. Потому что очевидно, что если мы не сделаем все идеально с самого начала, ничего не получится, верно?

На самом деле оказывается, что внесение небольших изменений с течением времени работает гораздо лучше. Принимая это постепенно, мы с гораздо большей вероятностью выработаем позитивные привычки, позволяющие заботиться о себе в долгосрочной перспективе. Это связано с тем, что планка преодоления гораздо ниже, чем в случае больших перемен. Читайте дальше, чтобы узнать несколько небольших изменений в здоровье, которые могут оказать большое влияние на вашу жизнь.

Если вы хотите больше заниматься спортом, запланируйте это

Попытка заставить себя провести 3 долгих часа в тренажерном зале будет непростой задачей от начала до конца, особенно если вы очень заняты каждый день. Вместо этого попробуйте выделить 30 минут на прогулку с другом. Вместо того, чтобы сесть за чашечку кофе, вы, возможно, прогуливаетесь и разговариваете в течение часа.

Или, если вы предпочитаете тренироваться дома в одиночестве, вы можете просто выполнять несколько приседаний или приседаний каждый раз, когда ждете, пока кофемашина закончит варить эспрессо. Вы также можете делать выпад и вытягивание рук каждое утро, когда просыпаетесь и совершаете первую за день прогулку. Независимо от вашего расписания, вы сможете заняться некоторыми упражнениями, если запланируете их.

Если вы хотите питаться здоровее, просто добавьте фрукты или овощи в свой ежедневный рацион.

Возможно, вы из тех, кто боится съесть большую тарелку овощей вместо своей любимой еды. В этом случае начните с добавления в пищу только одного фрукта или небольшой порции овощей. Таким образом, вы можете даже открыть для себя новую здоровую пищу, которая вам нравится! Кроме того, со временем вы можете спонтанно съесть их больше. В любом случае вы каждый день будете добавлять в свой рацион несколько полезных для здоровья микроэлементов.

Если вы хотите получить вдохновение или мотивацию, подвергайте себя положительному влиянию.

Конечно, бывали моменты, когда вы не были по-настоящему мотивированы и просто думали: «В чем смысл?», прежде чем сдаться. Это явление на самом деле является предметом исследования  ! Как это можно исправить? Всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете мотивацию, поднимите себе настроение, просмотрев какой-нибудь вдохновляющий контент. Например, в профиле Freeletics в Instagram вы найдете массу бесплатных рецептов и упражнений . Имея источники мотивации на расстоянии одного клика, вы сможете легче противостоять этим моментам сомнений.

Если вам нужна помощь в преодолении тяжелой тренировки, станьте своим собственным тренером.

Иногда мы оказываемся в середине изнурительной тренировки и просто хотим сдаться. Когда мы подвергаем себя испытанию, эта реакция естественна, но ее трудно преодолеть! Однако вы можете облегчить задачу, подбадривая себя. Этот «позитивный разговор с самим собой», как его называют в исследованиях на эту тему, поможет вам преодолеть невзгоды и со временем добиться преобразующих изменений. Скажите себе: «Ты сможешь это сделать» или «Еще пять повторений» могут оказать огромное влияние.

Если хочешь снять стресс: дыши или медитируй.

Вы постоянно находитесь в стрессе и ваш ум слишком занят, чтобы уделять время себе? Выделите всего 5–10 минут на практику осознанности в течение дня! Множество фактов показывают, что эта практика, медитация или даже просто осознанное дыхание, помогает снизить уровень стресса. Попробуйте это сами, и, возможно, вы сможете очистить свой разум настолько, чтобы осуществить другие запланированные изменения в своей жизни.

Есть множество способов внести небольшие изменения, независимо от ваших целей в отношении здоровья. Они помогут вам избежать выгорания, которому вы подвергнетесь, пытаясь изменить всю свою жизнь в одночасье.

Просто внедряйте один или два новых совета в свою повседневную жизнь. Это может помочь вам войти в динамику перемен, не превращая этот процесс в сложную задачу, которую нужно преодолеть.