Спорткомплекс Авангард

Вам сложно бежать более 30–45 минут? Терпение. Выносливость – качество, приобретаемое с течением времени. И немного фантазии. Вот пара советов, как преодолеть 60-минутную отметку. Но если это возможно...

Верьте в себя. Бег в течение долгого времени, все дольше и дольше предполагает выход из-под контроля, проецирование своего тела во вселенную, где время приобретает другой смысл. Длительный бег — это всегда путешествие к центру самого себя. Не беспокойтесь, если первые дни будут тяжелыми, граничащими с насилием. Выносливости учатся. Школа терпения.

Самое приятное: примириться с каждым компонентом своей жизни, когда вы бежите в течение длительного времени. Быть в движении – это прекрасно для организма. Вы бежите. С вами все в порядке. Вы свободны.

Не одевайтесь слишком тепло. Начинающие бегуны обычно складывают несколько слоев, чтобы избежать неприятного защемления в первые минуты бега. Холод (небольшой) еще никого не убивал . Так что учитесь разогреваться в действии. А если вы слишком укрыты и сильно потеете, снимите слой одежды, завязав его вокруг талии.

Имейте в виду маршрут (если возможно, откалиброванный). Умно, пойти до конца себя, уйти от рутины и маленького куска дороги, пройденного всю неделю! Бежать дольше — значит бежать куда-то еще, отправляться в приключение. В идеале — знать, куда направляешься, и заранее измерить количество километров, которые предстоит преодолеть. Не стесняйтесь сначала на велосипеде проверить точный характер местности и трудности, которые вас ждут.

Избегайте гонок на трассах, которые заставляют вас выстраивать круги за кругами. Ментально труднее «пройти дистанцию», повторяя один и тот же маршрут снова и снова, чем пройдя один круг.

Примите помощь от более опытных бегунов. Другие, кроме вас, – задолго до вас – уже давно научились бегать. Важно воспользоваться советом. Слушать старших. Если необходимо, следуйте их шагам. Устроившись в самом сердце небольшой группы, вы продержитесь долгое время, даже не ощущая, как пролетают мили…

Найдите группу бегунов в вашем регионе (клуб, ассоциация и т. д.), которые бегают на природе по выходным, и присоединяйтесь к ним.

Подтвердите темп (и придерживайтесь его). О попытках варьировать темп не может быть и речи, особенно в начале. Бег в течение длительного времени с выносливостью – часть совершенного самопознания. Поэтому вам нужно найти свой ритм. Подтвердите темп, в котором вы чувствуете себя хорошо, в полной гармонии со стихией. Ваше дыхание должно быть спокойным. У вас есть выносливость. 

Самое приятное: говорите вслух, даже самому себе, через определенные промежутки времени. Если вы не можете поддержать разговор, значит, он происходит слишком быстро. Думайте долго, думайте о выносливости…

Не может быть и речи о том, чтобы отправиться в приключение продолжительностью более часа без геля или батончика в кармане, если вы не обладаете в совершенстве знаниями о своей автономии. Гидратация также является приоритетом. Остерегайтесь злоупотреблений. Пить регулярно. Но не пейте слишком много. Особенно энергетические напитки. Слушайте свое тело.

Составьте меню ужина за день до тренировки на выносливость, чтобы запастись гликогеном. И съешьте сбалансированный, легко усваиваемый завтрак как минимум за час до начала длительного сеанса. Не бегайте натощак, если вам предстоит тренироваться более часа.

Длительный бег – это испытание. Физическое и психическое. Вы должны стоять на ногах. Вы должны оставаться в своей голове. Главное не сдаваться. Чтобы завершить запланированное усилие. Логично, что желание ходить закрадывается до тех пор, пока не становится непреодолимым. Уступка не является драматичной. Часто это лучший способ продержаться намного дольше. Но вы должны знать, как начать все сначала. Беги еще раз...

Когда ноги становятся слишком тяжелыми, используйте таймер и проверяйте такие последовательности, как: 3 минуты бега, 1 минута ходьбы. Держите так до конца сеанса.

Бывают моменты, когда приходится держаться за ветки! Длительный бег может стать тревожным, как будто неестественным. Научиться выдерживать — значит научиться забывать себя и, в трансверсальном смысле, вести с собой другой диалог. Да, вы отважны в своих усилиях; да, ты заслуживаешь награды. Подумайте об этом, чтобы двигаться вперед! И выберите ту мелочь, которая действительно доставит вам удовольствие. Вы имеете на это право.

Самое приятное: нет награды более вкусной, более важной и более соответствующей только что совершенным усилиям, чем настоящий сон. В постели, под одеялом, короткий, но глубокий сон. Восстанавливаться. Ты чемпион!