Последовательные тренировки. Придерживайтесь регламентированного графика тренировок, который включает интервальные тренировки, восстановительные пробежки, пробежки на выносливость и темповые тренировки.
Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...
15:32 Несколько способов улучшить свою выносливость в беге | |
Последовательные тренировки, здоровое питание, достаточный отдых и постепенное улучшение — все это необходимо для повышения выносливости в беге. Правильное питание: придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой углеводами, белками, полезными жирами и микроэлементами, которые помогут вам бегать и способствовать восстановлению. Гидратация: пейте достаточно жидкости до, во время и после пробежек, чтобы оптимизировать производительность и восстановление. Отдых и восстановление. Обеспечьте достаточное время для отдыха и восстановления между тренировками, чтобы предотвратить перетренировку и способствовать восстановлению мышц. Последовательность: придерживайтесь регулярного графика бега, чтобы постепенно со временем наращивать выносливость. Хороший сон. Чтобы улучшить свои спортивные результаты и восстановить силы, убедитесь, что вы хорошо спите каждую ночь.
Постепенное прогрессирование. Чтобы предотвратить перетренированность и травмы, постепенно увеличивайте пробег и интенсивность. Стремитесь к небольшому, устойчивому увеличению скорости или расстояния, а не к резкому. Перекрестные тренировки. Чтобы улучшить общую физическую форму, избежать скуки и снизить вероятность возникновения проблем с переутомлением, сочетайте такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде или силовые тренировки. Рекомендации по питанию. Обеспечьте свой организм хорошо/сбалансированной едой, содержащей полезные жиры для длительного сохранения энергии. Белки для восстановления мышц и углеводы для получения энергии. До, во время и после пробежек избегайте обезвоживания. Отдых и восстановление: дайте своему телу достаточно времени. Интервальная тренировка. Включите в свою тренировку высокоинтенсивные интервалы бега, чередующиеся с интервалами отдыха. Это улучшает как сердечно-сосудистую систему, так и способность вашего тела выдерживать повышенную нагрузку. Тренировка на холмах. Чтобы увеличить силу и повысить эффективность бега, включите повторы на холмах в свой режим тренировок. Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы подвергаются испытанию при беге в гору, что повышает выносливость. Регулярная разминка и заминка. Чтобы подготовить мышцы и суставы к бегу, разогревайтесь перед каждой пробежкой с помощью динамической растяжки или легкой пробежки. Осторожно растягивайтесь во время остывания, чтобы ускорить заживление и уменьшить дискомфорт в мышцах. Установите достижимые цели: будь то прохождение определенной дистанции или увеличение темпа, ставьте перед собой реалистичные цели. Вознаграждайте себя за прогресс, чтобы поддерживать вдохновение. | |
|
| |
 |
