22:00 Опасен ли спорт для гипертоников? | |||||||||||||||||||||
Могу ли я начать заниматься спортом, несмотря на возраст? Достаточно ли небольшого спорта раз в неделю? Возможен ли спорт гипертоникам? Да, это даже рекомендуется! Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше кровяное давление снизится примерно на «1 пункт», как для самого высокого, так и для самого низкого числа. Например, напряжение 16-10 может упасть до 15-9. Регулярные занятия спортом на самом деле полезны для всего организма, потому что это тренировка: вы приучаете сердце сокращаться лучше. Если вы запыхались после определенного усилия, то через несколько месяцев регулярных физических упражнений вы перестанете задыхаться и ваше дыхание будет ровным и стабильным. Спорт для профилактики гипертонии
Помимо этих преимуществ для сердца и кровяного давления, физические упражнения имеют и другие положительные последствия: уровень плохого холестерина (на медицинском жаргоне ЛПНП-холестерин) будет иметь тенденцию падать. Выберите подходящую физическую активность Показаны все упражнения на выносливость, в том числе те, которые снижают кровяное давление:
Физическая активность умеренной, но регулярной интенсивности, 2–4 раза в неделю, более эффективна для снижения артериального давления, чем энергичные упражнения только один раз в неделю. Цель —сжечь 2000 ккал, что соответствует 60 минутам легкой активности или 20–30 минутам интенсивной активности.
Занятия с мячом необходимо дополнять упражнениями на выносливость. В командной деятельности предпочтительно, чтобы товарищи по команде были одного уровня. Предупреждающие знаки: каковы ограничения? В зависимости от вашей подготовки, возраста и образа жизни необходимо соблюдать определенные ограничения. Пульс. Важно следить за пульсом, который соответствует измерению сердечной деятельности (во время тренировки используйте пульсометр). Мы советуем не превышать частоту занятий, равную 80% от формулы 220 – возраст. Пример в 60 лет: 220 – 60 = 160 х 80% = 128 ударов в минуту. Недавнее американское издание даже планирует пересмотреть эту формулу, применив следующий расчет: 208 - (0,7 х возраст). Пример: в 60 лет 208 – (0,7 х 60) = 166. Дыхание. Одышка является хорошим отражением наших возможностей. Вы не должны запыхаться: вы всегда должны быть в состоянии говорить (5–6 слов) во время упражнения. Если у вас одышка, будьте осторожны: вам необходимо остановиться, потому что вы достигли порога усилия, который может быть опасным. Запомнить. Поэтому всем гипертоникам важно:
Гипертония и спорт: важен мониторинг Если вы не привыкли заниматься спортом, вам необходимо проверить работоспособность своего сердца, чтобы избежать несчастного случая. После 40 лет или при наличии проблем с сердцем желательно обратиться к кардиологу для прохождения фитнес-медицинского обследования. Не отправляйтесь на марафоны, поговорите со своим врачом о своем намерении возобновить физическую активность. Он сможет помочь вам выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего случая, и при необходимости скорректировать лечение гипертонической болезни. После того, как вы начали заниматься спортом, необходимо следить за своим прогрессом и регулярно измерять артериальное давление. | |||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||||
Спорт – это также способ тренировать сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, ваше сердце, лучше тренированное, будет биться медленнее, чем раньше (ваш пульс станет медленнее) при том же усилии. И ваши тренированные мышцы будут уставать меньше! Таким образом, вы будете чувствовать себя лучше, меньше уставать в повседневной жизни, и усилия будут казаться менее болезненными. Мы также знаем, что тренировки позволяют коронарным артериям, питающим ваше сердце, лучше расширяться. Лучше питайтесь, ваше сердце станет работает лучше.
