+38 (067) 233-69-29
menu
person

22:59
Ошибки снижающие эффективность бегуна

Лишь немногие бегуны, даже самые опытные, проходят тренировки без ошибок. Возможно, не зря (рискуя повторить некоторые очевидные факты) перечислим ошибки, подлежащие исправлению...

1 Вы нетерпеливы. Как новичкам, так и опытным бегунам не следует бежать слишком быстро. Мы должны прогрессировать, не пропуская ни шага. Не стоит сразу возлагать на себя чрезмерные усилия. Сначала идите, затем идите/бегите и, наконец, бегите. Пятнадцать, двадцать, тридцать минут или час без остановки. Закрепите то, что вы узнали, прежде чем переходить к вариациям темпа. Шаг за шагом выбор цели должен быть разумным и уважать метод.

Ошибки снижающие эффективность бегуна2 Вы проходите сложные сеансы один за другим. Если нагрузка необходима для прогресса, делать это каждый день — плохая идея. Правила физиологии напоминают нам: для пополнения запасов мышечного гликогена после интенсивной тренировки в VMA необходимо от 48 до 72 часов. Правильный метод: выберите чередование сложной тренировки (работа в быстром темпе) и восстановительной сессии (фундаментальная выносливость).

3. Вы бежите слишком быстро во время пробежки. Большая часть еженедельного пробега (около 80%) должна быть посвящена бегу на выносливость, который поможет создать прочную основу для выдерживания усилий, лучшего восстановления и прогресса во всех областях. Бегите с VMA от 55 до 75%, чтобы обеспечить оптимальное развитие. Эти пробежки не должны регулярно превращаться в драку. Крайне важно выполнять все темпы на выносливость. Особенно бас (<70% VMA). Медленно бежать к прогрессу – это не нонсенс. Совсем наоборот. Это способствует увеличению пробега и длительному периоду тренировок с меньшей утомляемостью.

4. Вы пренебрегаете фазами отдыха. Держать голову на руле круглый год — невыгодная стратегия. Очень важно тщательно выбирать цели, не накапливая их в бешеном порядке. За периодами интенсивных тренировок должны следовать периоды отдыха перед соревнованиями или восстановления после них. Это логика тренировочных циклов. Нам придется резать!

5. Вы превращаете каждую сплит-сессию в соревнование. Хорошая тренировка означает подготовку на правильном уровне. Каждая тренировка, особенно интервальная, не должна быть поводом для того, чтобы заставлять себя работать и стараться добиться наилучших результатов. Строгое соблюдение скорости бега и времени восстановления обеспечивает неоспоримый прогресс в долгосрочной перспективе. Плохое управление усилиями приводит к сокращению сеанса, регрессу или даже травме.

6 Вы злоупотребляете треком. В жизни бегуна есть нечто большее, чем просто бег! Чрезмерные тренировки на синтетических покрытиях могут привести к усталости и травмам сухожилий. Надо уметь выбираться со стадиона, менять тренировочные площадки и время от времени делать выбор в пользу фартлека или усилий, продиктованных только ощущениями дня.

7. Вы умножаете соревнования. Чрезмерная конкуренция является настоящим препятствием на пути прогресса. Бегайте ради удовольствия, развешивая нагрудник каждые выходные, почему бы и нет? Но при условии, что вы не рассматриваете тесты с точки зрения производительности. Желать втиснуться каждую неделю и игнорировать все правила физиологического восстановления явно вредно.

8. Вы не адаптируете свое обучение к своим личным ограничениям. Семейная и профессиональная жизнь, а также ограничения повседневной жизни добавляют дополнительную физическую и нервную усталость, которую меньше испытывают спортсмены высокого уровня, которым выгоден график, позволяющий им лучше справляться с большими тренировочными нагрузками. Желание скопировать их — ошибка. Каждый бегун должен найти правильный баланс и отвести бегу правильное место в своей жизни. Ничего не потревожив.

9. Вы раб часов (или GPS). Конечно, очень важно установить надежные ориентиры для тренировок в правильном темпе. Но время от времени отказываться от технологий и сосредотачиваться на себе, на ощущениях от усилий, — это часть обучения бегуна. Знакомство с самим собой имеет важное значение и позволяет вам лучше адаптироваться к любым ситуациям.

10. Вы пренебрегаете своим образом жизни. Сон и диета не являются отдельными аспектами самой тренировки. Достижение целей требует усилий на всех уровнях. Не впадая в излишества монашеской жизни. Но в каждом выборе есть элемент отречения...

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 45 | Добавил: avangardsport | Теги: 10 ошибок бегуна, распространенные ошибки бегуна, снижение эффективности бегуна | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...