+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:22
Основные достоинства велотренажера

Среди самых популярных фитнес-устройств для дома велотренажер занимает почетное место! Простая в установке и использовании езда на велосипеде дома приносит много пользы вашему здоровью. Чтобы укрепить бедра, похудеть, поддержать здоровье сердца и суставов, улучшить физическое и психологическое здоровье, лучше спать... велотренажер имеет множество преимуществ. Итак, садитесь в седло!

Если и есть одно преимущество велотренажера, о котором следует помнить, так это его способность тренировать сердце. Это действительно превосходная кардиотренировка! Если вы хотите больше не чувствовать одышку после преодоления нескольких лестничных пролетов, езда на велосипеде в помещении может оказаться весьма полезной.

Основные достоинства велотренажераЗанимаясь на велотренажере, вы укрепляете сердце и улучшаете всю сердечно-сосудистую систему. Ваша выносливость возрастет, и со временем подъем по лестнице может стать для вас детской забавой.

Как? Благодаря физическим упражнениям сердце привыкает к нагрузке, оно бьется медленнее и слабее при первой же активности. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и во время физических упражнений, а также к улучшению дыхательных функций. Короче говоря, меньше одышки. Эти преимущества помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульта) и инсульта.

Как это сделать? Работайте регулярно, и прежде всего с легкостью дыхания. Цель состоит в том, чтобы крутить педали, одновременно регулируя сопротивление консоли в ручном режиме и с очень низким уровнем сопротивления, чтобы усилие не мешало вам правильно дышать. По мере того, как ваше тело привыкает к упражнениям, вы можете увеличивать интенсивность и выбирать предустановленные программы. Еженедельные занятия спортом — отличный способ улучшить свои дыхательные навыки. Если вы заметили, что любая физическая нагрузка заставляет вас задыхаться и замедляет вас, занятия на велотренажере могут стать для вас идеальным решением. Это позволит вам постепенно наращивать выносливость, оставаясь в комфортных условиях дома.

В отличие от бега трусцой, занятия на велотренажере оказывают гораздо меньшее воздействие на суставы . Фактически, в положении сидя лодыжки и колени подвергаются меньшей нагрузке по сравнению с бегом. Поэтому это идеальный вид спорта для восстановления формы, исключающий риск травм суставов. Поэтому велотренажер идеально подходит для:

  • Спортсменов, проходящих реабилитацию после травмы этих чувствительных суставов,
  • Любого, кто хочет начать заниматься спортом, не травмируя свое тело,
  • Пожилых людей, желающих сохранить хрящи,
  • Людей с избыточным весом, не желающих нагружать себя слишком сильно. нагрузка на колени или лодыжки.

Регулярная езда на велосипеде по 30 минут в день — отличный способ укрепить кости и бороться с остеопорозом. При вращении педалей ваши мышцы оказывают тягу на кости, что стимулирует их формирование и повышает их прочность. Помимо того, что езда на велосипеде обеспечивает вам приятную езду, она помогает сохранить качество костной массы и здоровье костей.

В любом случае обратитесь к врачу, который сможет дать вам обоснованный и индивидуальный ответ.

По данным ВОЗ, малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска смертности, не считая инфекционных заболеваний. По их статистике, у человека, который не занимается достаточно регулярно спортом, риск смерти увеличивается на 20–30% по сравнению с другими. Кроме того, научные исследования подтвердили идею о том, что занятия спортом могут продлить продолжительность жизни. Среди них результаты исследования на протяжении 12 лет, показали, что физическая активность в течение 15 минут в день увеличивает продолжительность жизни на 3 года. Поэтому борьба с малоподвижным образом жизни является ключевым фактором сохранения здоровья.

Помимо того, что занятия на велотренажере несколько раз в неделю способствуют поддержанию эффективности иммунной системы, они помогают снизить уровень холестерина в крови, избыток которого вреден. Он также помогает регулировать и снижать уровень глюкозы в крови. Фактически, запасы глюкозы мобилизуются мышцами во время физических упражнений. Это преимущество является хорошей новостью для диабетиков, чья патология находится под контролем и стабилизирована.

Велотренажер как фитнес-устройство является интересным решением для похудения. Чтобы похудеть и избавиться от жира, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Вот почему занятия спортом и изменение рациона питания — это два неразделимых компонента.

Таким образом, помимо восстановления баланса тела, занятия на велотренажере помогут вам увеличить ежедневный расход энергии. И да, такие тренировки могут заставить вас сжигать калории, не менее 400 ккал в час!

Остерегайтесь предвзятых идей. Занятия на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере не превратят ваш жир в мышцы. С другой стороны, наряду с диетой, он может фактически способствовать перестройке тела. Другими словами, тренировки на велотренажере могут помочь вам сбросить жир, но в то же время нарастить мышечную массу, тонизируя ноги. А с более мускулистым телом ваш базовый обмен веществ будет выше, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и ваша потеря веса будет еще более эффективной.

Наконец, повышение температуры тела и активизация кровообращения также могут помочь уменьшить проявления «апельсиновой корки» на коже. Итак, чтобы улучшить свою фигуру, похудеть и избавиться от целлюлита , один лозунг: крутите педали!

Идеальная тренировка для похудения? Работайте интенсивно. Варьируйте упражнения и чередуйте длительные сеансы средней интенсивности с более короткими, но интенсивными сеансами в формате HIIT. Гарантированный успех.

Даже если езда на велосипеде воздействует на все тело, в частности на корпус и брюшной пояс, ее польза для мышц в основном ощущается в нижней части! Если только вы не крутите педали руками... На самом деле, в этой физической активности задействованы мышцы икр, ягодиц и бедер (квадрицепсы и подколенные сухожилия). Хотя эта практика не подходит для увеличения мышечной массы и объема, как бодибилдинг, велотренажер очень полезен для тонуса ног и бедер. Они будут тем более очевидными, чем больше вы увеличите интенсивность и сопротивление устройства .

Какие рекомендации следует дать? Начните тренировку плавно, с низкой интенсивности, чтобы разогреть и разбудить мышцы, а затем постепенно увеличивайте ее и достигните максимальной интенсивности. В течение недели сосредоточьтесь на коротких (30 минут) и высокоинтенсивных тренировках, а не на длительном вращении педалей с меньшими мышечными усилиями.

Будь то это устройство, а также любой другой вид велосипедной или физической активности, регулярные занятия спортом имеют то преимущество, что являются источником повышения физического и психологического благополучия. На самом деле, помимо роста мышц, развития кардиореспираторных возможностей и снижения веса, велотренажер помогает вам чувствовать себя лучше каждый день. На самом деле во время тренировки вырабатываются эндорфины и серотонин. Эти гормоны, которые способствуют счастью и управлению эмоциями, необходимы для вашего разума и борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Это улучшение настроения имеет прямое следствие — вы лучше высыпаетесь ночью и получаете более глубокий и восстанавливающий сон.

Внимание! Не садитесь на велотренажер перед сном. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам следует заниматься спортом не менее чем за 3 часа до сна. На самом деле, чтобы легче заснуть, организму необходимо снизить температуру тела. Трудно сделать, если вы только начали заниматься спортом!

Наконец, велотренажер — идеальное фитнес-устройство, позволяющее избежать несчастных случаев. В отличие от езды на велосипеде по шоссе, вам не придется беспокоиться о других водителях и участниках дорожного движения, или даже о неровной, а иногда и скользкой поверхности дороги.

Вам будет легче контролировать темп и интенсивность в соответствии с вашим уровнем подготовки, и вы будете свободны от непогоды и плохой видимости, которые могли бы задержать тренировку. На улице идет дождь? Никаких оправданий, велотренажер для дома вам в помощь.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 45 | Добавил: avangardsport | Теги: плюсы велотренажера, преимущества велотренажера, Основные достоинства велотренажера, Велотренажер | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...