Спорткомплекс Авангард

Физическая активность – это важный способ улучшить ваше физическое и психическое здоровье и, следовательно, общее самочувствие. Помимо защитного эффекта в нескольких отношениях и связи со многими важными параметрами здоровья, он способствует взаимодействию и социальной интеграции.

Физическая подготовленность – это «способность выполнять повседневные задачи энергично и быстро, без чрезмерного утомления и с достаточным запасом энергии, чтобы в полной мере наслаждаться досугом и действовать в чрезвычайных ситуациях».

Физическая подготовка – показатель здоровья. Его компонентами являются:

• мышечная сила,
• мышечная выносливость,
• сердечно-сосудистые возможности,
• гибкость,
• скорость,
• метаболические и морфологические детерминанты физической подготовки.

Оно определяется возможностями организма, которые позволяют:

• чтобы обеспечить перенос кислорода между наружным воздухом и кровью,
• для транспортировки кислорода к мышцам, в том числе к сердцу, во время физических упражнений,
• правильно использовать кислород в мышцах,
• сокращать мышечные волокна,
• легко выполнять движения большой амплитуды, и т. д.

Когда тело недостаточно двигается, жизненно важные органы и скелет не функционируют оптимально. Снижаются все возможности легких, сердца, мышц и суставов. Физическое состояние ухудшается.

Даже если они зависят от обычной практики физической активности и уровня подготовки людей, физическое состояние и способности также зависят от индивидуальных особенностей человека, в частности от генетики.

Регулярная физическая активность помогает улучшить физическое состояние, поэтому важно заниматься ею на протяжении всей жизни и, следовательно, очень важно, чтобы дети как можно раньше осознали ее пользу. Регулярная физическая активность в детстве и подростковом возрасте увеличивает вероятность регулярной физической активности во взрослом возрасте.

Ряд принципов определяют адаптацию личности к физической активности и оказывают влияние на развитие физического состояния. Если исследования хорошо документированы для взрослого населения, нынешний уровень знаний не позволяет подтвердить их актуальность для молодежи.

Спорт может быть частью повседневной физической активности. Она определяется как любая физическая практика, организованная или нет, направленная на выражение или улучшение физического или психического состояния, укрепление социальных связей или поиск результатов на соревнованиях всех уровней.

Для детей и подростков физическая активность включает игры, спорт, путешествия, развлекательные мероприятия, физическое воспитание или запланированные упражнения в семье, школе или обществе. Для улучшения кардиореспираторной выносливости, мышечной выносливости, здоровья костей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется:

Занимайтесь физической активностью средней или высокой интенсивности в форме занятий физкультурой, спортом, играми или повседневными делами не менее 60 минут в день.

Что касается взрослых, рекомендуемый объем физической активности умеренной или высокой интенсивности следует выполнять в дополнение к ежедневным физическим нагрузкам низкой интенсивности и нагрузкам продолжительностью менее 10 минут.

В эти рекомендации следует включить определенные конкретные виды физической активности, чтобы дети и подростки могли получить от них полную пользу для здоровья. Сюда входит регулярная практика, по меньшей мере, три дня в неделю физических нагрузок в виде занятий продолжительностью не менее 20 минут, которые улучшают:

• Мышечная сила (упражнения с отягощениями),
• Кардиореспираторная способность (интенсивные аэробные нагрузки),
• Здоровье костей (деятельность, приводящая к большей физической нагрузке),
• Гибкость.

Польза от регулярной физической активности в детстве и подростковом возрасте выходит за рамки непосредственного воздействия на здоровье по крайней мере по двум причинам:

• При занятиях с удовольствием прогнозирует уровень физической активности будущего взрослого.
• Многие преимущества физической активности в детстве сохраняются и во взрослой жизни, независимо от уровня физической активности взрослого.

Физическая активность характеризуется определенным количеством измеримых параметров (частота, продолжительность, интенсивность, вид активности), совокупность которых позволяет узнать уровень физической активности детей и подростков. На основе этих наблюдений можно реализовать целевые рекламные акции или стратегии, такие как « Двигайтесь… приоритет для вашего здоровья ».

Физическая активность соответствует общему времени (в секундах, минутах или часах), проведенному при различных физических нагрузках. У детей его трудно измерить из-за очень коротких, интенсивных и повторяющихся физических нагрузок. Самая большая трудность заключается в достижении наилучшего компромисса между интенсивностью и продолжительностью для устойчивого увеличения ежедневных затрат энергии. Поскольку интенсивность деятельности относительна, национальные и международные рекомендации больше касаются продолжительности и частоты, чем интенсивности в абсолютном значении.

Частота соответствует количеству сеансов, проводимых в неделю, каждый из которых может быть уникальным или проводиться в виде нескольких сеансов, распределенных в один и тот же день. Чтобы увеличить объем физической активности, мы можем воздействовать на продолжительность занятий и/или их частоту. Разделение физической активности на день позволяет увеличить потребность в энергии (вероятность большей ЭД), лучше управлять временем восстановления (медицинская польза) и будет более эффективным на психосоциальном уровне.

Физическую активность можно разделить на три основные категории в зависимости от ее интенсивности:

• низкая интенсивность;
• умеренная интенсивность;
• высокая (или постоянная) интенсивность.

Детям и подросткам рекомендуется регулярная физическая активность от умеренной до высокой. Интенсивность, с которой молодой человек занимается физической активностью, способствует его благополучию и качеству жизни. Для этого интересно знать, как варьировать практики. Таким образом, если молодой человек может заниматься одними видами деятельности, он легко может заниматься и другими с такой же интенсивностью.

В абсолютном масштабе физическая активность постоянной интенсивности — это физическая активность, интенсивность которой как минимум в 6 раз превышает интенсивность покоя у взрослых и, как правило, как минимум в 7 раз превышает интенсивность покоя у детей и подростков. Если мы рассмотрим личные способности человека по шкале от 0 до 10, они обычно равны 7 или 8.