+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:12
Основы зимней подготовки бегуна

В зимние месяцы не всегда легко придерживаться настоящей стратегии тренировок. Случайные погодные условия, недостаточное освещение, мучительная усталость: возможно, нам нужно придерживаться нескольких основных принципов, чтобы не впадать в летаргию и оставаться по-настоящему активными.

Очень важно подготовиться к противостоянию холоду. Помимо простого ощущения комфорта, необходимо сохранять мышцы в тепле, чтобы оптимизировать их функционирование.

Организм, борющийся с холодом, – это организм, реализующий определенный ряд механизмов (сужение сосудов, ускорение сердечного ритма), тем самым ускоряя расход энергии при физической нагрузке. В результате может произойти небольшое снижение производительности.

Ниже 5°C:

• Соблюдайте правило трех слоев одежды для верхней части тела. Первый слой антиперспиранта сохраняет тело сухим, второй изолирующий слой сохраняет тепло и третий защитный слой отсекает воздух и остается воздухонепроницаемым от ветра.

• Холод не способствует мышечной нагрузке. Напротив ! Для оптимального функционирования организму необходимо достичь или поддерживать определенную температуру. В тепле мышца лучше орошается, становится более эластичной, более устойчивой к нагрузкам. Короче говоря, его работа улучшается.

Основы зимней подготовки бегунаПоэтому необходимо носить длинную одежду (брюки, колготки и т. д.), чтобы избежать мышечных проблем и оптимизировать работу мышечно-сухожильной системы.

• Защищайте конечности: перчатки и шапка становятся незаменимыми , когда температура приближается к 0°C . Кровообращение легче покидает пальцы, чтобы сконцентрировать тепло на работе жизненно важных органов.

Научитесь справляться с неожиданностями. Длинные зимние ночи могут затруднить планирование тренировок. Поэтому разумно изменить свои привычки и найти время для тренировок в середине дня, а не вечером – и воспользоваться более благоприятными условиями, как с точки зрения освещения, так и с точки зрения температурного режима.

Также предусмотрите возможное ухудшение условий тренировок (замерзшая трасса или грунт и т. д.) и всегда планируйте план Б как с точки зрения места тренировки (в натуральном выражении, если трасса замерзла), так и типа тренировки (отмените сплит на замороженной трассе). грунт – слишком опасно – чтобы заменить его пробежкой или тренировкой в ​​помещении, и перестроить свою тренировочную неделю с учетом климатических неуловимых явлений).

Зимой бегун должен уметь справляться со всеми неблагоприятными ситуациями!

Зимой, даже в большей степени, чем в обычных климатических условиях, разминка перед тренировкой должна быть тщательной. Поскольку организму требуется больше времени, чтобы достичь нужной температуры, продолжительность бега (начатого с низкой интенсивностью) будет увеличена как минимум на 10 минут по сравнению с разминочным бегом, проводимым летом. Перед началом фазы активной растяжки потребуется от 20 до 30 минут.

О необходимости иметь глобальную стратегию

• Поскольку зимой тело более уязвимо, важно сразу же после нагрузки обеспечить себя защитной одеждой.

• Хотя чувство жажды остается менее выраженным, чем летом, увлажнение не менее важно! Остерегайтесь риска тендинита или судорог, вызванных пренебрежением водой. Не ждите, пока почувствуете жажду, и всегда приносите с собой напиток до, во время и после тренировки. Будьте осторожны с бутылочками, оставленными на улице: они могут остыть до такой степени, что во время тренировки могут возникнуть проблемы с пищеварением. Совет: положите бутылки с водой под ветровку, чтобы тело согрело их.

• Поскольку энергозатраты выше (бдительность при выходе натощак), диету необходимо адаптировать. Зимой прибавлять на один-два кг тяжелее — это ненормально. Даже если вес — враг бегуна, не следует пытаться любой ценой бороться с некоторым набором веса.

• Соблюдение здорового образа жизни важно. Не погружаясь в аскетический образ жизни, вы должны следить за тем, чтобы сохранять определенный баланс. Как с точки зрения качества и количества сна, так и с точки зрения регулярности тренировок (даже если это просто пробежка), так и режима питания. 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 46 | Добавил: avangardsport | Теги: Основы зимней подготовки бег, зимняя тренировка бегуна, зимняя тренировка бег | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...