Спорткомплекс Авангард

Прежде всего, важно знать, что отжимания на брусьях — одно из единственных базовых упражнений для трицепсов, то есть в которых используется соотношение напряжения и длины длинной головки трицепса, что теоретически делает их одними из самых эффективных. доступные упражнения для развития этой мышцы.

Однако, чтобы получить больше пользы от его эффекта, необходимо внести некоторые небольшие изменения, которые могут еще больше улучшить это мышечное расположение.

Положение наклонов груди для трицепсов. Чтобы уменьшить вмешательство грудных мышц, вам следует держать туловище как можно более прямым, то есть не наклоняться вперед, чтобы не оказаться на оси волокон большой грудной мышцы.

Однако не забывайте растягивать грудную клетку на протяжении всего выполнения движения, чтобы предотвратить возможную боль, которая может возникнуть в грудине из-за недостаточной гибкости и открытия грудной клетки, вызванного плохим выполнением движения в среднесрочной и долгосрочной перспективе. .

Амплитуда отжиманий на трицепс. В рекрутировании мышц в полиартикулярных упражнениях существует конкуренция за рекрутирование между различными мышцами, которые действуют совместно.

Чтобы оставаться в основном на трицепсе, желательно ограничить его амплитуду во время отрицательной фазы, чтобы уменьшить растяжение грудных мышц (и/или плеч, особенно если они длинные, что является сильной стороной), что совпадает, в основном, с лучшим набором персонала на позитивной фазе.

Обычно рекомендуется остановиться, когда руки параллельны земле, но вам остается определить правильную амплитуду, чтобы ограничить вмешательство грудных мышц . Это должно быть адаптировано лично в соответствии с вашими ощущениями.

Некоторые смогут опуститься полностью и продолжать работать только на трицепс, в то время как другим придется остановиться, прежде чем руки окажутся под углом 90 градусов, иначе грудные мышцы (или плечи) будут выполнять большую часть работы.

Отжимания для грудных мышц. Чтобы на этот раз ограничить вмешательство трицепса, следует сделать вот что.

Положение отжиманий для грудных мышц. В отличие от трицепса, здесь вам придется наклониться вперед, чтобы еще раз поставить себя на ось волокон большой грудной мышцы.

У каждого человека должен быть наклон в зависимости от его постановки, позволяющий лучше задействовать грудные мышцы в ущерб трицепсам. Ваша задача найти его.

Амплитуда отжиманий для грудных мышц. Чтобы ограничить вмешательство трицепсов, первое, что нужно сделать, это избегать полного выпрямления рук в верхней части каждого повторения, за исключением перерывов на отдых, которые вы можете сделать для достижения своих целей, потому что одна из функций трицепс – это, очевидно, выпрямление локтя.

Таким образом, останавливаясь перед растяжкой (не делайте мега-питча), вы уменьшите их вмешательство.

Однако больше всего в пользу грудных мышц сыграет амплитуда отрицательной фазы, то есть чем дальше вы опускаетесь (чтобы адаптироваться в соответствии с вашей гибкостью, чтобы не травмироваться), тем лучше. быть для тренировки грудных мышц (если ваши плечи не являются сильной стороной, в этом случае вам снова придется найти правильную амплитуду, свою хорошую амплитуду).

Как и в случае с подтягиваниями на бицепс супинирующим хватом в бодибилдинге, ваша генетика влияет и предопределяет набор мышц в многосуставных упражнениях, таких как отжимания на брусьях.

Длина наших различных мышц, а также морфология костей являются двумя основными факторами, которые, к сожалению, определяют наше будущее в бодибилдинге.

Итак, если у вас короткие трицепсы, то есть заканчивающиеся очень рано на локтевой кости, останавливающиеся визуально высоко на руке и длинные грудные мышцы, идущие, например, очень далеко на руке, даже если вы адаптируете упражнение так, чтобы требовать как можно большей нагрузки. трицепсы, вы будете прорабатывать почти исключительно грудные мышцы. И давайте не будем говорить о плечах, особенно о передних дельтовидных мышцах, которые также могут выполнять большую часть работы (это действительно соревнование).

Поэтому еще раз помните, что лучшего универсального упражнения для всех не существует. Ты уникален, и я никогда не перестану тебе это говорить. Вот почему вы должны найти свои упражнения, упражнения, которые вам подходят.