Спорткомплекс Авангард

Как и в случае с подтягиваниями на супинации в бодибилдинге, существуют различные приспособления, позволяющие при выполнении упражнения на отжиманиях делать упор то на грудные мышцы, то на трицепсы.

Прежде всего, важно знать, что отжимания на брусьях — одно из единственных базовых упражнений для трицепсов, то есть в которых используется соотношение напряжения и длины длинной головки трицепса, что теоретически делает их одними из самых эффективных. доступные упражнения для развития этой мышцы.

Однако, чтобы получить больше пользы от его эффекта, необходимо внести некоторые небольшие изменения, которые могут еще больше улучшить это мышечное расположение.

Ширина хвата отжиманий на трицепс в бодибилдинге. Чтобы лучше задействовать трицепсы во время отжиманий на брусьях, вам следует использовать достаточно жесткий хват.

Лучший компромисс — это, как правило, немного больше ширины ваших плеч, чтобы можно было правильно опуститься, не «давя» себя, при условии, что у вас есть опора для погружения, которую можно регулировать по ширине, что, к сожалению, остается довольно редко.

Положение наклонов груди для трицепсов в бодибилдинге. Чтобы уменьшить вмешательство грудных мышц, вам следует держать туловище как можно более прямым, то есть не наклоняться вперед, чтобы не оказаться на оси волокон большой грудной мышцы.

Однако не забывайте растягивать грудную клетку на протяжении всего выполнения движения, чтобы предотвратить возможную боль, которая может возникнуть в грудине из-за недостаточной гибкости и открытия грудной клетки, вызванного плохим выполнением движения в среднесрочной и долгосрочной перспективе. 

Амплитуда отжиманий на трицепс в бодибилдинге. Чтобы оставаться в основном на трицепсе, желательно ограничить его амплитуду во время отрицательной фазы, чтобы уменьшить растяжение грудных мышц (и/или плеч, особенно если они длинные, что является сильной стороной), что совпадает, в основном, с лучшим набором персонала на позитивной фазе.

Обычно рекомендуется остановиться, когда руки параллельны земле, но вам остается определить правильную амплитуду, чтобы ограничить вмешательство грудных мышц . Это должно быть адаптировано лично в соответствии с вашими ощущениями.

Некоторые смогут опуститься до конца и продолжать работать только на трицепс, в то время как другим придется остановиться, прежде чем руки поднимутся под углом 90 градусов, иначе грудные мышцы (или плечи) будут выполнять большую часть работы.

Бодибилдинг – Отжимания для грудных мышц в бодибилдинге. Чтобы на этот раз ограничить вмешательство трицепса, следует сделать следующие ниже рекомендации:

Ширина хвата для грудных мышц в бодибилдинге. Предпочтителен широкий хват или даже V-образный гриф. Фактически последний позволяет расположиться по оси грудных волокон, что является основой работы мышцы.

Во всех случаях избегайте жесткого хвата, если можете, и берите хват шире ширины плеч. Тем не менее, избегайте слишком широкого хвата, который может привести только к травме, как и любая крайность, короче говоря, хвата достаточно широкого, чтобы вам было удобно применять силу.

Положение отжиманий для грудных мышц в бодибилдинге. В отличие от трицепса, здесь вам придется наклониться вперед, чтобы еще раз поставить себя на ось волокон большой грудной мышцы.

У каждого человека должен быть наклон в зависимости от его постановки, позволяющий лучше задействовать грудные мышцы в ущерб трицепсам. Ваша задача найти его.

Амплитуда отжиманий для грудных мышц в бодибилдинге. Чтобы ограничить вмешательство трицепсов, первое, что вам нужно сделать, это избегать полного выпрямления рук в верхней части каждого повторения, за исключением перерывов на отдых, которые вы можете сделать для достижения своих целей, потому что одна из функций трицепс – это, очевидно, выпрямление локтя.

Таким образом, останавливаясь перед растяжкой (не делайте мега-питча), вы уменьшите их вмешательство.

Однако больше всего в пользу грудных мышц сыграет амплитуда отрицательной фазы, то есть чем дальше вы опускаетесь (чтобы адаптироваться в соответствии с вашей гибкостью, чтобы не травмироваться), тем лучше. быть для тренировки грудных мышц (если ваши плечи не являются сильной стороной, в этом случае вам снова придется найти правильную амплитуду, свою хорошую амплитуду).

Вопрос генетики. Как и в случае с подтягиваниями на бицепс супинирующим хватом в бодибилдинге, ваша генетика влияет и предопределяет набор мышц в многосуставных упражнениях, таких как отжимания на брусьях.

Длина наших различных мышц, а также морфология костей являются двумя основными факторами, которые, к сожалению, определяют наше будущее в бодибилдинге.

Итак, если у вас короткие трицепсы, то есть заканчивающиеся очень рано на локтевой кости, визуально останавливающиеся высоко на руке, и длинные грудные мышцы, идущие, например, очень далеко на руке, даже если вы адаптируете упражнение так, чтобы требовать как можно большей нагрузки. трицепсы, вы будете прорабатывать почти исключительно грудные мышцы. И давайте не будем говорить о плечах, особенно о передних дельтовидных мышцах, которые также могут выполнять большую часть работы (это действительно соревнование).

Поэтому еще раз помните, что лучшего универсального упражнения для всех не существует. Ты уникален, и я никогда не перестану тебе это говорить. Вот почему вы должны найти свои упражнения, упражнения, которые вам подходят.