Спорткомплекс Авангард

Должны ли перекрестные тренировки быть частью тренировочной программы каждого бегуна?

Перекрестная тренировка, или «переносная деятельность», может включать силовые тренировки, йогу, езду на велосипеде или любой другой вид спорта. Некоторые даже предлагают занятия, которые оптимизируют общее состояние здоровья, не являясь физическими нагрузками, например медитацию!

Перекрестное обучение = больше часов тренировок

Кросс-тренинг позволяет добавлять часы тренировок, не увеличивая механическую нагрузку и не увеличивая риск травм от перенапряжения.

Это дополнительная ценность для бегуна, готовящегося к ультра. Действительно, те, кто хочет вызвать переутомление, не увеличивая при этом риск травм от чрезмерного перенапряжения, могут получить пользу от перекрестных тренировок для достижения аэробных результатов.

Добавляя к своим тренировкам аэробную активность с низкой механической нагрузкой, спортсмен работает больше часов и получает выгоду от физиологической адаптации. Триатлонисты — чемпионы в этой области: они набирают много часов, потому что занимаются тремя видами спорта.

В качестве альтернативы перекрестную тренировку можно использовать после тренировочного блока с высокой механической нагрузкой или после забега в качестве стратегии восстановления. Это действие известно как «промывание ног», что означает просто обеспечение кровотока (питательных веществ и отходов очистки) для оптимизации восстановления.

Кросс-тренинг = разнообразный спортсмен

Перекрестная тренировка помогает развивать другие навыки, такие как сила и другие нервно-мышечные модели. Экономика гоночной модели является важным фактором, определяющим гоночные результаты.

С другой стороны, для хороших результатов в беге по пересеченной местности необходимы и другие факторы, в частности, маневренность на сложной местности, эффективность силовой ходьбы, устойчивость к эксцентрическим силам на спусках, устойчивость к высоте или жаре, способность принимать пищу и т. д. Чем более универсален спортсмен, тем эффективнее он будет на трассе.

Кроме того, развивая эффективность других двигательных моделей, спортсмен становится более совершенным. Некоторые из тех, кто не тренировался специально для бега по пересеченной местности, доминируют в определенных дисциплинах, например, велосипедисты в подъемах и некоторые спортсмены на горных лыжах в «скайраннинге».

Перекрестное обучение = психологические преимущества

Перекрестное обучение имеет психологические преимущества. Для поддержания мотивации целесообразно разнообразить монотонность тренировок занятиями другими видами спорта. Счастливый и мотивированный спортсмен выступает лучше.

Кросс-тренинг также может помочь пережить период травмы, которая часто мешает бегу. Травмированный спортсмен, который занимается только бегом, может впасть в депрессию, если не может надеть обувь в течение неопределенного периода времени. А те, кто занимается несколькими видами спорта, находят решения и умудряются перенести свою страсть к бегу на другие виды деятельности, сохраняя при этом физиологические достижения.

Кросс-тренинг также позволяет вам заниматься зимними видами спорта, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами холодного сезона!

В итоге. Кросс-тренинг полезен для спортсменов-трейлеров. Это позволяет:

• увеличить продолжительность тренировок без обязательного увеличения риска травм от переутомления;
• это позволяет вам прорабатывать другие мышечные цепи и двигательные модели;
• его   можно использовать как стратегию восстановления;
• это отличный способ сохранить мотивацию.

Критики перекрестного обучения обвиняют его в том, что он снижает экономичность бега из-за того, что он менее конкретен. Надо сказать, что кросс-тренинг не принесет пользы начинающему бегуну, у которого еще не развита экономичность бега, или тем, кому трудно бегать 3–4 раза в день по полчаса.

Особенность бега по пересеченной местности и ультрас заключается в том, что существует несколько факторов, определяющих производительность, по сравнению с бегом по шоссе, где наиболее важными определяющими факторами являются эффективность бега, аэробный порог и порог лактата.

Самым важным критерием достижения результатов в беге является последовательность. Сначала вы должны уметь бегать неоднократно в течение нескольких недель без травм и без особых трудностей. Затем мы добавляем интервальные и длительные пробежки, чтобы наблюдать увеличение аэробного порога, эффективности бега и выносливости. Затем мы варьируем беговые тренировки, чтобы создать разные стимулы.

Если организм достаточно отдыхает, он положительно реагирует на различные виды деятельности. На самом деле тело не очень точное и не знает чисел; скорее, он распознает изменения и адаптируется к ним.