Авангард

Перерыв в тренировках не нейтрализует ваш прогресс, напротив, он может принести вам пользу.

Перерывы — неотъемлемая часть вашего тренировочного пути, нравится вам это или нет. Но не волнуйтесь, ведь на самом деле это очень хорошо! 

Будь то экзамены, переезд или отпуск, перерыв в занятиях спортом может принести много пользы. Это позволит вам вернуться к тренировкам более мотивированным и подготовленным, чем когда-либо. Эти перерывы также защитят вас от перетренированности, которая действительно помешает вашему прогрессу.

Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вы застряли в рутине на работе или в одном из своих хобби? То, что вы любили в прошлом, начало приеваться или даже причинять боль? Может быть, вы даже чувствовали, что регрессируете? Это связано с тем, что наш мозг боится однообразия, а тело не любит повторять одно и то же усилие снова и снова, ни разу его не изменив.

То же самое касается вашей спортивной практики (даже если ваша программа тренировок сама по себе может быть интересной!). Временное прекращение тренировок поможет вам восстановиться, избежать перетренированности и позволит вернуться в спорт свежим взглядом. 

Последствия непрерывных тренировок. Спортсменам часто кажется, что они никогда не делают достаточно. Может быть, вы иногда думаете, что вам следует улучшить свою технику, быть быстрее на площадке или бежать немного дольше?

Но, несмотря на все усилия, которые вы вкладываете в это, вы больше не добиваетесь прогресса. Поэтому маловероятно, что причиной является недостаток инвестиций с вашей стороны. На самом деле вы можете делать больше, чем следовало бы.

Это то, что мы называем синдромом перетренированности: ваша производительность стагнирует или даже снижается, даже если вы выкладываетесь на полную. Перетренированность может вызвать сильную усталость, воспаление или даже депрессию.

Постоянное расширение границ может быть полезным, но только на короткий период времени. И наоборот, если вы делаете это неоднократно, вы подвергаете себя ухудшению производительности и даже проблемам со здоровьем.

Регулярная пауза в тренировке может помочь вам избежать этого. Не рассматривайте это как способ избежать наказания, поскольку даже профессиональные спортсмены регулярно сокращают или прерывают свои тренировки.

Польза спортивных каникул. Даже если физические упражнения обеспечивают ощущение благополучия (особенно после), они остаются стрессовым испытанием для организма. Этот стресс накапливается с течением времени, будь то положительный (называемый «эустресс») или отрицательный (называемый «дистресс»). Что отличает их, так это ваша способность адаптироваться.

Адаптации, которые ваше тело производит в результате тренировок, могут произойти только до определенного уровня стресса. За пределами этого предела тренировки могут поставить под угрозу вашу физическую форму и даже здоровье. Временное прерывание тренировок позволит вам вернуться к нормальному уровню стресса.

То же самое касается вашей физической усталости. В мире спорта часто говорят, что усталость скрывает наш истинный уровень физической подготовки. Это означает, что пока мы накапливаем усталость, мы не можем по-настоящему увидеть прогресс, достигнутый за определенный период тренировок. Только после паузы облака рассеиваются, открывая вновь достигнутый уровень.

Итак, хотя ваши результаты могут быть не такими, как вы надеетесь, вполне возможно, что ваша физическая форма уже достигла необходимого уровня. Вы просто этого не видите (пока)!

Еще один важный фактор: ваше здоровье. Ваши суставы, мышцы, нервная и сердечно-сосудистая системы особенно хорошо адаптируются к стрессу (например, тренировкам). Но тоже до определенного момента.

Как только эта точка достигается, сигнал, позволяющий адаптироваться, ослабевает. Настало время сменить обстановку и сделать перерыв. В противном случае вы рискуете получить травму от перенапряжения.

Как долго может длиться перерыв? Спортсмены обычно боятся потерять свой прогресс, если прекратят тренировки. Однако будьте уверены, обычной продолжительности перерыва (например, одной или двух недель отпуска) недостаточно, чтобы дойти до этой точки.

Только если перерыв превышает месяц, ваши результаты могут оказаться под угрозой. Однако у спортсменов очень высокого уровня этот интервал действительно может быть немного короче. Но если вы не профессиональный спортсмен, вы определенно можете насладиться отпуском на одну-две недели!

Новый взгляд на приостановку тренировки. Не считайте временное прерывание тренировки угрозой для вашей производительности или даже признаком слабости. Вместо этого думайте об этом как о разумном способе дать своему телу восстановиться, чтобы вы могли продемонстрировать свой новый уровень физической подготовки, когда снова пойдете в спортзал.

Кроме того, не беспокойтесь о потере результатов, если перерыв составляет менее месяца. Нет ничего плохого в том, чтобы взять двухнедельный перерыв. Совсем наоборот: это позволит вам рассеять усталость и вернуть мотивацию и желание бороться. Дайте себе новый старт и будьте готовы достичь новых высот в кратчайшие сроки!