Авангард

Несмотря на общепризнанную пользу бега для психического и физического здоровья, значительное количество начинающих бегунов получают травмы и бросают спорт.

Понимание причин, по которым люди перестают бегать, может помочь экспертам адаптировать свои рекомендации, чтобы помочь своим пациентам и спортсменам начать или продолжить бегать.

Исследователи из Бельгии и Бельгийской федерации легкой атлетики опросили 2209 человек, которые идентифицировали себя как бегунов или не бегунов, с любым уровнем опыта. Участники были разделены на четыре отдельные категории:

• не бегуны, которые никогда не пытались бегать хотя бы раз в неделю;
• начинающие бегуны, которые пытались бегать хотя бы раз в неделю, но прекратили занятия до завершения 3-х месяцев тренировок;
• опытные бегуны, которые бегали не реже одного раза в неделю в течение более 3 месяцев и были вынуждены хотя бы один раз остановиться; 
• бегуны, которым никогда не приходилось прекращать бег.

Исследователи задали этим людям два основных вопроса:

• почему они так и не начали бежать, временно прекратили бежать или перестали бежать;
• что могло бы побудить их начать или возобновить действующую программу.

Причины были разнообразны и многочисленны, но все они вращались вокруг недостатка:

• физическая подготовка (например, травмы, болезни, проблемы со здоровьем, усталость, курение);
• социальная, профессиональная или медицинская поддержка;
• соответствующий контекст (например, погодные условия, отсутствие безопасности, пандемия, нездоровая или неприятная окружающая среда);
• соответствующее оборудование (например, одежда, обувь, налобный фонарь); 
• время, интерес, удовольствие, мотивация или цели.

Мотивация, график, травмы

У разных групп были разные причины прекратить бег или сделать перерыв в нем. Например, людям, не занимающимся бегом, не хватало интереса или мотивации. Те, кто прекратил работу, сделали это в первую очередь из-за проблем со здоровьем, включая травмы, а также из-за организационных факторов, таких как плотный график или нехватка времени.

Интересно, что почти трое из четырех начинающих бегунов заявили, что бросили курить из-за отсутствия мотивации (38%) или нерегулярного графика (34%). Удивительно, но только 8% из них прекратили бегать из-за травмы. Таким образом, на каждого начинающего бегуна, прекратившего тренировку из-за травмы, приходится 9 человек, прекративших занятия по личным или организационным причинам!

Обращение и преодоление препятствий

Эти предварительные результаты согласуются с литературными данными, которые показывают, что организационные факторы, такие как нехватка времени, являются основными препятствиями для регулярной физической активности среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и что такие причины, как «Мне это не нравится», «У меня нет цели» и «мне не хватает уверенности» часто говорят о том, что я не занимаюсь физической активностью на регулярной основе.

Таким образом, устранение личных и организационных барьеров может иметь важное значение для поощрения людей к инициированию и поддержанию регулярной физической активности, включая бег. Специалисты в области здравоохранения и спорта должны учитывать эти факторы при выработке рекомендаций, чтобы начинающие бегуны чувствовали мотивацию и поддержку для продолжения бега.

Здоровье через бег – с улыбкой

Крайне важно сделать бег приятным и устойчивым занятием. Для этого начинающие бегуны могут сделать свой опыт положительным:

• бег с друзьями или в группе;
• устанавливая краткосрочные цели по здоровью или производительности; 
• планируя свой долгосрочный прогресс, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Таким образом, у них гораздо больше шансов выработать последовательный режим бега и получить множество преимуществ, связанных с регулярной физической активностью.