Авангард

Базовое силовое упражнение для мышц спины. Выполнение подтягиваний широким хватом перед собой.

Подвешивание на перекладине, руки расставлены на ширине больше плеч, предполагает подъем более или менее высоко из положения почти на вытянутых руках.

Практически, потому что, вытягивая руки, вы помещаете трицепс, его длинную часть, в «слабое» положение. Тогда риск разрыва увеличится.

Кроме того, это еще и помогает защитить плечи от «слишком интенсивного» растяжения.

Наконец, приятно отметить, что, как и во всех упражнениях на спину, грудная клетка должна быть «растянута». Ни в коем случае нельзя стрелять с «круглой» спиной.

Подтягивания широким передним хватом: работают мышцы

• Основные: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трапеция, бицепс, трицепс (длинная часть).
• Вторичные: плечи, предплечья.

Подтягивания с широкой передней частью в той или иной степени задействуют большую круглую или широчайшую мышцу спины, но может случиться так, что пользу от упражнения получат именно трапециевидные мышцы.

Подтягивание прямо под перекладину должно решить эту проблему.

Преимущества подтягиваний широким хватом спереди. Использование фиксированной перекладины позволяет подвиснуть и тем самым «разжать» позвоночник.

Это необходимое упражнение для широкой спины.

Варианты подтягиваний широким передним хватом. Упражнение можно выполнять на прямой неподвижной перекладине, в этом случае будет акцентирована работа «внешней» части широчайших мышц спины.

Если у вас недостаточно сил, чтобы выполнить определенное количество подтягиваний, вы можете облегчить себе жизнь с помощью тренажера.

Если вы слишком сильны, то можно использовать специальные утяжелители. 

Опасность/Противопоказания к подтягиваниям вперед с широким хватом. Если не считать положения рук во время негативной фазы, никакого риска нет.