Спорткомплекс Авангард

Кто никогда не слышал поговорку: «бег вредит спине» или «бег вредит пояснице»? Аргументация проста: бег — это последовательность прыжков то на одну ногу, то на другую, и возникающие в результате толчки могут повредить позвоночник, в частности, из-за истончения дисков.

Эта логика кажется обоснованной, если мы знаем, что бегуны делают в среднем 10000 шагов в час. Однако недавнее исследование опровергает теорию, согласно которой бег вредит спине. Фактически, благодаря бегу укрепился бы позвоночник. 

Положительное влияние бега на поясничные диски

Команда австралийских исследователей сравнила результаты магнитно-резонансной томографии (МРТ) поясничного отдела позвоночника трех групп людей, средний возраст которых составлял 30 лет. Были не бегуны, бегуны-любители (20-40 км/неделю) и опытные бегуны (50+ км/неделю).

Результаты показали, что обе группы бегунов имели лучшую гидратацию дисков и более высокое содержание гликозаминогликанов, чем не бегуны. Эти два маркера являются важными показателями качества тканей и прочности межпозвоночных дисков. Кроме того, у бегунов, пробегавших не менее 50 км в неделю, диски были толще, чем у двух других групп.

Используя инновационную технику визуализации, авторам даже удалось продемонстрировать, что наиболее заметное положительное влияние бега на диск наблюдается на уровне ядра, то есть центральной части диска, которая поражается грыжей дисков. Впервые в исследовании сообщается, что в межпозвоночных дисках человека возможна адаптивная, анаболическая и гипертрофическая реакция.

Если предположить, что силы сгибания/сжатия и скручивания могут быть вредными для диска, авторы предполагают, что «вероятное анаболическое окно» при осевом сжатии (связанное с ударом) будет полезно для дисков. Это будет ускорение от 0,44 до 0,59 g, возникающее во время бега трусцой на низкой скорости или быстрой ходьбы (около 7 км/ч). Таким образом, вывод авторов заключается в том, что применение повторяющихся сжимающих нагрузок во время бега вполне может быть полезным для поясничных дисков.

Бег, чтобы стать сильнее, реальность

Эти данные «сворачивают шею» ложному убеждению, что бег вредит спине. На самом деле бег может быть одним из лучших занятий для укрепления спины и, в частности, дисков.

Конечно, это исследование имеет методологические ограничения, которые требуют осторожности, особенно в отношении протокола поперечного исследования. Действительно, сравнение людей в конкретный момент не позволяет определить причинно-следственную связь между бегом и затвердеванием дисков у человека.

Необходим продольный протокол, в котором увеличение структурных маркеров увеличивается в группе бегунов по сравнению с группой не бегунов. Тем не менее, результаты согласуются с исследованиями на животных, а также на других тканях, таких как кости, мышцы и хрящи, и в конечном итоге кажутся вполне логичными.

Некоторые рекомендации:

Бег часто противопоказан, если у вас люмбаго (тяжелое растяжение связок поясничного отдела) или «седалищные» боли в ногах.

Если вы время от времени испытываете боль, связанную с отсутствием физической активности, бег, несомненно, является отличным выбором для снижения риска возникновения болей в спине. Однако увеличивайте постепенно.