Авангард

Если коврик для йоги превращается в самолет, «Ом» становится туманным рожком или занятия йогой вдруг происходят посреди джунглей, то это может быть только йога для детей. Потому что в йоге для детей главное не стремление к совершенству стиля или абсолютному спокойствию. Наоборот! Йога для детей должна приносить удовольствие и помогать детям познавать свое тело через игру. Но как именно это работает и с какого возраста дети могут начинать заниматься йогой?

Принцип йоги для детей

Подводя итог, можно сказать, что йога для детей — это йога, адаптированная к потребностям детей и их возрасту. Продолжительность упражнений обычно короче, чем во взрослой йоге. В принципе, есть два вида йоги для детей.

С игровыми элементами: в упражнения включены рассказы, фантастические путешествия и сказки. Например, мы работаем со звуковыми путешествиями или массажем, чтобы способствовать релаксации.

Обучение обычной йоге подходит для детей: этот вид детской йоги предназначен для детей старшего возраста. Час йоги для детей включает в себя различные упражнения, асаны для удержания, дыхательные упражнения и, чаще всего, упражнения на расслабление в конце занятия в форме медитации.

Какова польза йоги для моего ребенка?

• Йога для детей полезна для развития малышей, как физического, так и умственного. 
• Это может помочь вашему ребенку улучшить двигательные навыки, осознать свое тело и укрепить чувство равновесия.
• Стимулируются способность к обучению и концентрация.
• Это позволяет гиперактивным детям успокоиться и расслабиться.
• Интроверты обретают уверенность.
• Дети учатся воспринимать себя как единое целое, что способствует их уравновешенности и развитию.
• Йога для детей позволяет учащимся найти компенсацию за школьную повседневную жизнь, которая часто ориентирована на успеваемость.
• Но для достижения такого результата требуется время. Потому что йога не работает в одночасье. Прогресс проявляется шаг за шагом.

С какого возраста детям можно заниматься йогой?

С самого раннего возраста. В бэби-йоге мама или папа выполняют простые упражнения, в которых вовлекают малыша посредством нежных движений, прикосновений и массажей. Для бэби-йоги вообще важно адаптировать упражнения к возрасту ребенка. До четырехлетнего возраста у малышей еще нет очень долгой способности концентрироваться. В этом возрасте упражнения обязательно должны доставлять удовольствие.

С пяти лет желательно переходить к первым более длинным позам йоги. Детям дошкольного возраста по-прежнему необходимо совмещать упражнения йоги, рассказы и игры. Дети младшего школьного возраста достаточно взрослые, чтобы практиковать настоящие упражнения йоги. Но для большинства из них до третьего класса более популярна веселая йога.

Занятия йогой для детей: правила, которых следует придерживаться

В любом случае занятия йогой должны быть адаптированы к возрасту ребенка. Сегодня существует очень большое разнообразие предложений для всех возрастных групп.

Преподаватели йоги сами определяют различные приоритеты и разрабатывают содержание своих занятий. Поэтому лучше всего заранее поговорить с учителем и узнать о его обучении, традициях йоги, а также содержании и целях его курса. Также необходимо следить за тем, чтобы группа не была слишком большой. Детей не должно быть больше восьми-десяти. 

Потому что все, что имеет значение, это то, что вашему ребенку нравится заниматься йогой и выполнять упражнения. Поэтому может быть преимуществом, если он пройдёт курсы открытия с людьми разной квалификации.

Йога с детьми дома

Если вы хотите заниматься йогой дома с ребенком или даже всей семьей, вам пригодятся следующие советы:

Найдите в доме красивое место, где вы сможете заниматься йогой со своим ребенком так часто, как захотите. 

Убедитесь, что ваш ребенок носит удобную одежду, которая позволит ему свободно передвигаться. Само собой разумеется, что коврик для йоги необходим.

Небольшой ритуал подготовки может помочь достичь правильного состояния ума для занятий йогой. Все, что вам нужно, это поющая чаша или даже простой колокольчик. 

Не возлагайте никаких надежд на своего маленького йога и не пытайтесь постоянно исправлять его позы (асаны). В противном случае дети быстро теряют всякое удовольствие от занятий йогой.

Рассказы о движениях и позах могут стимулировать любопытство и веселье.

Для начала рекомендуется заниматься максимум десять минут. На этой основе вы можете постепенно продлевать сеанс. Не разочаровывайтесь, если вашему малышу удастся позаниматься всего пять минут. Кузнецом становишься благодаря практике.

Небольшое расслабляющее упражнение оставьте напоследок.

Йога для детей:

Поза собаки. Встаньте на колени на пол. Положите руки перед собой. Поднимите ягодицы максимально вверх. Для этого можно полностью вытянуть руки и ноги. Теперь двигайте ягодицами, как молодой щенок, виляющий хвостом, чтобы показать свою радость. Лай также разрешен. 

Эта асана укрепляет мышцы спины и растягивает заднюю часть ног. Это упражнение идеально, особенно для детей, которые много времени проводят сидя в школе.

Поза дерева. Кому удастся встать прямо, как дерево? 

Встаньте на левую ногу. Поднимите правую стопу до уровня бедра левой ноги и поместите пятку на внутреннюю поверхность бедра. Если упражнение слишком сложное, можно также поставить стопу напротив икры. Но будьте осторожны и никогда не кладите его на колено. Теперь вы можете попытаться сохранить равновесие. Для этого посмотрите в точку перед собой в комнате.

Теперь соедините руки вместе кончиками пальцев вверх. Медленно вытяните руки вверх, пока они не окажутся над головой. Вы можете перемещать их, как дерево с листьями, обращенными к ветру. Сделайте то же самое с другой ногой, стоя на правой ноге.

Это упражнение развивает у ребенка чувство равновесия.

Поза кошки. Встаньте на колени и положите руки перед собой. Теперь вы можете делать большую спину, как маленькая кошка, стараясь максимально вытянуть спину вверх. Кончик носа направлен к коленям. 

Это упражнение растягивает мышцы спины и шеи.

Поза кобры. Лягте на коврик лицом вниз. На уровне стопы земли должны касаться только кончики пальцев ног. Расположите ладони рук на уровне плеч. Теперь поднимите голову и грудь вверх, как кобра, вытягивающая шею. А какой звук издает змея, когда шипит? 

Эта асана растягивает грудь и плечи, открывает дыхательные пути и спину.