Авангард

Несмотря на то, что многочисленные научные исследования подтверждают пользу силовых тренировок для велосипедистов, реализовать эффективную силовую программу в помещении редко бывает легко . Действительно, существует множество ограничений при интеграции этого типа работы в планирование.

Конкретно, посещение спортзала круглый год (поскольку польза может быстро потеряться после прекращения занятий) требует большой мотивации, а иногда и существенной корректировки программы тренировок (потому что эти занятия создают усталость и время, проведенное в зале, не является потраченным временем на велосипеде). Поэтому на практике мы советуем вам сделать четкий выбор между занятиями в помещении с дополнительными нагрузками и более традиционным укреплением мышц (гораздо менее ограничительным, но, безусловно, менее эффективным).

Некоторым велосипедистам тренировки в тренажерном зале принесут большую пользу, в то время как другие не заметят значительного прогресса. Реакция на силовые тренировки очень индивидуальна. Если у вас есть мотивация заниматься бодибилдингом, мы, конечно, приглашаем вас попробовать его, чтобы усвоить свои собственные уроки (как в отношении физического воздействия, так и в отношении психологических затрат, которые это может иметь).

Заниматься бодибилдингом в тренажерном зале – дело непростое. Получение травмы может произойти быстро, если не контролировать движения и нагрузки. Поэтому мы советуем вам обратиться к тренеру (как это есть почти во всех тренажерных залах), чтобы выучить правильные движения и быть очень прогрессивными в своей программе.

ПОСТЕПЕННО ПЕРЕХОДИТЕ К ТЯЖЕЛЫМ НАГРУЗКАМ

Это не касается новичков. Но как только вы накопите некоторый опыт, становится интересно перейти к упражнениям с довольно тяжелыми нагрузками (80% и более от 1ПМ) и небольшим количеством повторений (6 и меньше). Действительно, программы с тяжелыми нагрузками парадоксальным образом кажутся более эффективными для прогресса в видах спорта на выносливость (и они ограничивают набор мышечной массы).

ОБЪЕДИНИТЕ СИЛОВУЮ РАБОТУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Помните, что выносливость влияет на адаптацию, вызванную силовыми тренировками. Конкретно, тренировки на выносливость имеют тенденцию ограничивать развитие силы, в частности, ограничивая гипертрофию (увеличение мышечной массы). Поэтому, если вы хотите набрать массу, выбирайте изолированные занятия по бодибилдингу (никаких занятий на велосипеде в один и тот же день). А если, наоборот, вы хотите набрать силу, но не набрать массу, то без колебаний совмещайте тренировку в помещении с тренировкой на выносливость (либо достаточно интенсивную и короткую, либо довольно продолжительную).

Включение силовых тренировок в программу тренировок никогда не было легким. Для большей эффективности запомните эти несколько правил:

• Отдавайте предпочтение периодам без соревнований для прогресса в бодибилдинге. 1-2 занятия в неделю в эти периоды могут быть хорошим компромиссом.
• Чтобы не потерять то, что вы приобрели, не прекращайте силовые тренировки в течение сезона (разумеется, если ограничение не станет слишком большим). Адаптации, выработанные на занятиях, могут быть утрачены всего за несколько недель. Всегда проводите 1 силовую тренировку в неделю (или минимум раз в две недели). Вы также можете уменьшить количество подходов во время этих занятий.
• Размещайте силовые тренировки отдельно от интенсивных тренировок и соревнований, чтобы сохранить приятные ощущения от езды на велосипеде (эффективность езды на велосипеде может ухудшиться через несколько дней после тренировки в помещении).

Хотя силовые тренировки рекламируются многими спортивными учеными, на самом деле их нелегко реализовать в повседневной жизни. Поэтому важно принять во внимание множество проблем, связанных с этой практикой обучения, когда вы хотите интегрировать ее в свою программу.