Спорткомплекс Авангард

Аэробная тренировка натощак — это метод тренировок по утрам без предварительного завтрака.

Если эта программа часто используется в диетах для «ускорения снижения веса» и «сжигания накопленного жира», результаты следует интерпретировать с обычными предосторожностями!

Ночью печень играет фундаментальную роль в регулировании и поддержании уровня сахара в крови. Он высвобождает и перераспределяет запасы сахара в организме во время сна спортсмена. На рассвете, после нескольких часов голодания, уровень гликогена в печени упал.

Какое решение выбирают мышцы при отсутствии углеводного перекуса перед нагрузкой? Вы должны знать, что предпочтительным субстратом для мышц во время тренировок является невосстанавливаемая «глюкоза».

В начале нагрузки они используют собственные запасы мышечного гликогена, но по мере прохождения километров запасы становятся пустыми. Без дополнительного поступления мышечные клетки, которым его не хватает, должны адаптироваться и найти другое энергетическое питательное вещество. Организм запускает путь метаболизма липидов в поддержку.

Сокращение запасов гликогена приводит к стимуляции использования внутримышечных триглицеридов (форма отложения жира в мышцах). Они подвергнутся серии биохимических реакций, ведущих к синтезу жирных кислот, которые будут служить топливом для энергетических установок мышечных клеток: митохондрий.

Так что да, во время регулярных тренировок в ситуации углеводного «страдания» наши мышцы адаптируются. Так что да, во время тренировки наш организм натощак окислит больше жира, чем при полном желудке. Энергетический баланс временно дефицитен.

Но, как только сеанс окончен, наш организм компенсирует это настоящим завтраком!

По возвращении спортсмен пользуется метаболическим окном, чтобы хорошо восстановиться, выбирая хлеб или овсянку, варенье или мед, горячий шоколад или йогурт, фруктовый салат или сухофрукты. 

В конце концов, в конце утра, дня и недели посчитайте! Перекус, принятый до или после тренировки, всегда содержит одинаковое количество калорий.

Не полагайтесь на тренировки натощак, чтобы «похудеть», есть и другие методы!

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировки натощак способствуют снижению веса. Кроме того, улучшение способности к окислению жиров не приводит к оптимизации производительности. Поэтому бегуны могут тренироваться натощак, но в хороших условиях.

Напоминание начинающим спортсменам: не отправляйтесь на часовую пробежку натощак, если вы никогда этого не делали! Прежде чем начать, научите свое тело использовать все источники энергии. Небольшой углеводный перекус (ломтик хлеба, немного сухофруктов, зерновой батончик и т. д.) перед тренировкой. Затем, в течение нескольких недель, идите туда постепенно!

Упомяните опытных спортсменов: конечно, наши липидные запасы гарантируют нам очень длительную автономию, но, с другой стороны, эта энергия менее эффективна для поддержки интенсивных усилий. Тренировки натощак не подходят для очень динамичных тренировок.

Тренировка натощак не означает тренировку обезвоженной.стакан воды перед отъездом обязателен!