Спорткомплекс Авангард

Когда дело доходит до тренировки, идеи, которые приходят на ум, обычно носят физический характер. Мы ищем новые способы интервальных тренировок, более эффективное движение или повышение выносливости. А как насчет психологической выносливости? Вот три способа выйти из зоны комфорта и бросить вызов своему телу и мозгу.

Воспользуйтесь преимуществами ежедневных препятствий

Чтобы расширить границы производительности и выносливости, важно выйти за рамки физического аспекта тренировок. Фактически, некоторые исследования показывают, что психическое и физическое истощение не обязательно связаны между собой. Это могло бы объяснить, почему мы всегда находим немного энергии для финального спринта в конце забега или почему после нескольких минут перерыва бегун, который, казалось, на исходе, может быть готов бежать.

Поэтому цель состоит в том, чтобы научить мозг бороться с непреодолимым желанием замедлиться или остановиться, когда воспринимаемый уровень усилий становится слишком высоким. Чтобы воссоздать такую ​​ситуацию, может быть интересно использовать трудности повседневной жизни в своих интересах. Если, например, у вас особенно трудная неделя на работе, ваш малыш все еще не спит по ночам, а мысль о пробежке утомляет вас, сейчас идеальное время, чтобы потренироваться и выйти за пределы своих умственных способностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на производительности, просто постарайтесь дойти до конца тренировки, заранее зная, что она будет более требовательной, чем обычно.

Вы также можете сознательно выбрать для тренировки время, которое хуже всего вписывается в ваш график. Если вы привыкли бегать по утрам, когда вы свежи и отдохнули, заставьте себя время от времени тренироваться вечером после рабочего дня. Таким образом, вы увеличите нагрузку на свой разум, который будет более устойчивым в день соревнований.

Бег натощак

Бегуны на длинные дистанции нередко достигают точки во время забега, когда для них становится практически невозможным потребление большего количества сахара или углеводов. Чтобы приучить организм к сжиганию жировых запасов и, таким образом, оставаться в лучшем общем физическом состоянии при возникновении такой ситуации, можно постепенно вводить утреннюю тренировку перед завтраком. 

Хотя на первый взгляд у нас может сложиться впечатление, что перед пробежкой необходимо поесть, чтобы получить энергию, на самом деле организм вполне способен выдержать нагрузку, даже если с момента пробежки прошла целая ночь. последний прием пищи.

Поначалу усилия покажутся более трудными. Поэтому очень важно начинать с очень короткой прогулки и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Это не только поможет вашему телу привыкнуть к новому распорядку дня, но и позволит вам привыкнуть к этой идее. 

Таким образом, вы столкнетесь с новым испытанием, которое потренирует вашу физическую и умственную устойчивость в преддверии будущих спортивных событий. 

Играйте с окружающей средой

Чтобы пробудить желание отказаться от физических усилий, нет ничего лучше, чем сочетание неприятных факторов окружающей среды: например, проливного дождя, скользкой поверхности и бесконечного склона. Поэтому можно предположить, что, добровольно тренируясь в таких условиях, бегун выстраивает оболочку сопротивления стихии.

Чтобы бросить вызов себе, замените асфальт или дорожку поверхностью с меньшим сцеплением, например травой, снегом или даже песком, и выполняйте тренировку по плану. Вам, вероятно, придется приложить больше усилий, чтобы получить такое же время и проявить большую решимость. Нестабильные поверхности также идеально подходят для тренировки стабилизирующих мышц и способствуют повышению эффективности шага, а также уменьшают воздействие, которое более твердые поверхности оказывают на тело.

Также может быть интересно изменить наклон курса, чтобы добавить немного остроты тренировке. Например, выбрав интервальный подъем на песчаном подъеме, вы испытаете совсем другие ощущения и вам придется иметь дело с более медленным временем.

Наконец, чтобы вызвать еще больший физический и психический дискомфорт, мы всегда можем рассчитывать на Мать-Природу. Поскольку его капризы не щадят дни соревнований, лучше быть готовым. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с невыносимой жарой, сильным холодом или проливным дождем, любая возможность хороша, чтобы осмелиться выйти из зоны комфорта и поработать над своим разумом. Ключевым моментом здесь является подготовка: достаточная гидратация, соответствующая одежда, мотивированный партнер для тренировок и т. д. Обязательно принимайте это постепенно, и вы станете сильнее как физически, так и морально.