Спорткомплекс Авангард

Холодный душ – это принятие душа с водой, температура которой равна или ниже температуры тела. Принимая душ, ваш уровень стресса снижается, это дает вам больше энергии, а также полезно для вашего кровяного давления и выносливости. Холодный душ имеет множество преимуществ для здоровья. По этой причине для многих людей это обязательный утренний ритуал. Так почему же холодный душ так полезен для тела и ума?

Холодный душ – это разновидность термотерапии. Холодный душ имеет удивительные преимущества. Он придает свежий и яркий вид, предотвращает старение кожи и полезен для вашей кожи. По некоторым данным, он даже помогает сжигать бурый жир. Комбинируя дыхательные техники с тренировкой в холодной воде, вы можете усилить сопротивление и наблюдать его положительное влияние на кровообращение. Вот польза холодного душа для вашего тела:

Заставляет вас чувствовать себя более энергичным

Хотя холодный душ может показаться не лучшим началом дня, он идеально подходит для пробуждения и энергичного продолжения дня. Холодный душ мгновенно разбудит вас и освежит. Холодная вода заставляет вас глубоко дышать, что увеличивает потребление кислорода. Увеличение притока крови к мозгу заставляет вас чувствовать себя более внимательным. Это идеально подходит для начала дня заново.

Дает энергию

После принятия теплого душа человек часто чувствует себя расслабленным, вялым и теплым. Хотя это отличное приложение для конца дня, оно может быть не лучшим местом для начала. Принятие холодного душа обычно активизирует ваше тело. Это дает вам значительный заряд энергии и повышает вашу бдительность.

Укрепляет вашу иммунную систему

Одним из преимуществ принятия душа холодной водой является то, что он помогает укрепить иммунную систему . Принятие душа с холодной водой заставляет ваше тело воспринимать окружающую среду как холодную, и вам будет сложнее согреться. Для этого увеличивается приток крови, что укрепляет вашу иммунную систему (естественную защитную систему вашего организма). Таким образом, холодный душ полезен для всех функций вашего организма.

Способствует кровообращению

Кровоток увеличивается, но под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются и стараются сохранять тепло в центрах тела. Его рекомендуют для улучшения эластичности сосудов и здоровья сердечно-сосудистой системы, но опасен ли холодный душ при сердечно-сосудистых заболеваниях, зависит от общего состояния здоровья человека. Поэтому, если вы продолжаете лечение, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Помогает похудеть

Холодный душ особым образом стимулирует обмен веществ. Ваше тело состоит из двух типов жировой ткани; белый жир и бурый жир. Белый жир — это тот тип жира, который вы накапливаете, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Бурый жир очень важен для вашего организма. Он действует в сильные морозы и согревает вас. Исследования показывают, что холодный душ стимулирует выработку бурого жира. Кроме того, бурый жир значительно ускоряет метаболизм, поэтому вы можете сжигать калории во время отдыха. Однако вопрос «Сколько калорий сжигает холодный душ?» На этот вопрос нет однозначного ответа. Это зависит от диеты и физических упражнений, которые вы выполняете. Потому что холодный душ служит лишь поддержкой.

Преимущества холодного душа

Принятие душа с холодной водой имеет множество важных эффектов, как физических, так и психологических. Это заставляет вас чувствовать себя лучше, сильнее и энергичнее. Тем не менее, он также имеет некоторые преимущества, которые отражаются на вашей коже и внешнем виде. Преимущества и эффекты холодного душа, которые будут заметны через короткое время и заставят вас больше наслаждаться жизнью, если вы сделаете это привычкой, можно перечислить следующим образом:

Эмоциональная устойчивость. Часто ли вы раздражаетесь, тревожитесь, злитесь или испытываете стресс? В этом вам поможет холодный душ. Холодный душ тренирует вашу нервную систему быть более гибкой и справляться со стрессом. Холодная вода оказывает небольшой стресс на нервную систему. Итак, ваше тело со временем научится справляться с этим.

Депрессия. Исследования указывают на возможное положительное влияние холодного душа на депрессию. Холодный душ стимулирует определенную часть мозга, которая вырабатывает норадреналин. Люди со слишком низким уровнем норадреналина часто чувствуют себя подавленными и эмоционально нестабильными. Холодная вода противодействует этому. Гормон норадреналин вырабатывается больше и облегчает симптомы депрессии.

Сияние кожи:  горячая вода может нарушить баланс масла и влаги в коже и, следовательно, высушить кожу. Натуральные масла с вашей кожи теряются с горячей водой. Преимущества принятия душа с холодной водой включают придание коже естественного розового цвета. Холодный душ также помогает сохранить целостность липидных слоев прядей волос после нанесения шампуня. Таким образом, вы сможете иметь более яркие волосы.

Создание дисциплины:  требуется много умственных сил, чтобы сделать что-то, о чем вы сомневаетесь каждый день в начале дня. Вот почему вам нужна определенная дисциплина, чтобы сделать холодный душ частью вашего утреннего распорядка. Короче говоря, это упражнение. Завершенное завершение дает чувство выполненного долга и обеспечивает мотивацию для непрерывности.

Облегчение боли:  общеизвестно, что прикладывать пакет со льдом к болезненной части тела. Холод помогает уменьшить региональный или текстурный отек. Он также замедляет скорость, с которой нервы посылают болевые сигналы в мозг, и, таким образом, может уменьшить ощущение боли.

Охлаждение после тренировки: Если у вас нет времени остыть после тренировки, рекомендуется принять холодный душ. Еще эффективнее, конечно, холодная ванна. Это считается эффективным методом, поскольку исследования показывают, что организм быстрее восстанавливается. Кроме того, этот процесс может также помочь уменьшить воспаление. Холодный душ после тренировки также имеет такие преимущества, как расслабление и уменьшение боли.

Влияние принятия холодного душа на психологию человека

Холодный душ вызывает симптомы, похожие на ощущение энергичности и счастья, которое вы испытываете после тренировки. Причиной этого является секретируемый гормон эндорфин и ощущение, которое он у вас вызывает. В то же время стимулированные нервные окончания посылают в мозг электрический сигнал, который может оказать антидепрессивное действие. Однако постоянное воздействие стрессовых раздражителей может сделать вас более устойчивым. Это может помочь вам справиться со стрессом и вести себя более спокойно в повседневной работе. Потому что холодный душ, вошедший в распорядок дня, может на короткое время вызвать стресс, и постоянное его повторение поможет вам привыкнуть к нему и управлять этим процессом.

Это может дать ощущение счастья, как йога, фитнес или любая тренировка. Этого можно достичь разными способами. Потому что и ощущение успешного выполнения трудной задачи, и ощущение физиологической большей бодрости и энергии помогают вам быть счастливее и позитивнее. Благодаря аналогичной пользе холодного душа для здоровья вы можете смотреть на многие события и ситуации более позитивно. Потому что у вас больше энергии, чем когда-либо, и вы верите, что можете достичь большего. Это также отражается на вашей деловой жизни. Это занятие, повышающее мотивацию, также поможет вам составить ежедневный план и обрести дисциплину. Таким образом, вы сможете регулярно заниматься спортом и начинать день полностью отдохнувшим после холодного душа.

Каковы методы принятия холодного душа?

10-минутный холодный душ имеет тот же эффект, что и 1-часовая тренировка на велосипеде. Эта столь полезная и благотворная для человеческого организма практика на самом деле представляет собой практически забытую сегодня модель упражнений. Со временем выяснилось, что египтяне, греки и римляне в свое время очень хорошо знали о его преимуществах. Но сегодня воздействие холодной воды популярно лишь несколько десятилетий. Причиной этого является использование горячей воды, которое было открыто после принятия холодного душа еще в 18 веке. Горячая вода заставила забыть и игнорировать все эти эффекты. Однако благодаря таким врачам, как Джон Флойер, таким ученым, как Джеймс Карри, и терапевтам, таким как Себастьян Кнейпп, гидротерапия развивалась с 18 по 20 века. Позже, в XXI веке, польза холодного душа была быстро забыта, поскольку люди привыкли к роскошным горячим ваннам. Вот почему идея холодного душа поначалу может показаться странной. Тем не менее, вы можете попробовать это из-за его преимуществ и сделать это рутиной, выполнив несколько шагов.

Нахождение под холодной водой может вызвать шок. Поэтому лучше всего начинать процесс акклиматизации медленно. Сначала отрегулируйте температуру воды до той температуры, к которой вы привыкли, а затем продолжите снижение уровня, это всегда хороший старт.

При необходимости позвольте холодной воде сначала достичь только ваших рук и ног. Таким образом вы сможете регулировать свое дыхание и постепенно направлять его на свое тело.

Особое внимание уделите своему дыханию. Продолжайте спокойно дышать. Не задерживайте и не напрягайте дыхание. В этом случае лучше всего использовать брюшное дыхание. Когда ваше дыхание находится под контролем и вы в некоторой степени привыкли к холодной воде, вы получили стимул к упражнениям. Обычно это от 1 до 2 минут.

Точно так же, как вы не сразу начинаете поднимать самые тяжелые веса во время силовых тренировок, вам также необходимо со временем улучшить прием холодного душа. Начните с 30 секунд и старайтесь увеличивать его с каждым последующим сеансом. Поначалу вы можете входить и выходить из холодного душа через небольшие промежутки времени и увеличивать временной интервал по мере того, как ваше тело привыкнет к нему.

Постарайтесь выработать привычку принимать холодный душ. Старайтесь принимать холодный душ по 30–90 секунд каждый день в течение 30 дней подряд. Принятие холодного душа в течение 30 дней поможет вам завершить процесс адаптации и лучше оценить его преимущества.

Если после холодного душа вы продолжаете дрожать и чувствовать холод в течение длительного времени, это может означать, что вы зашли слишком далеко. На следующую тренировку вы можете запланировать более теплый и короткий холодный душ.

После холодного душа сосредоточьтесь и осознавайте свое дыхание в течение нескольких минут. Посмотрите, сможете ли вы заметить, как тепло возвращается обратно в ваше тело. Если все пойдет хорошо, вскоре вы будете готовы принять настоящую ледяную ванну.

Если вы хотите начать принимать холодный душ и делать что-то полезное для вашего тела и души, вы можете постепенно привыкнуть к холодной воде и повысить свою физическую устойчивость.