Авангард

Обучение и тренировки хорошо. Даже необходимо. Но усилия, приложенные в течение месяцев подготовки, могут быть потрачены впустую из-за плохого управления конкуренцией из-за стресса.

Планируйте перед гонкой свои действия. Предусмотрите каждый шаг, ведущий к старту: получение стартового номера (с необходимыми подтверждающими документами), время в пути и время прибытия к месту соревнований (не менее чем за 40 минут до старта), парковка, туалеты, время разминки, размещение на линии. Оборудование и логистика: все должно быть тщательно ритуализировано. Импровизация – источник стресса. Ожидание, наоборот, успокаивает и успокаивает.

Проведите процедуру разминки. Аккуратно увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью легкой разминочной пробежки в течение примерно двадцати минут. Растяжка, ускорение: желательно иметь с собой теплую одежду. 

Хорошо зарекомендовавший себя ритуал разминки позволяет вам подготовиться механически и не задаваться в важный день вопросом, что и когда делать. 

Копайтесь глубоко в своей памяти, пока не обнаружите самые позитивные и счастливые моменты, проведенные во время бега. Тренировка, на которой ощущения были превосходными, гонка, на которой все прошло по плану. Закройте глаза и напитайте себя хорошими воспоминаниями: образами, запахами, ощущением физического благополучия. Предзабег должен быть вектором позитивных чувств и желанием превзойти себя без насилия.

Попытайтесь расшифровать предстоящие усилия и различные возможные ситуации на мысленном уровне. Визуализируйте особенности трассы, атмосферу забега, близость других бегунов. И прежде всего утвердить стратегию (темп на старте, во время основных трудностей, время прохождения, целевое время).

Убедите себя, что вам придется стиснуть зубы на 7-м километре десятимильной дистанции, не сдаваться на пятнадцатом полумарафоне и тем более пообещать себе идти до конца с 30-го км марафона.

Как и перед сложной тренировкой, иногда необходимо «мысленно разбить» мероприятие. Ставьте себе небольшие промежуточные цели, чтобы задача сразу не показалась непреодолимой.

Имейте план А, план Б… И даже план С ! План А — это когда все идет идеально. Но что делать, если он застрял? Для борьбы со стрессом важно иметь план Б, чтобы контролировать возможные проблемы. План Б — это менее амбициозная хронометрическая цель.

Когда этого будет недостаточно (или уже не будет), вам придется перейти к плану C. Единственная цель — закончить гонку. Сдаваться часто более разрушительно для самооценки, чем плохая работа. Поэтому вы должны предвидеть все варианты развития событий, чтобы не захотеть оторвать нагрудник при первой же трудности.

Уход от производительности любой ценой и рассмотрение возможных неудач в перспективе позволит вам прийти к старту с минимальным уровнем стресса. Стремление к производительности не должно уничтожать все удовольствие от бега. И это независимо от вложенных в подготовку инвестиций.

Стремление к идеальному контролю над своим телом, дыханием и частотой сердечных сокращений поможет вам сделать большой шаг к лучшему управлению стрессом.

В положении лёжа – перед выходом на старт – расслабьте каждую мышцу, каждую часть тела. Дыхательные упражнения необходимо повторять до стартового шлюза. Все должно быть под контролем.

Уверенность в своих тренировках, в своей подготовке и, прежде всего, в своей способности работать до предела. Вспоминая принесённые жертвы, трудные тренировки, на которых приходилось изо всех сил стараться. Последовательность тренировок для лучшей подготовки к цели.

Вы готовы. Ничего плохого с вами случиться не может. Лучшее сейчас впереди. Так что расслабьтесь, никакого стресса! Будь счастлив бежать…