Авангард

Волейбол — довольно безопасный бесконтактный вид спорта. Однако он все равно требует большого объема тренировок с интенсивными взрывными движениями, что подвергает спортсменов риску перенапряжения и острых травм.

Примерно 20% волейболистов в какой-то момент своей карьеры получат травму.

К счастью, три наиболее распространенные травмы можно предотвратить с помощью обучения и тренировки по правильным навыкам/механике, а также специальных силовых и кондиционных упражнений. 

Растяжение связок голеностопного сустава:

Растяжения связок голеностопного сустава составляют примерно 50% всех острых травм, полученных волейболистами всех уровней мастерства. Большинство растяжений связок голеностопного сустава (89%) происходит около сетки при приземлении после блока или атаки. Обычно они возникают из-за наступания на ногу соперника или товарища по команде. Наибольшим фактором риска растяжения связок голеностопного сустава является наличие травм голеностопного сустава в анамнезе, особенно если это произошло в течение последних 6 месяцев. Они чаще случаются во время игр, чем тренировок, а также во время игры в волейбол в помещении по сравнению с уличным волейболом.

Стратегии профилактики:

1. Обучение и тренировка правильной техники приземления во время блокирования и атак.

2. Проприоцептивная тренировка для улучшения устойчивости и координации.

3. Правильная реабилитация после травмы лодыжки для предотвращения рецидива.

4. Использование поддержки (бандаж или тейп) для защиты лодыжки.

Повреждения колена, вызванные чрезмерной нагрузкой (например, тендинопатия надколенника)

Боль в передней части колена часто встречается у волейболистов, при этом у 40–50 % игроков диагностируется тендинопатия надколенника, или более известная как «колено прыгуна». Тендинопатия надколенника — это травма от перегрузки из-за тренировок на жестком полу спортзала с повторяющимися прыжками, и может быть связана со слабостью и дисбалансом.

Стратегии профилактики:

1. Обучение и тренировка правильной техники прыжков и приземления.

2. Минимизация количества прыжковых тренировок на твердых поверхностях.

3. Правильная программа силовых и кондиционных упражнений, сосредоточенная на функциональных упражнениях для нижней части тела и стабильности корпуса.

Повреждения плеча вследствие перегрузки (синдром импинджмента/функциональная нестабильность)

Травмы плеча составляют 20% всех травм, связанных с волейболом, и, как правило, требуют самого длительного времени восстановления. Большинство травм плеча связаны с перенапряжением в результате повторяющихся ударов и подач, которые наблюдаются в играх и тренировках. Факторы риска включают слабость и плохую стабильность лопатки, а также слабость корпуса.

Стратегии профилактики:

1. Правильная техника ударов и подач имеет решающее значение для предотвращения травм плеча.

2. Правильные программы силовых и кондиционных упражнений, направленные на стабильность лопатки и силу вращательной манжеты, а также стабильность корпуса.