18:24 Программа бодибилдинга для подростков | |
Поскольку это, несомненно, один из самых спорных вопросов, пришло время подвести итог абсурдности, которую мы слышим о занятиях бодибилдингом в подростковом возрасте. Таким образом, мы увидим ответы на вопросы, которые нам чаще всего задают, например, узнать, мешает ли бодибилдинг вам расти или замедляет ли он рост, в каком возрасте можно начать, как тренироваться и питаться, с конкретными примерами программ, подходящих каждому индивидуально. . Мифы о бодибилдинге для подростков 1. Бодибилдинг не позволяет вам стать выше. Это то, что мы, к сожалению, слышим чаще всего, будто баскетбол заставляет расти! Рост, которого достигает взрослый человек, определяется генетически и не может быть изменен каким-либо образом. Вы можете замедлить свой рост, если будете чрезмерно заниматься спортом по несколько часов в день, как в случае с гимнастикой. Независимо от вида спорта, если заниматься им разумно, без перетренированности и не делать слишком много, он способствует росту костей и мышц при занятиях бодибилдингом. Эта практика мешает вам расти не потому, что большинство профессионалов в мире бодибилдинга (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) довольно малы. Мы «естественно» тяготеем к видам спорта, к которым у нас есть предрасположенности. Итак, игра в баскетбол не делает вас выше. Повторные толчки, которые мы испытываем при приземлении после многократных прыжков, которые совершаем на тренировках и в матчах, не способствуют набору сантиметров, наоборот. Итак, вы понимаете, что занятия бодибилдингом, как и любым другим видом спорта, не мешают вам расти! 2. Бодибилдинг опасен
Надо сказать, что, когда мы говорим об этой спортивной деятельности, мы часто имеем в виду изображения спортсменов, переносящих тяжелые грузы, особенно на спине, как это происходит во время приседаний . Очевидно, что в таких условиях это не самый безопасный вид спорта. Но забывают, что бодибилдинг — это вид спорта, который доступен каждому, что никакие упражнения не являются обязательными и поэтому мы можем выбирать упражнения, которые подходят нам, которые подходят каждому, чтобы, например, исправить возможные дисбалансы, такие как сколиоз или кифоз (которые очень распространены) и что его даже используют при реабилитации, например, после перелома конечности. Если мы сравним с другими видами спорта, такими как катание на лыжах, футбол или даже регби, видами спорта, которые не подходят для всех, или лыжный склон одинаков для всех, или схватка в регби практически обязательна, нам следует, скорее, нам следует опасаться виды спорта, где травмы более чем распространены, а не бодибилдинг, который при правильном выполнении предотвращает эти несчастные случаи и способствует улучшению общей физической формы. Вы можете научиться правильно и безопасно держать спину, чтобы поднимать что-то тяжелое, вы можете стабилизировать плечи, которые часто вывихиваются... Положительные стороны бодибилдинга безграничны и должны быть у всех на уме! В каком возрасте можно заняться бодибилдингом? Реальность такова, что не существует определенного возраста для начала занятий бодибилдингом, не существует минимального возраста. Очевидно, что это не один и тот же бодибилдинг, будь вам 12 или 25 лет, но нет никаких противопоказаний к использованию вашего тела в различных движениях, требующих подвижности, силы... Это то, что делают все виды спорта, не имея возможности изменять сопротивление, как это делают наши «спорт» нам позволяет. Мы также заметили, что мышцы, которые работали в юности и особенно в подростковом возрасте, приобрели гораздо больший потенциал развития, чем мышцы, которые мы никогда не использовали. С другой стороны, если вы много играли в футбол в подростковом возрасте, есть большая вероятность, что, когда вы начнете над ними работать, они будут развиваться быстрее, чем ваша верхняя часть тела, с которой вы никогда не работали в тот период. Таким образом, у бодибилдинга все же есть преимущества в том смысле, что хорошо составленная программа позволяет проработать очень большое количество мышц и, следовательно, развить свой потенциал на будущее. Также было бы глупо лишать себя бодибилдинга в подростковом возрасте, когда гормоны кипят, и не использовать излишки для прогресса гораздо большего, чем в «обычные» времена. Как правило, если вы не занимаетесь бодибилдингом и не особенно в этом преуспеваете, вы в основном набираете сантиметры и в этот период чувствуете себя «худым», это опять-таки может помочь вам набрать больше кг. и таким образом стать менее худым! Как тренироваться в подростковом возрасте? 1. Где тренироваться? Большинство спортивных залов отказывают в регистрации до 16 лет и требуют разрешения родителей в дополнение к обычной медицинской справке. Это весьма печально, поскольку ничто не запрещает заниматься бодибилдингом до 16 лет, как и любым другим видом спорта; но отсутствие или слишком малое количество учителей бодибилдинга, которые могли бы эффективно контролировать участников и, следовательно, молодых людей, делает этот «спорт» опасным. Если вам меньше 16 лет, единственное решение — тренироваться дома. Минимальный материал для получения результатов следующий:
Лично я начал тренироваться именно так, и этого уже достаточно, чтобы добиться хорошего прогресса. Затем вы можете постепенно оборудовать себя перекладиной, станцией для отжиманий или даже высоким и низким блоком, если у вас есть бюджет и / или место (это оборудование служит очень долго). С 16 лет ни один тренажерный зал, как правило, не откажет вам в входе, и тогда вы сможете свободно выбирать, где тренироваться. 2. Основы Не существует общих противопоказаний к определенным упражнениям, будь то приседания или становая тяга . В тяжелой атлетике мы видим, как дети учатся выполнять движения с палкой (метлой) или небольшой гирей. Риск тот же, что и для всех, а именно использование слишком тяжелых весов в неподходящем стиле выполнения, например становая тяга с закругленной спиной, а именно более или менее серьезная травма. В молодости мы часто считаем себя неуязвимыми и наше эго чаще диктует наши действия на тренировках, поэтому не стоит увлекаться гонкой за весом. Правильное изучение движений должно быть вашим кредо, вашим приоритетом, прежде чем вы захотите нагрузить штанги. Так что лучше взять меньше веса, чем слишком тяжело, и заложить хороший фундамент на будущее, потому что, вы знаете, что вы не станете суперсильным, супермускулистым, суперхудощавым за несколько месяцев. Научитесь выгибать спину при становой тяге, научитесь контролировать таз при приседаниях, фиксировать лопатки при жиме лежа, научитесь оставаться сильными, научитесь дышать во время упражнений.... вот что вам нужно сделать, чтобы построить свое будущее! 3. Выбор упражнений Первое правило заключается в том, что никакие упражнения не являются обязательными. Могут быть упражнения, которые вам подходят, другие не зависят от длины ваших мышц, длины ваших рук и ног, вашей гибкости и подвижности... Многие факторы, благодаря которым те или иные упражнения не принесут вам особой пользы, наоборот . Базовые упражнения до сих пор остаются наиболее эффективными упражнениями для наращивания мышечной массы и набора силы. Однако из-за вашего возраста вам придется выполнять определенные упражнения, такие как пуловер и/или шпагат лежа, чтобы попытаться развить грудную клетку. Следует избегать изолирующих упражнений, которые, как мы видим, многие новички выполняют неправильно, таких как концентрированные сгибания рук на бицепс или подъемы вперед . Даже самые опытные спортсмены этого не делают! Так что сосредоточьтесь на упражнениях, которые зарекомендовали себя, которые работают, и имейте в виду, что не все они могут вам подойти. 4. Восстановление Если есть один фактор, которым нельзя пренебрегать, так это восстановление. Когда мы начинаем или когда мы молоды, мы склонны полагать, что чем больше мы делаем, тем лучше: это огромная ошибка, зная, что дни восстановления и отдыха являются неотъемлемой частью вашего прогресса. Вы не получите их, тренируя грудные мышцы и бицепс каждый день, вовсе нет. «Правильное» количество — это то, что вам нужно для прогресса. 5. Пример программы бодибилдинга для подростков В качестве примера возьмем подростка, который тренируется три раза в неделю дома с базовым оборудованием, а именно скамьей со штангой, большой штангой, двумя гантелями и гирей около ста кг. Время восстановления, количество серий и количество повторений даны только для общей информации. Понедельник (грудные мышцы, плечи, бицепсы, брюшной пресс):
Среда (бедра, икры, брюшной пресс):
Пятница (спина, плечи, трицепс, пресс):
Прием пищи? 1. Ешь как все Если и есть одна проблема, когда вы подросток и хотите делать что-то в соответствии с правилами искусства для наращивания мышечной массы, то это диета. Живете ли вы с родителями или учитесь в школе, очень сложно навязать свою волю выбору продуктов, тем более количеству, если вы хотите взвешивать то, что вы едите. В общем, вы уже можете выбрать свой завтрак и есть то, что вам нужно. Именно во время совместного питания это усложняется и можно сформулировать несколько достаточно простых правил, которые позволят вам наилучшим образом совместить все эти «проблемы». Избегайте блюд с соусами, промышленных продуктов, таких как кордон блю, наггетсы и т. д. Избегайте употребления промышленных десертов, лучше ешьте фрукты! Таким образом, нам остаются основные продукты, которые ест почти каждый, а именно мясо, яйца, рыба и крупы (крахмалистые продукты), овощи… Что напоминает диету, которую мы рекомендуем. Все, что тогда остается, это контролировать количество на глаз, зная, что в целом рационы белковой пищи будут достаточными, поэтому необходимо будет следить за количеством круп (углеводов), чтобы знать, нужно ли вам больше или меньше в зависимости от ваши цели. Это избавит вас от множества ненужных споров с родителями! В дополнение к трем основным приемам пищи не пренебрегайте «перекусом», опять-таки состоящим из полезных продуктов! Это может быть бутерброд с зерновым хлебом и курицей, а также творог с крупами... Существует бесконечное разнообразие, в зависимости от ваших вкусов, необходимости носить с собой «закуску» или нет... 2. Вопрос о пищевых добавках
Пищевые добавки, как следует из их названия, предназначены для дополнения вашего рациона, который, следовательно, уже должен быть безупречным или почти идеальным. Это не волшебство, прием протеинового порошка не взорвет вас, прием моногидрата креатина не заставит вас вырастить третью руку, это помогает, когда все оптимизировано на несколько процентов. Употреблять его без риска, особенно если вы заказываете в проверенном магазине, чтобы быть уверенными, что они имеют очень хорошее качество и имеют только добавки, которые зарекомендовали себя и рассказывают вам, как лучше всего их использовать, не падая. в ловушку чрезмерного потребления, которую охотно пропагандируют продавцы! Таким образом, вы уже добьетесь значительного прогресса, делая то, что мы только что описали, как с точки зрения тренировок, так и с точки зрения диеты. 3. Увеличение веса и сухость Когда вы подросток, как и взрослый, возникает вопрос: мне похудеть или набрать вес? Нас регулярно предупреждают об ограничительных диетах в подростковом возрасте, в период роста, когда мы не должны испытывать недостатка в питательных веществах и микроэлементах. Как мы регулярно объясняем в наших статьях, соблюдение диеты с целью похудеть и похудеть – это не что-то тривиальное, особенно если вы хотите быть действительно сухим. Можно сесть на легкую диету и есть ниже поддерживающего уровня в несколько сотен килокалорий, если вы немного толстый, но ничего страшного, тем более что это не поможет вам прогрессировать, наоборот. Если вы худой человек, вы можете «набрать массу» максимум от 500 г до 1 кг в месяц. Нет смысла стремиться идти быстрее, это только приведет к набору жира, без которого мы все с радостью обошлись бы! Помните, заложите фундамент для своего будущего! Бодибилдинг и общественная жизнь Несколько вопросов и проблем возникает при занятиях бодибилдингом в подростковом возрасте. Обычно это период, когда люди много гуляют, и насилие, к сожалению, является обычным явлением. Это все вопрос приоритета, выбора. вам нужно знать, чего вы действительно хотите. Если вы занимаетесь бодибилдингом ради удовольствия, вполне нормально выходить на улицу несколько раз в неделю, употреблять алкоголь и не высыпаться. Но если вы надеетесь прогрессировать как можно лучше и получить телосложение, о котором мечтаете, то чем серьезнее вы будете, тем больше это окупится. Вы можете иметь в виду своего друга, который ни на что не обращает внимания и «на данный момент» в два раза больше вас, но первое правило в бодибилдинге — никогда не сравнивать себя с другими, имеет значение только ваш прогресс. Мы знали молодых людей, которые намного талантливее нас, намного сильнее и мускулистее нас, когда нам было 16-17-18 лет, и где они сегодня? Поэтому занятия бодибилдингом и стремление стать лучше требуют «жертв». Раз в неделю можно выходить куда-нибудь куда-нибудь, можно выпить алкоголь. Именно излишества мешают вам прогрессировать так, как вам следует. Прочитав эту статью, я надеюсь, что вы теперь на правильном пути построения своего будущего, своего будущего!т Все зависит от вас! Ваша серьезность, ваша воля, ваша настойчивость будут определять ваши будущие успехи, так вы готовы? | |
|
| |
Мы регулярно слышим, что бодибилдинг опасен, особенно среди подростков, которые еще не закончили расти, еще не «закончены».
Чтобы прогрессировать, не обязательно употреблять пищевые добавки, тем более в такой важный период для набора мышечной массы – подростковый возраст.
