Не ждите дня до забега, чтобы (лучше) знать, куда вы собираетесь ступить. За несколько недель до начала необходимо усвоить несколько элементов:
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
19:28 Пройдешь ли ты дистанцию в полумарафоне или марафоне | |
Всем, кто желает участвовать в соревнованиях на выносливость, крайне важно иметь дистанцию не только в ногах, но и в голове. Как (научиться) освоить физическое и умственное измерение перед днем «Ч»? Соблюдайте правило 75% Подготовка к запланированному событию должна позволить вам улучшить свои качества выносливости в течение нескольких недель, предшествующих важному дню. Обязательно соблюдайте пороговые значения (время усилия, общий пробег) в отношении ваших длительных тренировок. И позвольте себе – во время вашей конкретной подготовки – одну неделю относительного восстановления (около -15% от общего объема тренировок) каждый месяц. Убедитесь – особенно если вы впервые преодолеваете такую дистанцию, как полумарафон или марафон – что вы можете поддерживать стабильный темп (темп, в котором вы будете находиться во время соревнования) как минимум 75% времени. дистанция, которую нужно пробежать на соревнованиях. Итак, если вы готовитесь к полумарафону, вы должны уметь пробежать не менее 16 км, не испытывая при этом особого дискомфорта в виде одышки (если она слишком выражена, значит, у вас слишком быстрый темп) или болей в мышцах (как при начало судорог). То же самое касается и марафона. Это предполагает возможность пробегать до 32 км во время тренировок, чтобы получить относительно точные ориентиры. Проверьте все важные параметры…
• Заправка. Многие бегуны страдают от проблем с желудком и кишечником во время соревнований на выносливость (полуфинал, марафон или бег по пересеченной местности). Вы обязательно должны протестировать продукты для тренировок, которые вы потребляете. И сделайте это несколько раз, чтобы убедиться, что ваш организм правильно их переносит и что они выполняют свою миссию, избегая истощения сахара. • Одежда. Тема, конечно, менее деликатная, чем заправка. Все еще. Важно знать, что надеть, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, когда часы звенят. • Маршрут. Изучите топографию предстоящего мероприятия, чтобы знать, чего ожидать. Имейте реальный план гонки Возможно, речь идет о том, чтобы добраться до финиша. Что само по себе является настоящим гоночным планом (возможно, самым достойным из всех!). Если так: • Не делайте ничего, что могло бы повредить исходному проекту. Лучше позаботьтесь о своей лошади, забегайте внутрь и позвольте себе прогуляться, особенно во время угощений. • Старайтесь не руководствоваться часами, а скорее ощущениями. С таким постулатом: оставайтесь постоянно в (относительно) комфортной зоне. Возможно, речь идет о побитии личного рекорда. Если так: • Не проявляйте чрезмерных амбиций и полагайтесь на свое контрольное время на дистанции. • Имейте план Б, конечная цель которого – закончить гонку (даже не взглянув на часы). | |
|
| |
 |
