Спорткомплекс Авангард

Всем, кто желает участвовать в соревнованиях на выносливость, крайне важно иметь дистанцию ​​не только в ногах, но и в голове. Как (научиться) освоить физическое и умственное измерение перед днем ​​«Ч»? 

Соблюдайте правило 75%

Подготовка к запланированному событию должна позволить вам улучшить свои качества выносливости в течение нескольких недель, предшествующих важному дню. Обязательно соблюдайте пороговые значения (время усилия, общий пробег) в отношении ваших длительных тренировок. И позвольте себе – во время вашей конкретной подготовки – одну неделю относительного восстановления (около -15% от общего объема тренировок) каждый месяц.

Убедитесь – особенно если вы впервые преодолеваете такую ​​дистанцию, как полумарафон или марафон – что вы можете поддерживать стабильный темп (темп, в котором вы будете находиться во время соревнования) как минимум 75% времени. дистанция, которую нужно пробежать на соревнованиях.

Итак, если вы готовитесь к полумарафону, вы должны уметь пробежать не менее 16 км, не испытывая при этом особого дискомфорта в виде одышки (если она слишком выражена, значит, у вас слишком быстрый темп) или болей в мышцах (как при начало судорог). То же самое касается и марафона. Это предполагает возможность пробегать до 32 км во время тренировок, чтобы получить относительно точные ориентиры.

Проверьте все важные параметры…

Не ждите дня до забега, чтобы (лучше) знать, куда вы собираетесь ступить. За несколько недель до начала необходимо усвоить несколько элементов:

• Заправка. Многие бегуны страдают от проблем с желудком и кишечником во время соревнований на выносливость (полуфинал, марафон или бег по пересеченной местности). Вы обязательно должны протестировать продукты для тренировок, которые вы потребляете. И сделайте это несколько раз, чтобы убедиться, что ваш организм правильно их переносит и что они выполняют свою миссию, избегая истощения сахара.

• Одежда. Тема, конечно, менее деликатная, чем заправка. Все еще. Важно знать, что надеть, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, когда часы звенят.

• Маршрут. Изучите топографию предстоящего мероприятия, чтобы знать, чего ожидать.

Имейте реальный план гонки

Возможно, речь идет о том, чтобы добраться до финиша. Что само по себе является настоящим гоночным планом (возможно, самым достойным из всех!). Если так:

• Не делайте ничего, что могло бы повредить исходному проекту. Лучше позаботьтесь о своей лошади, забегайте внутрь и позвольте себе прогуляться, особенно во время угощений.

• Старайтесь не руководствоваться часами, а скорее ощущениями. С таким постулатом: оставайтесь постоянно в (относительно) комфортной зоне.

Возможно, речь идет о побитии личного рекорда. Если так:

• Не проявляйте чрезмерных амбиций и полагайтесь на свое контрольное время на дистанции.

• Имейте план Б, конечная цель которого – закончить гонку (даже не взглянув на часы).