15:45 Растяжка и ее преимущества | |
Что такое растяжка? Растяжка – это одновременно очень полезный метод расслабления и растяжки для спортсменов. Первоначально стретчинг произошел от физиотерапии, направленной на максимальное растяжение мышцы (или мышечной цепи) при синхронизации с вашим дыханием. Когда делать растяжку? Сеанс растяжки всегда следует проводить до или особенно после тренировки. Конечно, тип тренировки, а также объем и интенсивность будут определять упражнения на растяжку, которые необходимо выполнять. Перед тренировкой упражнения на растяжку подготавливают мышцы и сухожилия к усилиям, которые от них потребуются. После тренировки растяжка помогает расслабить мышцы, чтобы быстрее восстановиться.
На уровне суставов растяжка помогает смазывать суставы. Говорят (но, насколько мне известно, ни одно исследование этого не доказывает), что растяжка помогает замедлить некоторые заболевания, такие как остеоартрит. Растяжка также помогает предотвратить некоторые мышечные проблемы, особенно когда мышцы испытывают большую нагрузку, например, во время летней физической подготовки! Наконец, на морально-психическом уровне растяжка рекомендуется для снятия стресса, расслабления, он также интересен для концентрации и проприоцепции (осознания своего тела). Какие существуют упражнения на растяжку?
В этом положении вы прижимаете пятку вытянутой ноги к полу на 10 секунд (вы должны почувствовать работу подколенных сухожилий). Затем, еще в течение 10 секунд, верхняя часть тела опускается к ноге (спина прямая!), пока вы не почувствуете растяжение подколенных сухожилий .
Вы стоите, руки упираются в перила, колени слегка согнуты, одну ногу отведите назад примерно на 50-60 см. Надавите на пятку задней ноги как можно сильнее и удерживайте 10 секунд. Затем опустите бедра, выдвинув колено задней ноги вперед, что создаст напряжение в икрах, удерживайте пятку на земле и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
Вы стоите на коленях, верхняя часть стопы стоит на земле, руки вдоль тела (на изображении изображена фаза растяжения, а не сокращения), спина прямая, постарайтесь опустить туловище назад, как только оно сократится на уровне квадрицепсов, вы статически удерживаете позицию в течение 10 секунд. Затем опустите грудь, положите руки на пол, переместите бедра вперед, чтобы растянуть квадрицепсы, удерживайте это положение в течение 10 секунд. Мы настоятельно рекомендуем проводить 1–2 занятия по растяжке в неделю во время физической подготовки в начале сезона. Не воспринимайте эти упражнения как ограничение, а скорее как своего рода страховку от травм. И вы это знаете не хуже нас, это бесценно! | |
|
| |
Каковы преимущества растяжки? Смягчая мышцы и сухожилия, растяжка позволяет повысить общую гибкость, небольшая деталь для интересующихся, растяжка также позволяет иметь более изящный силуэт (мышцы удлиняются и, следовательно, становятся стройнее).
