Авангард

Термин «электролит» вам, вероятно, знаком. Если вы активны, скорее всего, вы знаете, что теряете определенное количество электролитов во время физической активности, и что хорошей идеей будет восполнить их, чтобы избежать неприятных инцидентов.

Спортивные напитки, жевательные резинки, энергетические гели и т. д.: на рынке представлено множество спортивных товаров, содержащих электролиты.

Но что такое электролиты, какова их роль и действительно ли необходимо их потреблять?

Определение электролитов и их роль для организма. Электролиты как соли, которые обеспечивают передачу электричества по всему телу. Эти соли, присутствующие в потребляемых нами продуктах питания или напитках, распадаются на электрические заряды, которые активируют функционирование клеток, делая их ответственными почти за все телесные действия. Четыре основных электролита в нашем организме — это натрий, калий, кальций и магний. Электролиты играют множественную роль, особенно в сокращении мышц.

При отсутствии электролитов нашим клеткам будет трудно поддерживать внутренний баланс, что может привести к дисбалансу основных функций организма.

Причины нарушения электролитного баланса. В подавляющем большинстве случаев, если вы питаетесь нормально, вы, вероятно, получаете все электролиты, необходимые для ежедневного функционирования. Электролиты естественным образом теряются с мочой и потом, а затем восполняются приемами пищи.

Однако пот обычно содержит относительно низкую концентрацию электролитов, хотя это количество сильно различается у разных людей.

Действительно, все мы знаем людей, которые потеют много, и тех, кто потеет очень мало.

Некоторые люди также могут сильно потеть и иметь высокую концентрацию натрия в поту. Поэтому люди, относящиеся к последней категории, более склонны к дисбалансу электролитов.

Однако для среднестатистического спортсмена продолжительность и интенсивность упражнений являются основными факторами, определяющими необходимость приема добавки.

Каковы симптомы дефицита электролитов? При дисбалансе электролитов симптомы могут отсутствовать. Симптомы различаются в зависимости от типа дефицитных электролитов: натрия, калия, кальция или магния.

К наиболее распространенным симптомам относятся чувство слабости и усталости, мышечные спазмы или подергивания, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания и т. д.

Когда следует употреблять электролиты? Нет необходимости добавлять электролиты в свой рацион во время физических тренировок. Фактически, если вы начнете тренировку в состоянии электролитного баланса, вы, скорее всего, не испытаете осложнений, связанных с дисбалансом электролитов.

Однако это правило не действует во всех ситуациях. Действительно, разумно носить с собой продукты, содержащие электролиты, в следующих ситуациях:

• Если ваша тренировка длится более 3 часов;
• Если вы сильно потеете;
• Если вы потеете умеренно, но концентрация натрия в вашем поту высокая;
• Если вы выполняете физическую работу, которая длится несколько часов или находится в условиях высоких температур.

Например, если вы собираетесь на 50-километровую велопрогулку под палящим полуденным солнцем, было бы разумно иметь с собой электролиты. С другой стороны, если вы отправитесь на 4-часовой поход в умеренном темпе в лесу в октябре, вероятность того, что вы испытаете симптомы электролитного дисбаланса, низкая.

Подводя итог, как и во многих ситуациях, лучше всего прислушиваться к своему телу и экспериментировать. Однако рекомендуется избегать тестирования в день важного события, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике.