Авангард

Если бы физические упражнения были волшебной таблеткой… все бы её принимали. Конечно, такой удобной таблетки не существует. Физические упражнения нужны всем. Однако занятия спортом сопряжены с физическими нагрузками и ограничениями по времени и месту, и некоторым людям трудно начать. Силовые тренировки, в частности, могут вызывать у людей чувство неуверенности или нерешительности по поводу посещения тренажерного зала.

Возможно, это связано с тем, что силовые тренировки когда-то были тесно связаны с бодибилдингом. Они рассматривались как средство для увеличения мышечной массы и создания идеального телосложения; другими словами, основной целью было улучшение внешнего вида.

Однако в действительности силовые тренировки — это как «волшебная таблетка», поддерживающая наше здоровье, и с этим «нам всем приходится смириться». Так как же начать без труда и продолжать тренировки в течение длительного времени?

Во-первых, важно понимать ценность силовых тренировок — то есть, «почему вы этим занимаетесь». Во-вторых, и это не менее важно, нужно найти метод, которого вы сможете придерживаться — то есть, «что вы будете делать». Подумайте, какие виды силовых тренировок вам нравятся и которые вы можете выполнять, не перенапрягаясь.

Польза силовых тренировок для здоровья

В отличие от золотой эры бодибилдинга, сегодня стало понятно, что цель силовых тренировок заключается не только в наращивании мышечной массы. Их влияние распространяется не только на физическое здоровье, но и на психическое благополучие. Силовые тренировки — один из самых эффективных способов поддержания здоровья. Здесь мы рассмотрим, почему силовые тренировки необходимы.

Поддержание и улучшение мышечной силы: с возрастом мышечная масса и сила естественным образом снижаются, и считается, что мы можем терять до 8% мышечной массы каждые 10 лет. Кроме того, особенно после 60 лет, потеря мышечной массы может ускориться из-за заболевания, называемого саркопенией.

При снижении мышечной силы не только затрудняется выполнение повседневных задач, но и увеличивается риск падений и переломов, что негативно сказывается на способности вести независимый образ жизни. Силовые тренировки — очень эффективный способ борьбы с саркопенией и возрастной мышечной слабостью. Укрепление костей: кости изменяются в ответ на ежедневные нагрузки. При умеренной стимуляции костей посредством силовых тренировок стимулируется метаболизм костной ткани, что приводит к поддержанию и улучшению плотности костей.

Способствует контролю веса: мышцам требуется больше энергии, чем жиру. Поэтому увеличение мышечной массы за счет силовых тренировок может улучшить ваш основной обмен веществ, что помогает контролировать вес.

Кроме того, силовые тренировки также способствуют улучшению функции инсулина. Позволяя организму более эффективно использовать глюкозу в качестве источника энергии, они могут привести к стабилизации уровня сахара в крови и снижению риска развития диабета 2 типа.

Поддержка здоровья суставов: уменьшение незначительного физического дискомфорта. Каждый хочет двигаться с комфортом, без боли и дискомфорта.

Укрепление мышц, окружающих сустав, помогает обеспечить его надлежащую поддержку и защиту. Кроме того, движение в суставе способствует циркуляции синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость играет роль в смазывании сустава и доставке необходимых питательных веществ к хрящу, тем самым способствуя поддержанию и восстановлению функции сустава.

Это также положительно влияет на психическое здоровье: может ли поднятие тяжестей улучшить ваше психическое здоровье? Ответ — «да».

Во время силовых тренировок мозг выделяет эндорфины, которые обладают естественным обезболивающим и улучшающим настроение действием. Это может привести к чувству эйфории и восторга, подобному так называемому «эйфорическому состоянию бегуна».

Кроме того, чувство удовлетворения, которое вы испытываете, поднимая более тяжелые веса, чем раньше, или завершая сложную тренировку, укрепляет уверенность в себе. Накопление такого успешного опыта помогает вам сформировать более позитивное отношение к себе, что является еще одним важным преимуществом силовых тренировок.

Поддержка здоровья сердца и кровеносных сосудов: когда речь заходит о физических упражнениях, улучшающих сердечно-сосудистую функцию, многие думают об аэробных упражнениях. Возможно, вас удивит, что силовые тренировки также полезны для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Однако существует несколько важных связей между силовыми тренировками и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки могут улучшить работу сердца и кровоток, снижая нагрузку на сердце и понижая кровяное давление. Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также известно, что повышение уровня холестерина ЛПВП, часто называемого «хорошим» холестерином, и снижение уровня холестерина ЛПНП, часто называемого «плохим» холестерином, могут улучшить показатели холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, считается, что силовые тренировки снижают показатели воспаления в организме, что может помочь предотвратить заболевания, связанные с воспалением, включая болезни сердца. Как уже упоминалось, они также могут быть эффективны в контроле веса, тем самым способствуя профилактике ожирения, основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Так почему же так мало людей занимаются силовыми тренировками?

Учитывая столько преимуществ, можно было бы подумать, что все будут заниматься силовыми тренировками, верно? Но на самом деле многим людям посещение тренажерного зала кажется таким же пугающим, как и выступление перед публикой. Так почему же силовые тренировки так часто избегаются? Давайте рассмотрим некоторые распространенные причины.

Чувство неуверенности: присутствие опытных стажеров, незнакомое оборудование и беспокойство по поводу взаимодействия с другими людьми могут отпугивать людей от посещения открытой тренировочной зоны.

Вы можете испытывать сильное беспокойство по поводу того, что подумают другие пользователи или как они могут вас оценить. Кроме того, возникает проблема «незнания, что делать». Какой вес следует выбрать? Сколько раз это нужно делать? Правильно ли вы это делаете? Эти вопросы затрудняют первый шаг.

Страх получить травму: Некоторые люди избегают силовых тренировок, потому что боятся получить травму, беспокоясь о правильности выполнения упражнений, о том, не слишком ли большой или слишком маленький вес.

Если вы не знаете правильных методов тренировки, как составить программу или как постепенно увеличивать нагрузку, вы не будете знать, с чего начать, и это беспокойство только усилится.

Беспокойство по поводу внешности: В основном, тревога по поводу внешности имеет два аспекта. Во-первых, во многих тренировочных залах есть зеркала. Нахождение в обстановке, где вы можете видеть свое отражение, куда бы вы ни посмотрели, может вызывать дискомфорт у людей, которые стесняются своей фигуры.

Ещё одна проблема — опасение, что силовые тренировки приведут к чрезмерному росту мышечной массы и сделают тело слишком крупным. Некоторые люди не решаются начать силовые тренировки, опасаясь, что их тело не будет соответствовать желаемой форме.

Кажется, это слишком сложно: некоторые люди избегают силовых тренировок, потому что считают их слишком трудными или слишком утомительными для себя.

Силовые тренировки часто ассоциируются с большими нагрузками и интенсивными упражнениями. В результате люди иногда сдаются, даже не попробовав, из-за опасений по поводу физической нагрузки или нежелания преодолевать свои, как им кажется, пределы.

Это стоит денег: если вы не знаете, что делать или как действовать, эффективно обратиться к профессионалу, например, к персональному тренеру. Однако это повлечет за собой расходы.

Безопасная и надежная среда для силовых тренировок.

Теперь вернемся к нашей первоначальной теме. Нам нужна силовая тренировка, которая пробуждает желание «снова и снова» и «продолжать». Место, где каждый, независимо от возраста, пола или опыта, может безопасно поднимать тяжести. Именно здесь на помощь приходят фитнес-студии для групповых тренировок, а не индивидуальные тренировочные залы.

Однако групповые фитнес-занятия, о которых я говорю, — это не типичная аэробика. Это хорошо продуманные силовые тренировки, где вы прорабатываете все тело под музыку под руководством инструктора. Они построены таким образом, чтобы устранить все причины, по которым люди не решаются заниматься силовыми тренировками.

Меньше вероятность почувствовать себя запуганным.

Даже если вы испытываете тревогу, занимаясь в одиночку, в компании других вы будете чувствовать себя комфортно. Поскольку все участники следуют движениям инструктора и проходят одну и ту же тренировку, любое беспокойство по поводу правильности выполнения упражнений значительно снижается. Вы можете органично вписаться в окружающую обстановку и сосредоточиться на собственной тренировке.

Это может уменьшить тревогу по поводу травм.

Наши инструкторы, обладающие обширными знаниями и педагогическим опытом, окажут индивидуальную поддержку каждому участнику. Они объяснят, какие упражнения нужно выполнять, когда и как их делать, а также причины тех или иных движений, что позволит вам тренироваться с уверенностью.

Вы можете работать над этим, не беспокоясь о своей внешности.

У этого есть еще два преимущества.

Одна из причин заключается в том, что в помещении нет целой стены, покрытой зеркалами. Другая причина состоит в том, что силовые тренировки в групповом фитнесе не ставят целью поднимать веса до абсолютного предела.

Используемые веса относительно легкие и предназначены для безопасного и эффективного использования в группах. Однако это не умаляет тех замечательных преимуществ, которые могут дать силовые тренировки.

Вы почувствуете меньшую "жесткость".

Силовые тренировки под музыку способны отвлечь вас от трудностей упражнений и сделать тренировки более приятными. Кроме того, чувство товарищества, которое вы испытываете, тренируясь с другими, побуждает вас «участвовать снова» и «продолжать». Это облегчает превращение силовых тренировок в привычку, не вызывая чувства перегруженности.