Спорткомплекс Авангард

Экзамен по математике или ссора с лучшим другом? Стресс – не редкость среди подростков. Показана польза спорта для снятия стресса и других методов, которые также эффективны среди молодежи.

Подростковый возраст является испытанием для многих подростков. Каждый день они открывают для себя что-то новое. Есть много изменений, как физических, так и психических. К этому часто добавляются высокие требования, предъявляемые школой или ученичеством. Некоторые молодые люди тогда чувствуют себя беспомощными, подавленными и напряженными. У большинства из них до сих пор мало опыта в управлении стрессом.

Как и взрослые, молодые люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые кажутся напряженными и рассеянными, другие выплескивают избыток эмоций на родителей или братьев и сестер, а третьи забаррикадируются в своих комнатах. Когда стресс становится слишком сильным, у них могут развиться физические симптомы, например, головные боли или боли в животе, проблемы со сном, учащенное сердцебиение, отсутствие аппетита или тошнота.

В подростковом возрасте мозг представляет собой настоящую стройку: между нервными клетками устанавливаются новые связи, другие исчезают. Трансформации в области контроля движений, восприятия и языка почти завершены. С другой стороны, префронтальная кора все еще развивается, поэтому контроль импульсов и эмоций, а также контроль действий у молодых людей еще не функционируют идеально. Более того, их мозг выделяет больше дофамина, чем у взрослых. Этот нейромедиатор способен вызывать определенную эйфорию и побуждает к поиску положительных впечатлений. Таким образом, эти изменения объясняют, почему подростки часто реагируют импульсивно и эмоционально, и почему их способность к суждениям и долгосрочному планированию все еще ограничена.

Мозг подростка еще не функционирует так, как у взрослого. В результате молодые люди принимают решения по-своему и действуют менее рационально. Это также относится и к управлению стрессом. Тем более важно, чтобы их родители были рядом и давали им советы.

Как родители могут помочь своим детям снять стресс.

Управление стрессом: как снять стресс?

Спросите подростка, как у него дела.  Думаешь, он в стрессе? Обдуманно введите эту тему и обсудите их страхи и трудности. Молодые люди, как правило, хотят сохранять хладнокровие в любых ситуациях. Им трудно определить свои чувства, и еще труднее обратиться за помощью к родителям. Вот почему важно задавать ребенку вопросы и внимательно слушать.

Релаксация и моменты передышки от стресса

Помогите ребенку понять, как важно регулярно уделять время себе, даже в беспокойные времена. Регулярные перерывы приносят пользу и уменьшают чувство стресса. Вы можете вместе подумать о том, какие занятия по релаксации лучше всего подходят для вашего подростка и как интегрировать их в его повседневную жизнь.

Двигайтесь и занимайтесь спортом, чтобы снять стресс

Спорт поднимает настроение и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому идеальным было бы интегрировать спорт в повседневную жизнь с самого раннего возраста. Физическая активность полезна для борьбы со стрессом, а также, естественно, для поддержания физической формы. 

Но чтобы спорт был эффективным средством борьбы со стрессом, важно, чтобы ваш ребенок занимался им с удовольствием. Некоторые подростки любят бегать в лесу в одиночестве, другие предпочитают игры в футбол или волейбол. Если ваш подросток еще не занимается спортом, обсудите вместе, что ему может понравиться. Это нормально, что ему приходится прикладывать усилия, чтобы сходить на тренировку первые два-три раза. Однако не принуждайте его, если он не получает от этого удовольствия после первых попыток, иначе спорт станет для него рутиной, которая станет новым источником стресса.

Занятия по релаксации

Снимите стресс, занимаясь расслабляющими видами спорта.

Помимо видов спорта, требующих выносливости, успокаивающее действие оказывают йога, пилатес, тай-чи и другие расслабляющие виды спорта. Сосредоточение внимания на собственном теле помогает подросткам прислушиваться к своему телу и воспринимать себя более осознанно. Предложите ребенку попробовать или попробуйте сделать это вместе. Стоит открыть для себя различные спортивные дисциплины, чтобы ваш ребенок выбрал то, что ему действительно подходит. Во многих школах или курсах предлагается несколько пробных уроков.

Занимайтесь спортом вместе

Занятия спортом всей семьей или вдвоем, мать-ребенок или отец-ребенок, помогают расслабиться, а также являются приятным моментом общения. Идеально подходит отдых на свежем воздухе, свежий воздух и свет также положительно влияют на здоровье. Отправьтесь на велосипедные прогулки, например, на роликовых коньках или даже поиграйте в бадминтон. Постарайтесь интегрировать занятия спортом в повседневную жизнь всей семьи. Таким образом, ваш ребенок откроет для себя пользу движения и вскоре сможет самостоятельно использовать его для снятия стресса.