+38 (067) 233-69-29
menu
person

10:56
Сохраняем суставы здоровыми и крепкими

Суставы человека важны для поддержания подвижности, они позволяют ходить, бегать, прыгать и в целом помогают свободно двигать всеми частями тела. 
 

Неприемлемо, принимать здоровье суставов как должное. 
 

Укрепляем суставыЕсли вы хотите укрепить свои суставы, начните с этих простых изменений образа жизни.

 

Питайся правильно

Употребляйте кальций и витамин D, чтобы кости оставались крепкими. Молочные продукты богаты кальцием, но другие хорошие источники кальция - зеленые листовые овощи.
 

Также ешьте полезные жиры, чтобы суставы оставались смазанными. Перейдите на жирную рыбу, такую как лосось и тунец, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, фрукты, такие как авокадо, и оливковое масло! 
 

Другие продукты, которые следует включать в свой рацион, - это костный бульон, цельно зерновые, корнеплоды, яркие фрукты, а также бобы и чечевица.

Поддерживайте здоровый вес тела

Когда у вас избыточный вес, тазобедренные суставы, колени и лодыжки, подвергаются дополнительной нагрузке. Сбрасывая лишние килограммы и поддерживая оптимальный вес, вы снимаете нагрузку с суставов, а также снижаете риск их повреждения.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на ваши суставы. Продолжайте двигаться, чтобы защитить их от повреждений и сохранить их сильными и здоровыми.

Имейте в виду следующее:

  • Избегайте длительного сидения в одном и том же положении и часто двигайтесь.
  • Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и растяжка.
  • Помимо упражнений с отягощениями, таких как ходьба и бег, добавьте в свой распорядок тренировок и силовые тренировки.
  • Надевайте защитную одежду во время тренировки, чтобы не повредить суставы.
  • Если вы начинаете тренироваться впервые или после длительного перерыва в бездействии, не забывайте делать это медленно.
  • Всегда используйте правильную осанку при выполнении упражнений, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на суставы и снизить риск травм окружающих мышц.
  • Всегда следите за своей позой и особенно осторожно при переноске или поднятии тяжелых предметов.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 70 | Добавил: avangardsport | Теги: физическое развитие, укрепляем суставы, суставы, здоровые суставы | Рейтинг: 5.0/1
Вратарь в футболе

В первых официальных правилах 1863 года о вратаре вообще нет упоминания. Поймать мяч в воздухе разрешалось каждому игроку. За такой «хороший захват мяча» игрок пробивал свободный удар. В 1869 году касаться мяча рукой было категорически запрещено всем игрокам. Лишь в следующем 1870 году в правилах находим первое упоминание о вратаре. Ему, единственному игроку команды, было разрешено играть рукой при защите ворот. Он мог дел...


Количество игроков в футбольной команде

В 1863 году количество игроков зависело от договоренности между командами. В 1871 году впервые находим упоминание об 11 игроках, но уже как об обычном составе команд. Только в 1897 году было установлено, что в команде — 11 игроков. Бывали, однако, случаи, когда команда приступала к игре в меньшем составе, что было результатом травм или вывода с поля.

Читать далее...


Время игры в футбол

Раньше в футбол играли либо на время, либо на количество забитых мячей. Об этом команды договаривались при обсуждении предстоящего матча. В договор входило и количество перерывов в игре. Перерывы были довольно длительными. Игроки мылись, переодевались, отдыхали. Один перерыв в игре существует с 1892 года.

Читать далее...


Обувь для игры в футбол

Определение обуви находим уже в первых официальных правилах 1863 года. Было запрещено иметь на бутсах выступающие гвозди, железные пластинки и твердую резину. Нарушение этого запрета с 1887 года наказывалось удалением из игры. В то же время правила указывали, что судья, по желанию команды, проверяет бутсы игроков команды соперника. Ремешки на подметках были позволены в 1899 году. Они должны были прохо...