+38 (067) 233-69-29
menu
person

10:56
Сохраняем суставы здоровыми и крепкими

Суставы человека важны для поддержания подвижности, они позволяют ходить, бегать, прыгать и в целом помогают свободно двигать всеми частями тела. 
 

Неприемлемо, принимать здоровье суставов как должное. 
 

Укрепляем суставыЕсли вы хотите укрепить свои суставы, начните с этих простых изменений образа жизни.

 

Питайся правильно

Употребляйте кальций и витамин D, чтобы кости оставались крепкими. Молочные продукты богаты кальцием, но другие хорошие источники кальция - зеленые листовые овощи.
 

Также ешьте полезные жиры, чтобы суставы оставались смазанными. Перейдите на жирную рыбу, такую как лосось и тунец, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, фрукты, такие как авокадо, и оливковое масло! 
 

Другие продукты, которые следует включать в свой рацион, - это костный бульон, цельно зерновые, корнеплоды, яркие фрукты, а также бобы и чечевица.

Поддерживайте здоровый вес тела

Когда у вас избыточный вес, тазобедренные суставы, колени и лодыжки, подвергаются дополнительной нагрузке. Сбрасывая лишние килограммы и поддерживая оптимальный вес, вы снимаете нагрузку с суставов, а также снижаете риск их повреждения.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на ваши суставы. Продолжайте двигаться, чтобы защитить их от повреждений и сохранить их сильными и здоровыми.

Имейте в виду следующее:

  • Избегайте длительного сидения в одном и том же положении и часто двигайтесь.
  • Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и растяжка.
  • Помимо упражнений с отягощениями, таких как ходьба и бег, добавьте в свой распорядок тренировок и силовые тренировки.
  • Надевайте защитную одежду во время тренировки, чтобы не повредить суставы.
  • Если вы начинаете тренироваться впервые или после длительного перерыва в бездействии, не забывайте делать это медленно.
  • Всегда используйте правильную осанку при выполнении упражнений, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на суставы и снизить риск травм окружающих мышц.
  • Всегда следите за своей позой и особенно осторожно при переноске или поднятии тяжелых предметов.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 495 | Добавил: avangardsport | Теги: Физическое развитие, укрепляем суставы, Суставы, здоровые суставы | Рейтинг: 3.0/2
Типы воланов для бадминтона

В увлекательной игре в бадминтон каждый игрок понимает решающую роль, которую волан играет в его игре на площадке. Тип волана для бадминтона, который вы выберете, может существенно повлиять на вашу игру, влияя на скорость, полет и общую играбельность этого вида спорта. Учитывая широкий выбор воланов для бадминтона, доступных на рынке, становится важным понять различия между ними и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему ...


Понимание основ бадминтона

В основе каждого успешного путешествия по бадминтону лежит четкое понимание основ этого вида спорта. Понимание основ бадминтона похоже на закладку фундамента прочной конструкции. Все начинается с ознакомления с правилами и системой подсчета очков, обеспечивающих честный и приятный игровой процесс. Не менее важно ознакомиться с основным оборудованием и снаряжением, таким как ракетка и волан, которые напрямую влияют на результативность ...


Размеры сетки для бадминтона

Бадминтон — популярный ракеточный вид спорта, требующий точности, ловкости и стратегии. Одним из ключевых элементов игры является сетка для бадминтона.

Правильная высота сетки имеет решающее значение для честной игры и приятного игрового процесса. В этом подробном руководстве мы рассмотрим правильные размеры сетки для бадминтона, включая высоту в футах, дю...


Поиск идеальной ракетки для домашней игры

В захватывающем мире бадминтона поиск идеальной ракетки для домашней игры может изменить правила игры. Рынок наводнен многочисленными вариантами, поэтому очень важно найти лучших претендентов, которые соответствуют вашему индивидуальному стилю игры и предпочтениям. Хорошо сбалансированная ракетка с правильным весом и гибкостью может повысить ваши результаты и улучшить игровой процесс. Любите ли вы мощные удары или точные удары по воро...