10:56 Сохраняем суставы здоровыми и крепкими | |
Суставы человека важны для поддержания подвижности, они позволяют ходить, бегать, прыгать и в целом помогают свободно двигать всеми частями тела. Неприемлемо, принимать здоровье суставов как должное.
Питайся правильно Употребляйте кальций и витамин D, чтобы кости оставались крепкими. Молочные продукты богаты кальцием, но другие хорошие источники кальция - зеленые листовые овощи. Также ешьте полезные жиры, чтобы суставы оставались смазанными. Перейдите на жирную рыбу, такую как лосось и тунец, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, фрукты, такие как авокадо, и оливковое масло! Другие продукты, которые следует включать в свой рацион, - это костный бульон, цельно зерновые, корнеплоды, яркие фрукты, а также бобы и чечевица. Поддерживайте здоровый вес тела Когда у вас избыточный вес, тазобедренные суставы, колени и лодыжки, подвергаются дополнительной нагрузке. Сбрасывая лишние килограммы и поддерживая оптимальный вес, вы снимаете нагрузку с суставов, а также снижаете риск их повреждения. Сидячий образ жизни может негативно повлиять на ваши суставы. Продолжайте двигаться, чтобы защитить их от повреждений и сохранить их сильными и здоровыми. Имейте в виду следующее:
| |
|
| |
Если вы хотите укрепить свои суставы, начните с этих простых изменений образа жизни.
