19:54 Советы по силовой тренировке | |
Современные спортивные данные в области методов, позволяющих нам ответить на очень давнюю проблему, связанную с тренировками. «Как стать сильнее?» Настолько, что для некоторых конкурентов эта проблема иногда становилась центральной в прошлом (и даже в последнее время). До такой степени, что эта проблема обогнала саму технику в стремлении к эффективности на поле. Однако мы не должны поддаваться этому экстремальному и упрощенному видению спорта. Тем не менее, сила является одним из параметров, который будет поддерживать технико-тактическое измерение. Таким образом, это поможет участнику «выразить» свою техническую эффективность. Поэтому крайне важно очень серьезно отнестись к этому фактору производительности. Однако вы наверняка заметили: сильнейший в тренажерном зале не обязательно сильнейший на спортивной площадке. Почему? Во-первых, проявление результатов на поле отличается. Во-вторых, передача не является автоматической. Поэтому необходимо учитывать специфику каждого типа сокращения, движения, угла, темпа. Быть сильным в подтягиваниях не всегда достаточно, чтобы быть сильным в вашем виде спорта. Что мы пытаемся сделать?
Чаще всего… Люди, которые занимались силовыми тренировками, знакомы с короткими подходами (менее 5 повторений) с длительным восстановлением (4–5 минут), часто выполняемыми по схеме 3x3, 4x4 или 5x5 для наращивания силы. Подготовка проста: после выполнения общих упражнений на подвижность вам нужно лишь выполнить специальную разминку, чтобы подготовиться к работе с тяжелыми грузами. Обычно достаточно 10 повторений, затем 8 более тяжелых, затем 6 еще более тяжелых с отдыхом в 2–3 минуты. Также интересно использовать активно-динамическую растяжку (растягивание/сокращение/мобилизация) перед разминочными подходами. Затем выполните 4 подхода по 4 повторения с максимально возможным весом (нагрузкой, которую вы можете выдержать 4 раза, но не 5). Восстановление между подходами завершено: 5 минут. Вот основные правила силовой работы:
Базовые силовые упражнения всегда позволят вам прогрессировать. Никогда не отступайте от правил и не отклоняйтесь от этого указания! | |
|
| |
Конкретно, мы стремимся развить определенные сильные стороны. Таким образом, он способен создавать большее мышечное напряжение. Как только это становится понятно, выбор методов, очевидно, сводится к дополнительным расходам. Они позволят привести мышцу в состояние максимального напряжения. Итак, мы закладываем основы силы! Фактически, предлагаемые методы воздействуют на нервную систему: нервная стимуляция позволяет мышечным волокнам сокращаться. Проще говоря, идея состоит в том, чтобы стимулировать больше, быстрее и интенсивнее. Это отчасти объясняет, почему гипертрофия (увеличение мышечной массы и объема) не является преобладающей. Поэтому в этот период не стоит беспокоиться о контроле веса. Когда мы говорим о том, что бодибилдинг делает вас толстыми, мы имеем в виду не это.
