Спорткомплекс Авангард

Единоборства – это дисциплины, требующие отличной физической подготовки, хорошей выносливости и большой силы. Будь то бокс, боевые искусства, дзюдо или тхэквондо, все эти виды спорта задействуют все мышцы тела, а также скорость, гибкость и координацию движений. Поэтому, чтобы улучшить свои результаты в этих видах спорта, важно укреплять мышцы и развивать сердечно-дыхательные способности. Именно здесь на помощь приходит фитнес, который может стать отличным дополнением к единоборствам.

Фитнес включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на улучшение общей физической формы, здоровья и самочувствия. Среди этих занятий мы находим силовые тренировки, которые заключаются в использовании грузов или веса собственного тела для увеличения сопротивления и стимуляции мышечных волокон. Бодибилдинг может иметь много преимуществ для практикующих единоборства при условии, что они следуют программе, адаптированной к их потребностям и целям.

Каковы преимущества фитнеса для единоборств?

Фитнес позволяет вам обрести мощь, то есть силу и скорость. Действительно, укрепляя мышцы, участвующие в ударах, захватах или движениях, мы увеличиваем способность производить энергию и эффективно ее передавать. Сила является определяющим фактором в единоборствах, которые часто требуют взрывной реакции и реакции.

Фитнес помогает обеспечить лучшую стабильность, необходимую для этого вида спорта. Действительно, прорабатывая глубокие мышцы, особенно туловища и таза, мы улучшаем баланс, осанку и осанку. Стабильность позволяет вам противостоять дисбалансу, вызванному вашим противником, а также лучше контролировать свои движения и избегать травм.

Фитнес помогает предотвратить травмы, укрепляя мышцы и суставы. Действительно, повышая сопротивляемость мышечных и сухожильных тканей, мы снижаем риск разрывов или растяжений. Кроме того, улучшая подвижность суставов, мы увеличиваем диапазон движений и избегаем блокировок или скованности.

Фитнес позволяет расслабить мышцы в периоды отдыха. Действительно, чередуя силовые тренировки с сеансами растяжки или релаксации, мы способствуем восстановлению мышц и избегаем болей и судорог. Расслабление также позволяет вам обрести гибкость, которая полезна для выполнения определенных технических движений или для уклонения от определенных ударов.

Как адаптировать фитнес-программу к единоборствам?

Вы должны выбрать конкретные упражнения, которые нацелены на мышцы, используемые в вашем боевом виде спорта. Например, в боксе вам следует сосредоточиться на проработке плеч, рук, грудных мышц, спины и брюшного пресса. Для дзюдо нужно укреплять бедра, ягодицы, поясничные и шейные мышцы.

Вам необходимо варьировать типы мышечных сокращений, чтобы работать над разными аспектами силы. Например, можно чередовать упражнения концентрические (мышца укорачивается), эксцентрические (мышца удлиняется) или изометрические (мышца не меняет длину). Вы также можете использовать легкие или тяжелые веса в зависимости от того, хотите ли вы сосредоточиться на выносливости или силе.

Вы должны соблюдать объем и интенсивность, адаптированные к вашему уровню и частоте тренировок. Например, в дополнение к занятиям единоборствами вы можете заниматься два-три фитнес-занятия в неделю. Вы также можете адаптировать продолжительность и количество повторений упражнений в соответствии с вашей целью. Мы избегаем слишком большого объема или интенсивности, чтобы не устать и не получить травму.

Перед каждой тренировкой необходимо как следует разминаться, а после нее делать растяжку. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к упражнениям, предотвращает травмы и повышает работоспособность. Растяжка помогает снять мышечное напряжение, способствует восстановлению и улучшению гибкости.