19:14 Спортивные результаты: насколько важен сон? | |
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, количество и качество вашего сна оказывают существенное влияние на ваши спортивные результаты. Независимо от того, являетесь ли вы любителем или спортсменом высокого уровня, забота о сне поможет вам достичь своих целей.
В спорте сон играет большую и важную роль в жизни спортсменов. Это влияет на спортивные результаты несколькими способами. Действительно, сон улучшает время реакции, мотивацию, точность, двигательные функции, память, концентрацию и т. д. Однако для того, чтобы насладиться преимуществами качественного сна, необходимо одно фундаментальное условие. У спортсмена должно быть хорошее постельное белье, состоящее из качественной подушки и матраса, для спокойных и восстановительных ночей. С другой стороны, хороший сон также позволяет спортсменам снизить стресс и усталость. Таким образом, сон увеличивает силу спортсменов в десять раз, повышает их технические показатели на 9%, а также скорость спринта. Также помните, что в целом хороший сон позволяет вам регулировать свои эмоции, а затем улучшать метаболические функции и энергетический баланс. Более того, качественный сон достаточной продолжительности повышает эффективность вашей иммунной системы.
В основном мы находим гормоны роста, циркуляция которых увеличивается, чтобы стимулировать регенерацию мышечных клеток и тканей. Противовоспалительный гормон кортизол также высвобождается в значительных количествах после пробуждения, чтобы уменьшить боль и способствовать выздоровлению. Последняя увеличивается в десятки раз, спортивные результаты спортсмена стремительно растут.
Спортсмен, пренебрегающий временем сна, неосознанно вредит своим спортивным результатам. Конкретно, серия коротких или измененных ночей замедляет процесс ресинтеза мышечного гликогена (накопления энергии). Например, заживление повреждений, полученных мышцами во время занятий спортом, происходит медленнее. Это увеличивает риск получения травмы. Кроме того, сокращение времени сна увеличивает утомляемость спортсмена, боли в суставах и мышцах. Кроме того, время зрительной и слуховой реакции увеличивается, что приводит к значительному снижению выносливости. Хуже того, недостаток сна влияет на восстановление, которое, если оно неэффективно, может привести к потере поддержки и более частым растяжениям . В результате спортивные результаты спортсмена резко падают.
Например, чтобы улучшить свои спортивные результаты до и после тренировок и матчей, вам необходимо хорошо спать. Это включает в себя принятие здоровых привычек сна. Во-первых, регулируйте время сна, в идеале между 7 и 9 часами утра, сохраняя при этом время отхода ко сну и время пробуждения.
Затем создайте благоприятную среду для засыпания: опрятную, темную, удобную и прохладную спальню. Также выберите качественный матрас и подушку, адаптированные к вашей форме тела, со спокойной и приятной мелодией для пробуждения. Также избегайте воздействия синего света (от смартфонов и компьютеров).
Также необходимо следить за своим питанием. Чтобы помочь вам заснуть, вы можете есть небольшие дозы сахара, например шоколадные батончики. Выбирайте продукты, богатые триптофанами (индейка или тыквенные семечки) и мелатонинами, например вишневый сок. Прежде всего, ешьте легкую пищу по вечерам, чтобы не набирать вес, и регулярно пейте воду. Благодаря этим полезным привычкам сна вы получите успокаивающие и восстанавливающие ночи, способствующие улучшению ваших спортивных результатов. | |
|
| |
Сон также благоприятен для восстановления работоспособности спортсменов. Это как физическое, так и психологическое (психологическое, физиологическое, мышечное, суставное и т. д.). Например, хороший и достаточный ночной сон придает футболисту больше энергии и позволяет ему максимально эффективно проводить тренировки. Ночью процесс восстановления начинается в первые часы сна. В этот период обмен веществ в организме снижается. Другими словами, дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, а мозговой кровоток снижается. Именно с этого момента выделяются гормоны восстановления.
