Спорткомплекс Авангард

Техника бега слишком часто сводится к простому шагу. Однако его совершенствование предполагает широкий спектр возможностей. Итак, каковы ключевые компоненты хорошей техники бега? Как технические изменения могут предотвратить травмы и повысить эффективность бега? 

Чтобы рассмотреть технику бега в целом, необходимо сосредоточиться на трех основных областях.

• Кинематика, которую можно определить просто как то, как мы движемся. Здесь мы будем наблюдать биомеханические особенности, положение тела во время гонки и т. д.
• Кинетика, другими словами, силы, приложенные во время нашего движения. Для количественной оценки мы можем, в частности, использовать шум, производимый нашим ударом по земле при каждом шаге, а также силу этого удара.
• Каденция — это количество шагов, которые мы делаем за одну минуту.

В настоящее время нет научных данных, позволяющих с уверенностью определить, что существует правильный способ бега, позволяющий максимизировать производительность. Конкретно, мы считаем, что хорошей техникой является та, которая позволяет каждому человеку преодолеть заданное расстояние за минимальное время, вызывая при этом минимум усталости.

Однако в последние годы наблюдается чрезмерная интеллектуализация техники бега. Однако исследования показали, что именно когда мы чрезмерно концентрируемся на последнем, мы теряем эффективность.

Действительно, когда вы бежите, организм естественным образом стремится оптимизировать свою технику. Можно сказать, что бегом мы улучшаем свою технику и этим можно быть довольным. Однако, возможно, будет уместным дать несколько простых советов начинающему бегуну, ведь если мы не можем определить идеальную технику бега, то наука позволила определить неоптимальные элементы с энергетической и профилактической точки зрения.

Для более опытных бегунов переосмысление техники может сделать ее менее эффективной и менее защитной. Более того, профессиональным бегунам очень сложно расставить приоритеты в технике, даже если все они бегут одновременно по дорожке. В конечном счете, лучшая техника остается у победителя.

Над техникой бега необходимо работать в двух конкретных случаях:

• Профилактика травм.
• Явное отсутствие эффективности.

Тогда необходимо будет работать по двум кинетическим осям: частоте шагов и силе удара о землю. Увеличение скорости шага и уменьшение силы удара, которую можно измерить по шуму, производимому в момент контакта с землей, являются наиболее эффективными и убедительными способами достижения наиболее подходящей техники.

Что касается кинематических параметров, вопреки тому, что утверждалось еще несколько лет назад, не стоит быть слишком придирчивыми. В настоящее время ни одно исследование не установило определенной корреляции между положением или знаменитыми пронациями и супинациями и оптимизацией производительности.

Первый рефлекс, который должен возникнуть у бегуна, который чувствует недостаточную эффективность своего шага и не может убедительно увеличить частоту шагов, — это посмотреть на свою обувь.

Однако существуют реальные маркетинговые проблемы, связанные со знаменитыми кроссовками для бега, настолько серьезные, что непосвященным стало трудно расставить приоритеты в отношении критериев мудрого выбора.

Наиболее убедительным фактором влияния обуви на производительность является вес. Чем легче обувь, тем больше она позволяет вам развивать эффективный и неискаженный шаг. Технологии, интегрированные в новую обувь, такие как карбоновые пластины, имеют лишь второстепенное значение. Также важно отметить, что не все бегуны одинаково реагируют на модель.

Вот почему идеальным было бы провести лабораторные испытания для профессиональных спортсменов, чтобы с помощью подтверждающих цифр определить наиболее эффективную пару для каждого человека.

В заключение отметим, что не существует универсально хорошей техники бега, а есть идеальная техника для каждого бегуна. Контрпродуктивно пытаться любой ценой улучшить последнее, если только вы не склонны к травмам. Как правило, лучше доверять своему телу и его способности создавать правильные адаптации.