Спорткомплекс Авангард

Независимо от того, выполняете ли вы упражнения с собственным весом или силовые тренировки, важность техники невозможно переоценить. И это правильно! Хорошая техника не только снижает риск травм, но и помогает более эффективно наращивать мышцы. 

Что такое хорошая техника? Прежде чем мы объясним, почему техника важна для наращивания мышечной массы, давайте сначала проясним, что мы подразумеваем под «хорошей техникой». Во-первых, вы должны знать, что общего определения не существует. Среди тренеров и спортсменов понятие «правильная техника» широко варьируется от одной школы к другой. Однако все согласны с тем, что хорошая техника должна:

• Минимизируйте риск получения травмы
• Используйте правильную работу тела

Чтобы снизить риск получения травмы, необходимо контролировать свои движения. Во время упражнения вы должны всегда сохранять идеальное положение суставов. Теряя контроль над суставом, вы значительно увеличиваете риск получения травмы. Освоение внутренней работы вашего тела позволяет вашим мышцам работать оптимально.

Профилактика травматизма: в больнице нельзя нарастить мышцы

Никто не хочет пострадать! Но иногда мы идем на неоправданный риск, когда нам очень хочется сделать последнее повторение серии. Причина в том, что мы часто фокусируемся на результате, а не на процессе. Затем мы используем неправильные мышцы и пренебрегаем техникой только для того, чтобы выполнить подход. В худшем случае это может привести к травмам, которые не только болезненны, но и могут заставить вас на время прекратить тренировки.

Правильное натяжение правильных волокон

Если мы изменим роль наших мышц во время подхода, то мы больше не будем использовать ту мышцу, с которой изначально хотели работать. Мы стимулируем рост только тех мышечных волокон, которые находятся под достаточным напряжением. Итак, пренебрегая техникой, мы уменьшаем рост целевых мышц.

Роль мышц: агонисты, синергисты, антагонисты.

Что это значит на практике? Что ж, чтобы определить, какую работу выполняют мышцы во время движения, нам нужно более внимательно изучить их роль. Давайте возьмем пример Push Press:

Правильная техника — сформировать прямую линию своим телом, напрягая пресс. Цель — задействовать верхнюю часть трапеций и трицепсов для перемещения груза над головой. Это мышцы, над которыми вы работаете. Их называют мышцами-агонистами. Грудные мышцы поддерживают это движение. Это мышцы-синергисты: они помогают движению, но не контролируют его. Мышцы верхней части спины расслабляются, иначе они будут мешать переносить груз над головой. Так вот это антагонисты Push Press.

Когда вы откидываетесь назад во время движения, ваше тело больше не выравнивается, и вы задействуете не те мышцы. В случае с толчковым жимом эта поза использует грудные мышцы для перемещения груза над головой, что делает их агонистами, а не синергистами. В результате ваши трапеции и трицепсы работают меньше, чем следовало бы. Кроме того, поясничный отдел позвоночника сжимается, что подвергает поясницу риску травмы.

Давайте подведем итоги. Сосредоточение внимания на технике имеет два ключевых преимущества:

• Меньше времени вдали от тренировочной площадки из-за травмы
• Поддержание напряжения в мышцах, которые вы хотите развивать.

Конечно, техника также зависит от целей упражнений и вашей анатомии, но, следуя этим ключевым моментам, вы сможете продолжать тренировки эффективно и правильно.