+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:25
Техника выполнения тренировки

Независимо от того, выполняете ли вы упражнения с собственным весом или силовые тренировки, важность техники невозможно переоценить. И это правильно! Хорошая техника не только снижает риск травм, но и помогает более эффективно наращивать мышцы. 

Что такое хорошая техника? Прежде чем мы объясним, почему техника важна для наращивания мышечной массы, давайте сначала проясним, что мы подразумеваем под «хорошей техникой». Во-первых, вы должны знать, что общего определения не существует. Среди тренеров и спортсменов понятие «правильная техника» широко варьируется от одной школы к другой. Однако все согласны с тем, что хорошая техника должна:

  • Минимизируйте риск получения травмы
  • Используйте правильную работу тела

Техника выполнения тренировкиЧтобы снизить риск получения травмы, необходимо контролировать свои движения. Во время упражнения вы должны всегда сохранять идеальное положение суставов. Теряя контроль над суставом, вы значительно увеличиваете риск получения травмы. Освоение внутренней работы вашего тела позволяет вашим мышцам работать оптимально.

Профилактика травматизма: в больнице нельзя нарастить мышцы

Никто не хочет пострадать! Но иногда мы идем на неоправданный риск, когда нам очень хочется сделать последнее повторение серии. Причина в том, что мы часто фокусируемся на результате, а не на процессе. Затем мы используем неправильные мышцы и пренебрегаем техникой только для того, чтобы выполнить подход. В худшем случае это может привести к травмам, которые не только болезненны, но и могут заставить вас на время прекратить тренировки.

Правильное натяжение правильных волокон

Если мы изменим роль наших мышц во время подхода, то мы больше не будем использовать ту мышцу, с которой изначально хотели работать. Мы стимулируем рост только тех мышечных волокон, которые находятся под достаточным напряжением. Итак, пренебрегая техникой, мы уменьшаем рост целевых мышц.

Роль мышц: агонисты, синергисты, антагонисты.

Что это значит на практике? Что ж, чтобы определить, какую работу выполняют мышцы во время движения, нам нужно более внимательно изучить их роль. Давайте возьмем пример Push Press:

Правильная техника — сформировать прямую линию своим телом, напрягая пресс. Цель — задействовать верхнюю часть трапеций и трицепсов для перемещения груза над головой. Это мышцы, над которыми вы работаете. Их называют мышцами-агонистами. Грудные мышцы поддерживают это движение. Это мышцы-синергисты: они помогают движению, но не контролируют его. Мышцы верхней части спины расслабляются, иначе они будут мешать переносить груз над головой. Так вот это антагонисты Push Press.

Когда вы откидываетесь назад во время движения, ваше тело больше не выравнивается, и вы задействуете не те мышцы. В случае с толчковым жимом эта поза использует грудные мышцы для перемещения груза над головой, что делает их агонистами, а не синергистами. В результате ваши трапеции и трицепсы работают меньше, чем следовало бы. Кроме того, поясничный отдел позвоночника сжимается, что подвергает поясницу риску травмы.

Давайте подведем итоги. Сосредоточение внимания на технике имеет два ключевых преимущества:

  • Меньше времени вдали от тренировочной площадки из-за травмы
  • Поддержание напряжения в мышцах, которые вы хотите развивать.

Конечно, техника также зависит от целей упражнений и вашей анатомии, но, следуя этим ключевым моментам, вы сможете продолжать тренировки эффективно и правильно.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 89 | Добавил: avangardsport | Теги: техника упражнений тренировка, Техника тренировки, Техника выполнения тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...