Спорткомплекс Авангард

Волейболисту приходится прыгать много раз во время игры. Согласно статистике, в среднем волейболист прыгает 80–100 раз за матч. Статистика также говорит, что волейболисту приходится прыгать 4–5 раз, чтобы заработать очко для своей команды. Само собой разумеется, что высокий вертикальный прыжок невероятно важен для успеха как нападающих, так и защитников волейбола.

Волейбольным нападающим нужно высоко прыгать, чтобы выполнить успешный атакующий удар. Волейбольным блокирующим нужно высоко прыгать, чтобы противостоять атакам противоположной команды. Очевидно, что прыжковая тренировка должна быть ключевой частью программы тренировок по волейболу. И блокирующие, и нападающие должны приложить все усилия, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок для волейбола.

Прыжки с приседанием

Многие волейболисты выбирают прыжки с приседанием. Выполнение этого типа прыжковых тренировок в волейболе оказывает глубокое положительное влияние на взрывную силу волейболиста. Кроме того, вы сможете значительно укрепить икры, ягодицы, квадрицепсы, а также бедра, если будете регулярно выполнять прыжки с приседанием. Однако самое главное, что вы сможете значительно увеличить свой вертикальный прыжок с течением времени.

Стоит отметить, что прыжки с приседанием — это простое упражнение. Прежде всего, вам нужно присесть и резко подпрыгнуть. Понятно, что вы должны попытаться подпрыгнуть как можно выше. Наконец, вам нужно приземлиться на носки. Для вас невероятно важно правильно выполнять это упражнение по прыжкам в волейболе. Приседая, следите за тем, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Угол между бедрами и коленями должен составлять около 90 градусов.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой — еще одно хорошее упражнение для тренировки прыжков в волейболе. Выполнение этого упражнения для волейбола положительно повлияет на скорость еды и значительно улучшит координацию. Кроме того, прыжки со скакалкой окажут огромное положительное влияние на ваши икры и взрывные мышцы.

Однако вы сможете получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой только в том случае, если будете выполнять это волейбольное прыжковое упражнение правильно. Убедитесь, что вы не касаетесь земли пятками во время прыжка. Вот почему вы должны стараться держаться на носках во время прыжков со скакалкой.

Связанный одной ногой

Неудивительно, что волейболистам приходится очень часто прыгать с одной ноги во время матча. Вам определенно стоит сосредоточиться на выполнении упражнения с одной ногой, если вы хотите освоить этот тип движения.

Важно отметить, что выполнение прыжка на одной ноге дает волейболисту множество существенных преимуществ. Помните, что выполнение упражнения с прыжком на одной ноге оказывает положительное влияние на сгибатели бедра и квадрицепсы спортсмена. Упражнение также оказывает положительное влияние на взрывную скорость волейболиста. С другой стороны, выполнение этого типа прыжковой тренировки помогает волейболисту сохранять равновесие и контролировать свое тело во время игры.

При выполнении упражнения с одной ногой, связанной с землей, следует использовать силу одной ноги, чтобы оторваться от земли. В то же время, вам нужно поднять колено противоположной ноги как можно выше. Так, это будет выглядеть так, будто вы делаете движение велосипеда назад.

Прыгайте через тренировку

Упражнение «Hop Over» — правильный тип тренировки для волейболистов, которые хотят прыгать выше. Во время выполнения упражнения «Hop Over» вам нужно двигаться вперед-назад и одновременно перепрыгивать через препятствия. Для волейболиста очень важно подпрыгивать и отрываться от земли сразу после приземления. Это то, что помогает волейболистам прыгать выше. Таким образом, вы сможете развить свою взрывную силу и увеличить вертикальный прыжок со временем, если будете регулярно практиковать упражнение «Hop Over».

Боковые прыжки

Волейболисты обычно прыгают на площадке вбок. Вот почему боковые прыжки должны быть частью программы прыжковой подготовки волейболиста. При выполнении этого типа прыжковой тренировки волейболист должен высоко прыгать вертикально и одновременно двигаться из стороны в сторону. Вам нужно знать, что выполнение боковых прыжков помогает волейболисту значительно увеличить свой вертикальный прыжок. Если вы делаете боковые прыжки, вы сможете укрепить свои бедра, а также ягодичные мышцы. Прежде всего, выполнение боковых прыжков помогает волейболистам предотвращать различные виды травм колена.

Выпады

Выпады известны как одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела и ног. Выполнение выпадов укрепляет мышцы вокруг коленей. Если эти мышцы слабые, волейболист может испытывать боль во время игр и тренировок. Основная цель выпадов — сделать эти мышцы максимально сильными. Это означает, что вы сможете со временем нарастить силу ног, если будете делать выпады регулярно.

Главный вопрос – как правильно делать выпад? Мы поможем вам получить ответ прямо сейчас. Прежде всего, вам нужно положить одну еду перед другой. Вы не должны делать никаких движений, оставаясь в этом положении. Далее, вам нужно опустить свое тело прямо вниз. При выполнении этого упражнения вам нужно убедиться, что ваши колени остаются позади пальцев ног. В результате ваше колено будет находиться прямо над лодыжкой. Вы должны опуститься, но не должны идти вперед. Все, что вам нужно сделать, это опустить верхнюю часть тела прямо вниз.

Убедитесь, что ваша грудь поднята. При выполнении выпадов вам также нужно смотреть вперед. Ваша задача сделать 10 повторений на одну сторону. Затем вам нужно поменять ноги и сделать 10 повторений на другую сторону. Обычно спортсмену приходится делать около 100 выпадов за тренировку.

Еще одна замечательная вещь о выпадах заключается в том, что этот тип тренировки прыжков в волейболе оказывает положительное влияние на прыжковые мышцы спортсмена (такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия). Поэтому выпады должны быть частью вашей тренировки прыжков, если вы хотите развить взрывную силу и прыгать выше по вертикали. Вам важно знать, что выпады могут делать как новички, так и профессиональные волейболисты.

Повторить прыжки

Повторные прыжки известны как одно из лучших упражнений для тренировки прыжков для волейболистов. Стоит отметить, что повторные прыжки — это тип тренировки прыжков, который могут выполнять волейболисты любого уровня мастерства. Это значит, что вам будет легко делать повторные прыжки самостоятельно.

Прежде всего, вам нужно встать перед стеной. Затем вы должны подпрыгнуть как можно выше. Попробуйте подпрыгнуть 10–20 раз, если вы только начали практиковать повторные прыжки. Позже вы сможете увеличить количество прыжков за тренировку. Волейболистам рекомендуется выполнять повторные прыжки 3–5 раз в неделю.

Еще одна важная вещь, которую вам нужно знать, это то, что вы должны подпрыгивать как можно быстрее после приземления. Сделав это, вы сможете извлечь максимальную пользу из повторных прыжков и значительно увеличить свою взрывную силу.

Что замечательно в повторных прыжках, так это то, что этот тип прыжковой тренировки обеспечивает волейболистам быстрые результаты. Обычно волейболисту требуется не более 2–3 недель, чтобы увидеть улучшения. Так что вы определенно начнете прыгать выше вертикально, если будете практиковать этот тип прыжковой тренировки в волейболе около 2–3 недель.

Лягушачьи прыжки

Вы вряд ли сможете высоко прыгать вертикально, если не будете работать над взрывной силой прыжка. Поэтому для волейболиста очень важно развивать взрывную силу и укреплять квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это то, что помогает спортсмену прыгать выше вертикально во время игры.

Помните, что вы сможете прыгать высоко и далеко только при наличии сильных плотных мышц. Хотите укрепить плотные мышцы? Если да, то вам, очевидно, нужно сосредоточиться на выполнении такого упражнения на прыжковую тренировку, как Frog Hops.

На самом деле, этот тип прыжковой тренировки прост в исполнении. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть как лягушка. Это довольно легко, не так ли? При выполнении этого типа прыжковой тренировки вы должны стремиться прыгать как можно выше и дальше.

Сначала вам может быть трудно делать Frog Hops. Однако, когда ваши мышцы окрепнут, все определенно пойдет легко. Без сомнения, со временем вы сможете прыгать выше и быстрее. Дальность вашего прыжка также увеличится.