Спорткомплекс Авангард

Стоит отметить, что тренировка равновесия дает волейболистам множество важных преимуществ. Существует прямая связь между сохранением равновесия и лучшей защитой в волейболе. Это означает, что для защитных волейболистов крайне важно сосредоточиться на тренировке равновесия. Также важно отметить, что равновесие играет большую роль в контроле мяча. Ниже мы объясним, почему для волейболистов так важно сохранять равновесие.

Неудивительно, что игрокам в оборонительный волейбол нужно много раз забивать мяч во время игры. Так что, если игрок в оборонительный волейбол знает, как правильно балансировать телом во время игры, он/она сможет успешно забивать мяч большую часть времени. Важно отметить, что игрок в волейбол должен сосредоточиться на устойчивости. Другими словами, спортсменам нужно твердо стоять на земле во время игры. Очевидно, что если у игрока в оборонительный волейбол сильное и устойчивое тело, он/она сможет прекрасно противостоять большинству атак команды противника. С другой стороны, игроки в оборонительный волейбол должны уметь совершать взрывные движения, когда возникает такая необходимость. Так что им также нужно сосредоточиться на мобильности. Другими словами, игрок в оборонительный волейбол должен убедиться, что он/она сможет легко двигаться в различных направлениях.

Помните, что если вы будете сосредоточены на стабильности во время игры, то это, очевидно, негативно скажется на вашей мобильности. Однако если вы будете сосредоточены на мобильности, то это негативно скажется на вашей стабильности. Поэтому для лучшей защиты следует найти баланс между стабильностью и мобильностью.

Вам важно знать, что отразить атаку противоположной команды — это только полдела. Игроки защиты также должны делать все возможное, чтобы перейти от защиты к нападению. Это означает, что после захвата мяча игроки защиты должны сделать все возможное, чтобы вернуться в игру как можно быстрее. Они должны уметь вставать и сохранять равновесие очень быстро.

Упражнения для улучшения равновесия в волейболе

Само собой разумеется, что сильное и сбалансированное тело будет в значительной степени способствовать выступлению волейболиста на площадке. Теперь пришло время узнать упражнения, которые вам следует выполнять для улучшения баланса.

– Упражнения на укрепление корпуса. Без сомнения, базовые упражнения на укрепление корпуса (такие как разгибание бедра лежа, планка, боковая планка, а также альпинист) должны быть частью программы тренировок волейболиста. Выполнение упражнений волейбола для тренировки корпуса окажет большое положительное влияние на равновесие вашего тела. С сильным корпусом вам, безусловно, будет легко поддерживать правильную осанку и двигаться на площадке. Кроме того, улучшение силы корпуса облегчит подачу мяча и его возврат во время игры.

– Развитие силы и улучшение гибкости. Сила и гибкость тела являются двумя ключевыми элементами для лучшего баланса тела. Очевидно, что если вы хотите хорошо выступать на корте, вам нужно сделать свое тело сильным и гибким.

Для волейболистов это отличная идея — сосредоточиться на выполнении упражнений на укрепление корпуса с нагрузкой на позвоночник. Однако для спортсменов невероятно важно стабилизировать корпус тела и сохранять правильную осанку при выполнении такого типа упражнений.

Более того, волейболистам имеет смысл выполнять упражнения с нагрузкой на позвоночник быстро. Выполняя это, спортсмены смогут развить взрывную силу, которая очень важна для волейбола.

Итак, как улучшить гибкость тела? Один из лучших способов повысить гибкость тела — это заниматься йогой.

– Упражнения для улучшения координации рук и глаз. Широко известно, что координация рук и глаз имеет решающее значение для успеха в волейболе. Важно помнить, что координация рук и глаз играет ключевую роль в броске и ударе по мячу. С другой стороны, выполнение упражнений для улучшения координации рук и глаз также улучшает равновесие тела.

На самом деле, есть одно упражнение, которое может помочь вам значительно улучшить координацию рук и глаз. Это упражнение должны выполнять два игрока. Изначально 1-й игрок должен присесть и приготовиться к приему мяча. 2-й игрок должен бросить мяч 1-му игроку. 1-й игрок должен сделать все возможное, чтобы вернуть мяч 2-му игроку. Помните, что для 1-го игрока крайне важно твердо стоять на земле при выполнении этого упражнения. Со временем вы сможете значительно улучшить координацию рук и глаз, если будете делать это упражнение регулярно. И, конечно, выполнение этого упражнения со временем приведет к лучшему балансу тела.

– Упражнение «Приседание и удержание». Реальность такова, что вам нужно находиться в положении приседа большую часть времени во время игры в волейбол. Когда вы находитесь в положении приседа, вам, безусловно, будет легко сделать взрывное движение. Из этого положения вы сможете легко и быстро двигаться из стороны в сторону и вперед-назад, если возникнет такая необходимость. Помните, что выполнение упражнения «Приседание и удержание» поможет вам сохранять равновесие во время игры и внесет большой вклад в ваши результаты на площадке.

– Баланс на одной ноге. Баланс на одной ноге – это упражнение, которое вам нужно делать для лучшего баланса. На самом деле, это упражнение легко выполнять. Поэтому даже новичкам не составит труда выполнить упражнение на баланс на одной ноге. Прежде всего, вам нужно встать, сведя ноги вместе. Теперь вам нужно выбрать одну ногу. При этом вам нужно убедиться, что ваше колено смотрит вперед. После этого вам следует сменить ногу и повторить все с другой ногой. Выполнение этого упражнения положительно повлияет на ваше равновесие на корте.

– Приседание на одной ноге. Приседание на одной ноге – еще одно хорошее упражнение, которое волейболистам нужно делать для лучшего равновесия. Изначально вам нужно встать, расставив ноги на ширину бедер. Теперь пришло время вам выставить левую ногу вперед. Очевидно, вам нужно согнуть колени и принять положение приседа, а руки выставить вперед. При выполнении этого типа упражнений вам также нужно убедиться, что ваша грудь находится в вертикальном положении. После этого вам нужно вернуться в исходное положение и поменять ноги. Теперь повторите все с другой ногой. Выполнение этого замечательного упражнения поможет вам сохранять равновесие для волейбола.

– Махи ногами. Вы также можете значительно улучшить баланс тела и производительность на корте, регулярно выполняя упражнение с махами ногами. Прежде всего, вам нужно твердо стоять на земле. Ваша задача – поднять левую ногу, а затем махнуть ею вперед и назад. Ваша нога должна находиться на высоте около 3–6 дюймов от земли. Теперь вы также можете коснуться пола левой ногой, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения. После этого вы должны продолжать махать левой ногой. Однако на этот раз постарайтесь не касаться пола. Поменяйте ноги и повторите все еще раз. 

Когда волейболисты закапывают мяч, им нужно контролировать траекторию полета мяча грудью. Для этого спортсменам нужно занять правильную позицию. Волейболистам нужно следить за тем, чтобы их колени находились внутри стоп. Принятие такой позиции значительно поспособствует контролю тела волейболиста во время игры. Удержание коленей внутри стоп позволяет волейболистам извлекать пользу из своих навыков бокового движения и в итоге лучше контролировать грудь. Если игрок занимает такую ​​позицию, ему/ей будет легко контролировать грудь во время закапывания мяча. Очевидно, что хороший контроль груди невероятно важен для равновесия тела.

Необходимо также уделяет пристальное внимание восстановительному движению после подбирания мяча. Некоторые волейболисты предпочитают делать очень широкие шаги, когда они действительно заперты. На самом деле, это ошибка, которую мы видим, как так много защитных волейболистов совершают снова и снова. Сужение шагов помогает игрокам найти баланс между подвижностью и устойчивостью. Нахождение такого баланса помогает игроку быть более устойчивым на ногах. Таким образом, спортсмен сможет легко двигаться в разных направлениях. Возможно, восстановительное движение не потребуется. В результате защитник сможет создать возможность перехода после подбирания мяча. Таким образом, шансы команды перейти от защиты к атаке резко возрастут.