Авангард

Доказано, что интервальные тренировки эффективны, и большинство бегунов используют их для улучшения сердечно-сосудистой системы. В отсутствие снега и холода мы выходим на улицу, даже не задавая вопроса, но в самом сердце зимы все усложняется. Как сохранить достижения летнего сезона? Вот три варианта, которые позволят вам продолжить тренировки в любую погоду.

Беговая дорожка

В то время как некоторые бегуны не могут не воспринимать беговую дорожку как инструмент пыток, другие рассматривают ее скорее как важный инструмент тренировки. 

Зимой вы, очевидно, можете рассчитывать на то, что беговая дорожка будет тренироваться в контролируемой среде, при разумной температуре окружающей среды и без риска потерять равновесие на участке замаскированного льда. 

Также легко регулировать скорость и наклон, чтобы приблизиться к тренировке по пересеченной местности, что является приятным плюсом.

Выбирая беговую дорожку для тренировок, вы должны учитывать, что механика бега будет отличаться от механики бега на открытом воздухе или в помещении. Беговая дорожка катится под ногами бегуна, что обычно приводит к увеличению частоты вращения педалей. Чтобы компенсировать этот эффект, вы можете немного увеличить наклон ремня (0,5 или 1%).

Если вы больше склоняетесь к тем, кто любой ценой избегает коврика, вот два небольших совета, которые повысят вашу мотивацию:

Выберите интервальную тренировку, которая вам особенно нравится, чтобы приручить беговую дорожку. Постепенно вы сможете ассоциировать это с положительным опытом.

Тщательно выбирайте песни из своего плейлиста. Ваша тренировка станет прекрасной возможностью провести время с любимыми артистами.

Крытая беговая дорожка

Большинство бегунов, находящихся вдали от крупных городов, не имеют доступа к крытой легкоатлетической дорожке. Если вам посчастливилось иметь такой рядом с вами, воспользуйтесь возможностью съездить посмотреть зимой. 

Трассы в помещении часто имеют длину 200 м, что примерно вдвое короче, чем на открытом воздухе, но факт остается фактом: они являются идеальным решением для поддержания отличного качества тренировок в стабильных условиях. 

Для большей мотивации вы можете вступить в беговой клуб или даже создать собственную тренировочную группу, с которой сможете превзойти себя.

Улица. Очевидно, что интервальные тренировки на свежем воздухе можно выполнять даже зимой: идея бега на свежем воздухе просто неотразима для многих бегунов. 

Если это ваш случай, начните с разумного выбора одежды, исходя из температуры наружного воздуха. На этом уровне вам придется поэкспериментировать, чтобы найти золотую середину: вы хотите, чтобы вам было тепло, но сохраняли свободу движений и не покрывались потом после перерыва. Как правило, мы одеваемся как лук, то есть в несколько слоев дышащей одежды. 

Выполнение интервальных тренировок на улице зимой также требует некоторой гибкости. Если вы запланировали самую тяжелую тренировку недели на субботу, но в городе обрушилась метель, а встречный ветер не позволяет вам там оставаться, лучше отложить тренировку. Если ваш график позволяет это, также желательно отложить утреннюю тренировку на более позднее время дня в случае сильного холода: ваши легкие скажут вам спасибо.  

Наконец, поскольку зимой сцепление с дорогой значительно ухудшается, ощущения от гонок сильно отличаются от летних. Поэтому лучше отложить GPS-часы или приложение и сосредоточиться на восприятии усилий. Другими словами, слушайте свое тело и соответственно регулируйте скорость. Если у вас есть тренер, проконсультируйтесь с ним, чтобы полностью понять цель сеанса и лучше направлять свой темп в соответствии с желаемыми ощущениями.