+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:19
Три варианта интервальных тренировок зимой для бега

Доказано, что интервальные тренировки эффективны, и большинство бегунов используют их для улучшения сердечно-сосудистой системы. В отсутствие снега и холода мы выходим на улицу, даже не задавая вопроса, но в самом сердце зимы все усложняется. Как сохранить достижения летнего сезона? Вот три варианта, которые позволят вам продолжить тренировки в любую погоду.

Беговая дорожка

В то время как некоторые бегуны не могут не воспринимать беговую дорожку как инструмент пыток, другие рассматривают ее скорее как важный инструмент тренировки. 

Зимой вы, очевидно, можете рассчитывать на то, что беговая дорожка будет тренироваться в контролируемой среде, при разумной температуре окружающей среды и без риска потерять равновесие на участке замаскированного льда. 

Также легко регулировать скорость и наклон, чтобы приблизиться к тренировке по пересеченной местности, что является приятным плюсом.

Выбирая беговую дорожку для тренировок, вы должны учитывать, что механика бега будет отличаться от механики бега на открытом воздухе или в помещении. Беговая дорожка катится под ногами бегуна, что обычно приводит к увеличению частоты вращения педалей. Чтобы компенсировать этот эффект, вы можете немного увеличить наклон ремня (0,5 или 1%).

Три варианта интервальных тренировок зимой для бегаЕсли вы больше склоняетесь к тем, кто любой ценой избегает коврика, вот два небольших совета, которые повысят вашу мотивацию:

Выберите интервальную тренировку, которая вам особенно нравится, чтобы приручить беговую дорожку. Постепенно вы сможете ассоциировать это с положительным опытом.

Тщательно выбирайте песни из своего плейлиста. Ваша тренировка станет прекрасной возможностью провести время с любимыми артистами.

Крытая беговая дорожка

Большинство бегунов, находящихся вдали от крупных городов, не имеют доступа к крытой легкоатлетической дорожке. Если вам посчастливилось иметь такой рядом с вами, воспользуйтесь возможностью съездить посмотреть зимой. 

Трассы в помещении часто имеют длину 200 м, что примерно вдвое короче, чем на открытом воздухе, но факт остается фактом: они являются идеальным решением для поддержания отличного качества тренировок в стабильных условиях. 

Для большей мотивации вы можете вступить в беговой клуб или даже создать собственную тренировочную группу, с которой сможете превзойти себя.

Улица. Очевидно, что интервальные тренировки на свежем воздухе можно выполнять даже зимой: идея бега на свежем воздухе просто неотразима для многих бегунов. 

Если это ваш случай, начните с разумного выбора одежды, исходя из температуры наружного воздуха. На этом уровне вам придется поэкспериментировать, чтобы найти золотую середину: вы хотите, чтобы вам было тепло, но сохраняли свободу движений и не покрывались потом после перерыва. Как правило, мы одеваемся как лук, то есть в несколько слоев дышащей одежды. 

Выполнение интервальных тренировок на улице зимой также требует некоторой гибкости. Если вы запланировали самую тяжелую тренировку недели на субботу, но в городе обрушилась метель, а встречный ветер не позволяет вам там оставаться, лучше отложить тренировку. Если ваш график позволяет это, также желательно отложить утреннюю тренировку на более позднее время дня в случае сильного холода: ваши легкие скажут вам спасибо.  

Наконец, поскольку зимой сцепление с дорогой значительно ухудшается, ощущения от гонок сильно отличаются от летних. Поэтому лучше отложить GPS-часы или приложение и сосредоточиться на восприятии усилий. Другими словами, слушайте свое тело и соответственно регулируйте скорость. Если у вас есть тренер, проконсультируйтесь с ним, чтобы полностью понять цель сеанса и лучше направлять свой темп в соответствии с желаемыми ощущениями.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 114 | Добавил: avangardsport | Теги: как тренируются зимой бегуны, варианты бега зимой, интервальные тренировки зимой | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...